Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

7. Переплетите ноги по-другому и повторите позу. Оставайтесь в ней то же количество времени.

8. Если вам не удается принять положение, описанное в пп. 3 и 4, оставайтесь лежать на спине и вытягивайте руки за головой (фото 114).

В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез. Тазобедренные суставы становятся более подвижными. Поза также избавляет от воспаления и боли при геморрое.

В переводе с санскрита «куккута» – это петух. Поза напоминает петуха, чему и обязана своим названием.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104).

2. Поместите руки в пространство между бедрами и голенями и опустите ладони на пол. Продвигайте руки глубже, пока локти не примкнут к коленным сгибам.

3. На выдохе оторвите таз от пола и балансируйте на ладонях, соединив большие пальцы рук. Дышите в нормальном ритме. Оставайтесь в позе как можно дольше (фото 115).

4. Опуститесь на пол, освободите руки, переплетите ноги по-другому и выполните позу еще раз.

Поза укрепляет запястья и брюшные стенки.

Гарбха пинда означает «эмбрион в чреве» (гарбха – чрево, пинда – эмбрион, плод). В этой вариации Падмасаны руки помещаются в пространство между бедрами и голенями, а затем сгибаются в локтях и приводятся к ушам, уводя за собой ноги. Таким образом, поза напоминает плод в чреве с той лишь разницей, что голова у плода располагается снизу, а ноги не перекрещены в Падмасане. Название асаны говорит о том, что древние мудрецы знали, как развивается плод в чреве у матери, хотя не обладали разного рода медицинскими инструментами.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104).

2. Поместите руки в пространство между бедрами и голенями.

3. Направьте руки к себе так, чтобы они легко сгибались в локтях.

4. С выдохом оторвите от пола бедра, захватите руками уши и балансируйте на копчике (фото 116).

5. Пребывайте в позе от 15 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. Опустите ноги на пол, поочередно освободите руки, выпрямите ноги и расслабьтесь.

6. Перекрестите ноги по-другому и выполните асану еще раз.

В этой позе органы брюшной полости сжимаются, что существенно усиливает циркуляцию крови вокруг них и поддерживает их в хорошем состоянии.

Горакша означает «пастух». Это очень сложный баланс, и вы почувствуете удовлетворение, даже если вам удастся простоять в позе всего лишь несколько секунд.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104), вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол.

2. Перенесите вес тела на ладони и оторвите бедра и таз от пола.

3. Встаньте на колени и вытяните корпус вверх.

4. Удлините мышцы бедер, а затем поочередно оторвите руки от пола.

5. Когда поймаете равновесие, соедините ладони перед грудной клеткой и оставайтесь в этом положении как можно дольше (фото 117).

6. Опустите ладони на пол, вернитесь в Падмасану и освободите ноги.

7. Перекрестите ноги по-другому и выполните асану еще раз.

Горакшасана обладает всеми достоинствами Падмасаны (фото 104), а также дает ощущение равновесия. Кроме того, благодаря регулярной практике этой позы копчик становится более гибким.

Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104).

2. На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.

3. Аналогичным образом на выдохе разверните правую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к левому бедру. Захватите большой палец правой ноги (фото 118: вид спереди; фото 119: вид сзади).

4. Если вам не удается захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки стягивались. Со временем вы сможете захватить пальцы.

5. Если левая голень располагается на правой, захватите сначала большой палец левой ноги, а затем большой палец правой. И наоборот, если правая голень находиться на левой, захватите сначала большой палец правой стопы.

6. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.

7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите голову на пол. При этом не отпускайте пальцы ног. Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется:

Эта поза особенно полезна для пробуждения кундалини.

На выдохе поместите голову на правое колено и задержитесь в этом положении. Затем опустите голову на левое колено (фото 121 и 122).

Положение, в котором руки перекрещиваются за спиной, расширяет грудную клетку и улучшает подвижность плечевого сустава. Йога Мудрасана (фото 120) улучшает перистальтику и способствует прохождению отходов жизнедеятельности организма по кишечнику вниз, что избавляет от запоров и улучшает пищеварение.

Супта означает «лежа», а ваджра – это «громовая стрела», молния, служившая орудием царя богов Индры. Это сложная асана, и, чтобы освоить ее, нужна длительная практика.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104) и выполните Баддха Падмасану (фото 118).

2. На выдохе оторвите от пола колени и бедра и отклонитесь назад (фото 123). Сделайте два вдоха.