Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
- Название:Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция
- Год:2017
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-93818-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым краткое содержание
С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.
Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.
Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• Если не удается с легкостью развернуть верхнюю руку и вытянуть ее над головой, оставьте руку вытянутой вертикально вверх. Если при этом поза все равно кажется тяжелой, поместите верхнюю руку на талию.
• Если вам трудно дотянуться до пола, поставьте нижнюю руку на опору – кирпич или стул.
• Вы можете сделать Уттхита паршваконасану , сидя на стуле, как в Вирабхадрасане 2 . В этом случае вам не придется опускаться слишком низко и удерживать равновесие в пространстве.
Ардха чандрасана (7)
Поза полумесяца


Техника выполнения:
Выполните Уттхита триконасану вправо. На выдохе согните правую ногу в колене, подтяните левую стопу ближе к правой и поставьте ее на подушечку под большим пальцем. Вытяните правую руку дальше вправо – на 30 см вперед и на 5–10 см наружу, за линию мизинца ноги. Поставьте ладонь в положение «чаши», т. е. прижмите все кончики пальцев к полу. Полностью вытяните правую руку. На выдохе распрямите правую ногу в колене и поднимите сильную левую ногу вверх до положения параллельно полу или чуть выше. Вытяните ноги, руки и туловище. Держите все тело в одной плоскости, перпендикулярной полу. Со вдохом разверните шею и голову. Посмотрите на большой палец верхней руки. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе согните правую ногу и опустите левую стопу на пол. Отодвиньте левую ногу назад на расстояние 1,1–1,2 м от правой. Захватите правой рукой лодыжку и на несколько дыханий останьтесь в Уттхита триконасане . Со вдохом поднимитесь, поверните ноги влево и выполните позу в другую сторону, следуя всем предыдущим указаниям. На вдохе поднимитесь из позы. Поставьте стопы параллельно друг другу и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану .
Воздействие:
Активно растягивает и укрепляет мышцы, кости и суставы ног. Развивает чувство внутренней легкости, равновесия и координации в пространстве.
Особые указания:
• Если вы теряете равновесие, вам трудно вытянуть тело или вы просто устали, делайте Ардха чандрасану с опорой. Поставьте руку на высокую опору – кирпич или стул, обопритесь спиной на стену, верхнюю ногу прижмите к стене.
• Чтобы поза была совсем комфортной, поместите затылок и верхнюю ногу на подоконник или кухонную столешницу.
Ардха уттанасана (8–1)
Поза полного вытяжения с опорой


Техника выполнения:
Встаньте на расстоянии примерно 1 м от стены, лицом к стене. Разведите стопы на ширину таза, внутренние края стоп параллельны друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте ладони на стену так, чтобы средние пальцы рук были направлены вверх, а остальные пальцы вытяните в стороны от средних. Держите руки параллельными друг другу, не сгибая локти. Расслабьте шею и голову, сохраняя их на линии рук. Смотрите в направлении пола. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. Вернитесь в Тадасану .
Воздействие:
Растягивает ноги, туловище и руки. Учит мышцы спины и позвоночник равномерно вытягиваться вперед. Успокаивает мозг. Способствует понижению артериального давления.
Особые указания:
• Если у вас болят плечи, разверните ладони наружу.
• При гипертонии и усталости поместите лоб на опору, высокий стул или подоконник. В этом случае лучше захватить руки в замок над локтями.
• Если вы испытываете регулярную боль в спине при выполнении этой позы, обратитесь к опытному преподавателю.
Уттанасана (за локти) (8–2)
Поза полного вытяжения (за локти)


Техника выполнения:
Если вы освоили Ардха уттанасану и не испытываете с ней никаких проблем, выполните Уттанасану за локти. Поставьте стопы на ширину таза. Вытяните руки вверх, как в Урдхва хастасане . Захватите пальцами верхнюю часть рук над локтями. Все пальцы рук смотрят наружу, кроме больших (поместите их на внутреннюю часть локтя). Со вдохом вытянитесь вверх. На выдохе вытянитесь вперед и вниз, сгибаясь в области паха. Сохраняя ноги полностью вытянутыми, удлините переднюю поверхность туловища к полу. Затем расслабьте спину, шею и голову. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. Дышите спокойно. Со вдохом поднимитесь. Поменяйте захват рук над локтями. Выполните позу еще раз.
Воздействие:
Активно растягивает заднюю поверхность ног и туловище. Дает отдых мозгу и сердцу.
Особые указания:
• Поднимайтесь из позы, сохраняя ноги очень сильными, а позвоночник – равномерно вытянутым. Если чувствуете напряжение в пояснице, поднимайтесь неторопливо, отталкиваясь ладонями от верхней части ног.
• Если вы чувствуете сильный прилив крови и тяжесть в голове, не стойте в позе долго и возвращайтесь по этапам. Дотянитесь пальцами рук до пола, вытяните позвоночник, поднимите голову. Затем медленно поднимитесь. Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению. Для того чтобы мозг не уставал, хорошо использовать опору под голову.
• Если вы испытываете постоянный дискомфорт в сосудах головного мозга или боль в нижней части спины, делайте вариант позы с опорой рук на кирпичи. Вытягивайте позвоночник вперед и не опускайте голову.
• Не делайте позу, если у вас повышено артериальное, внутриглазное или внутричерепное давление, а также если при выполнении позы вы регулярно слышите звон в ушах.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: