Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Тут можно читать онлайн Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Самосовершенствование, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-93818-6
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым краткое содержание

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - описание и краткое содержание, автор Мария Шифферс, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс поможет вам вернуть молодость своему телу, вновь почувствовать утреннюю бодрость, обрести гибкость суставов и восстановить здоровье.
С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.
Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.
Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мария Шифферс
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

картинка 12 Воздействие:

Укрепляет и вытягивает все тело. Укрепляет сердце. Эту позу, как и Урдхва хастасану , хорошо использовать в качестве разминки перед выполнением других поз стоя.

картинка 13 Особые указания:

• Если вам не удается вытянуть руки в локтях, если у вас болят плечи, если возникает ощущение того, что грудная клетка сжата и вам трудно дышать, вернитесь к выполнению Урдхва хастасаны .

• Не поднимайте руки вверх при повышенном давлении, плохом самочувствии и проблемах с сердцем.

Гомукхасана в Тадасане (3–1)

Поза коровьей головы в Тадасане

Техника выполнения Встаньте в Тадасану Вытяните правую руку вверх - фото 14

картинка 15 Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану . Вытяните правую руку вверх, разверните ее наружу в плечевом суставе, согните руку в локте и поместите тыльную поверхность правой ладони на спину между лопатками, разворачивая пальцы рук к потолку. Отведите правое плечо назад, чтобы грудная клетка не закрывалась. Поднимите вверх левую руку, согните ее в локте. Дотянитесь пальцами левой руки до пальцев правой, сцепите пальцы рук за спиной. Тяните левый локоть к потолку, а правый – к полу. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе расцепите пальцы рук и вытяните руки в Тадасане . Сделайте несколько спокойных дыханий и повторите асану , поднимая первой левую руку вверх.

картинка 16 Воздействие:

Улучшает кровообращение и подвижность в суставах рук. Улучшает кровообращение в области молочных желез и грудного отдела позвоночника.

картинка 17 Особые указания:

• Не сцепляйте руки за спиной, если чувствуете острую боль в плечах. Всегда медленно и аккуратно поднимайте и опускайте руки при выполнении позы, иначе можно потянуть трехглавую мышцу.

• Если руки не дотягиваются друг до друга, возьмите в верхнюю руку ремень и за спиной захватите его снизу.

Пасчиманамаскар в Тадасане (3–2)

Поза приветствия Намасте с руками за спиной в Тадасане

Техника выполнения Встаньте в Тадасану Отведите руки немного назад и - фото 18

картинка 19 Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану . Отведите руки немного назад и соедините ладони за спиной. Разверните пальцы рук и ладони к потолку. Полностью соедините ладони и поднимите их до грудного отдела позвоночника. Прижмите ребра ладоней со стороны мизинцев к позвоночнику. Отведите плечи и локти назад, раскрывая грудную клетку. Втяните лопатки и опускайте их вниз по спине. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе освободите руки и аккуратно вытяните их в Тадасане .

картинка 20 Воздействие:

Улучшает кровообращение и подвижность в суставах рук, в грудном и шейном отделах позвоночника. Помогает при сутулости и кифозе. Полезна для сердца.

картинка 21 Особые указания:

• Если не удается развернуть руки в плечах и достать ладонями друг до друга, выполните вариации этой позы: захват рук за локти, захват рук за запястья и вытяжение рук с переплетенными в замок пальцами. Эти упражнения также очень полезны для суставов. Говорят, что груз лет и забот поднимает и напрягает наши плечи. Регулярная практика всех упражнений для плеч облегчит эту тяжесть и поможет вам чувствовать себя гораздо легче и моложе.

Пасчиманамаскар в Тадасане (3–3)

Захват рук за локти

Техника выполнения Стоя в Тадасане отведите плечи назад и согните руки в - фото 22

картинка 23 Техника выполнения:

Стоя в Тадасане , отведите плечи назад и согните руки в локтях. Захватите сначала правой кистью левое плечо чуть выше локтя, потом левой кистью – правое плечо. Если вам сложно дотянуться до плеча, достаньте хотя бы до предплечья. Продолжайте отводить плечи назад, втягивать и опускать лопатки. Не напрягайте шею. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. С выдохом аккуратно вытяните руки вдоль тела и повторите позу, меняя захват рук. Сначала захватите левой кистью правое плечо, потом правой кистью – левое.

картинка 24 Особые указания:

• Всегда внимательно следите за тем, чтобы выполнять упражнения для плеч, меняя положение рук равное количество раз.

Пасчиманамаскар в Тадасане (3–4)

Захват рук за запястья

Техника выполнения Стоя в Тадасане отведите вытянутые руки немного назад и - фото 25

картинка 26 Техника выполнения:

Стоя в Тадасане , отведите вытянутые руки немного назад и захватите правой кистью левое запястье. Постарайтесь хорошо вытянуть обе руки, продолжая отводить их дальше от туловища и втягивая лопатки. Останьтесь в позе 20–30 секунд, вытяните руки вдоль тела. Теперь захватите левой кистью правое запястье и выполните позу еще раз.

Пасчиманамаскар в Тадасане (3–5)

Захват переплетенных пальцев рук

Техника выполнения Теперь переплетите за спиной все пальцы рук в замок как в - фото 27

картинка 28 Техника выполнения:

Теперь переплетите за спиной все пальцы рук в замок, как в Урдхва баддха ангулиасане . Отведите руки дальше назад, за спину. Направляйте плечи назад и вниз, втягивайте и опускайте лопатки. Сохраняйте руки вытянутыми в локтях. Останьтесь так 20–30 секунд, затем вытяните руки вдоль тела, поменяйте переплетение пальцев рук и выполните позу еще раз.

картинка 29 Особые указания:

• Если вам не удается вытянуть руки в локтях и отвести их назад, за спину, не сцепляйте пальцы рук. Вытяните руки назад, разворачивая ладони друг к другу на такой ширине, чтобы локти не сгибались. Наденьте ремень на запястья и продолжайте отводить руки дальше назад.

Уттхита триконасана (4)

Поза вытянутого треугольника

Техника выполнения Встаньте в Тадасану Немного согните ноги в коленях и со - фото 30 Техника выполнения Встаньте в Тадасану Немного согните ноги в коленях и со - фото 31

картинка 32 Техника выполнения:

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мария Шифферс читать все книги автора по порядку

Мария Шифферс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым отзывы


Отзывы читателей о книге Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым, автор: Мария Шифферс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x