Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

4. Задержитесь в позе на 1–2 минуты. Дышите равномерно и глубоко. По-другому перекрестите ноги и переплетите пальцы рук. Выполните асану еще раз. Не забывайте выпрямлять спину.

Асана избавляет от тугоподвижности и ревматических болей в плечах. Она расширяет грудную клетку и создает больше пространства в теле. При этом абдоминальная область втягивается внутрь.

Тола означает «весы». Поза напоминает чашу весов, отсюда и название.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104).

2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.

3. На выдохе оторвитесь от пола и балансируйте на руках, выпрямив их в локтях (фото 108).

4. Опуститесь на пол, выпрямите ноги, перекрестите их по-другому и выполните баланс еще раз.

5. Оставайтесь в позе как можно дольше.

Асана укрепляет руки, в особенности запястья, а также брюшные стенки.

Симха означает «лев». Эта асана посвящена Нарасимхе (нара – человек, симха – лев) – человеку-льву, одному из воплощений Бога Вишну.

Легенда гласит, что Хиранья Кашипу, повелитель демонов, получил от Брахмы обещание, что не будет убит ни днем, ни ночью, ни в доме, ни вне дома, ни на суше, ни в воде, ни богом, ни человеком, ни зверем. Тогда повелитель демонов стал преследовать как богов, так и людей, включая своего благочестивого сына Прахладу, страстного почитателя Вишну. Прахлада подвергался самым различным испытаниям и мучениям, но благодаря покровительству Вишну оставался невредимым и с еще большей верой и энергией превозносил Вездесущего, Всеведущего и Всемогущего Бога Вишну. В припадке ярости Хиранья Кашипу спросил своего сына, почему, если Вишну вездесущ, его нельзя увидеть в колонне дворцовой залы, и пнул, издеваясь, колонну ногой, чтобы доказать сыну нелепость его веры. Прахлада воззвал к Вишну о помощи, и Бог выскочил из колонны в образе страшного чудовища, у которого верхняя половина тела была львиной, а нижняя – человеческой. Это произошло в сумерки, т. е. ни днем, ни ночью. Бог поднял Хиранья Кашипу на воздух, сам сел на порог, опустил царя демонов себе на бедро и разорвал его на куски. Нарасимха – аватар (ипостась Вишну) – один из любимых сюжетов индийской скульптуры. Великолепная скульптурная группа с Нарасимхой находится в пещерах Эллоры.

Существует две вариации Симхасаны, которые описаны ниже. Первая упоминается в традиционных текстах, она проще, чем вторая, но и эффект от нее не такой значительный.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).

2. Поднимите таз, согните правую ногу в колене и поместите правую стопу под левую ягодицу. Согните левую ногу и поместите левую стопу под правую ягодицу. При этом левая лодыжка располагается под правой.

3. Направьте пальцы ног назад и сядьте на пятки.

4. Перенесите вес тела на бедра и колени.

5. Вытяните корпус вперед. Проследите, чтобы спина оставалась прямой.

6. Опустите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь – на левое. Выпрямите руки и напрягите их. Расправьте пальцы и прижмите их к коленям.

7. Широко откройте рот. Высуньте язык и опустите его как можно ниже к подбородку (фото 109).

8. Направьте взгляд на область межбровья или на кончик носа. Пребывайте в позе 30 секунд. Дышите через рот.

9. Верните язык на место, уберите руки с коленей и выпрямите ноги. Повторите позу, поместив сначала левую стопу под правую ягодицу, а затем правую стопу – под левую.

10. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

Поза избавляет от зловонного дыхания и очищает язык. Регулярная практика Симхасаны делает речь четче, поэтому ее рекомендуют тем, кто страдает от заикания. Она также помогает овладеть тремя бандхами (см. часть III).

1. Сядьте в Падмасану (фото 104).

2. Вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол, пальцы направлены вперед.

3. Встаньте на колени и направьте область таза к полу.

4. Подтяните ягодицы и полностью выпрямите руки в локтях – это позволит удлинить спину. Вес тела приходится исключительно на ладони и колени. Откройте рот, высуньте язык и как можно ниже опустите его к подбородку (фото 110: вид спереди; фото 111: вид сбоку).

5. Направьте взгляд на область межбровья или на кончик носа. Пребывайте в позе 30 секунд. Дышите через рот.

6. Вернитесь в Падмасану (фото 104) и уберите ладони с пола. Поменяйте положение ног, еще раз войдите в Падмасану, а из нее – в Симхасану. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

Поза стимулирует работу печени, а также регулирует поток желчи. Она избавляет от зловонного дыхания, очищает язык и делает речь четче. Так же, как и Симхасану I, ее рекомендуют тем, кто страдает от заикания.

Кроме того, асана избавляет от болей в копчике и корректирует его положение при смещении.

Матсиасана означает «рыба». Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104).

2. Оставляя ноги на полу, отклонитесь назад и ложитесь на спину.

3. С выдохом прогните спину, оторвите от пола шею и грудной отдел позвоночника. Отведите голову назад и опустите макушку на пол. Обопритесь руками о ноги и продвиньте голову подальше от себя, увеличив прогиб (фото 112).

4. Согните руки, захватите ладонями локти и заведите руки за голову, опустив предплечья на пол (фото 113).

5. Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко.

6. Опустите затылок на пол и ложитесь на спину. На вдохе поднимитесь в Падмасану, освободите ноги и расслабьтесь.