Джим Хартер - Всё отлично! Пять элементов благополучия

Люди регулярно занимаются физическими упражнениями прежде всего потому, что это улучшает их самочувствие и внешний вид, а также повышает уверенность в себе: Krucoff, C., & Krucoff, M. (2000). Peak performance: How a regular exercise program can enhance sexuality and help prevent prostate cancer. American Fitness , 19 (6), 32–36.

Penhollow, T. M., & Young, M. (2004, October 5). Sexual desirability and sexual performance: Does exercise and fitness really matter? Electronic Journal of Human Sexuality , 7. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://www.ejhs.org/volume7/fitness.html.

Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что психологическое восприятие человеком собственного тела может быть не менее важным, чем объективные критерии, к примеру индекс массы тела: Muennig, P., Jia, H., Lee, R., & Lubetkin, E. (2008). I think therefore I am: Perceived ideal weight as a determinant of health. American Journal of Public Health , 98 (3), 501–506.

Но с каждым годом мы спим все меньше, и сейчас в будни тратим на сон в среднем 6,7 часа: WB&A Market Research. (2009). 2009 sleep in America poll: summary of findings . Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта Американского национального фонда по проблемам сна: http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2009-health-and-safety.

Ученые обнаружили, что во сне мы обучаемся и устанавливаем связи более эффективно, чем когда бодрствуем: Stickgold, R., & Wehrwein, P. (2009, April 18). Sleep now, remember later. Newsweek . Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://www.newsweek.com.

Исследование 2004 г. свидетельствует о важности сна, который помогает нашему мозгу систематизировать то, что мы усвоили за день: Stickgold, R., & Ellenbogen, J. M. (2008, August). Sleep on it: How snoozing makes you smarter. Scientific American Mind . Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=how-snoozing-makesyou-smarter.

Те, кто спит недостаточно, страдают избыточным весом на 35 % чаще остальных, а те, кто спит слишком долго, – на 25 %: Chaput, J. P., Despres, J. P., Bouchard, C., & Tremblay, A. (2008). The association between sleep duration and weight gain in adults: A 6-year prospective study from the Quebec family study. Sleep, 31 (4), 517–523.

Возможно, в первом случае это объясняется гормональным дисбалансом из-за бессонной ночи, что повышает аппетит на следующий день: Motivala, S. J., Tomiyama, A. J., Ziegler, M., Khandrika, S., & Irwin, M. R. (2009). Nocturnal levels of ghrelin and leptin and sleep in chronic insomnia. Psychoneuroendocrinology , 34 (4), 540–545.

Кроме того, оказалось, что недостаток сна со временем повышает вероятность развития диабета 2-го типа и общий риск смерти:American Academy of Sleep Medicine (2009, June 11). Link found between poor sleep quality and increased risk of death. ScienceDaily . Информация получена 10 июля 2009 г. с сайта http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090610091240.htm.

University of Chicago Medical Center (2008, January 2). Lack of sleep may increase risk of type 2 diabetes. ScienceDaily . Информация получена 21 декабря 2009 г. с сайта http://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080101093903.htm.

Это значит, что, если вы поспите лишние полчаса-час, у вас будет больше шансов остаться здоровым, в том числе уберечься от банальной простуды: Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2003). Sociability and susceptibility to the common cold. Psychological Science , 14 (5), 389–395.

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2006, April). In brief: Your guide to healthy sleep (National Institutes of Health Publication No. 06–5800). Информация получена 24 сентября 2009 г. с сайта http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthysleepfs.htm.

Один из экспериментов показал, что наличие в меню полезных блюд (салат на гарнир) на самом деле приводит к тому, что люди в три раза чаще выбирают вредные варианты (картофель фри на гарнир), чем в заведении, где такой салат отсутствует : Wilcox, K., Vallen, B., Block, L., & Fitzsimons, G. J. (2009). Vicarious goal fulfillment: When the mere presence of a healthy option leads to an ironically indulgent decision. Journal of Consumer Research , 36 (3), 380–393.

Даже в такой развитой стране, как США, эти цифры пугающе близки к средним мировым показателям: по данным проводившегося с июня 2005 г. по октябрь 2009 г. всемирного опроса, в ходе которого использовались беседы с глазу на глаз и по телефону. В опросе участвовали 463 933 взрослых респондента в возрасте 15 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95 %-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,1 процентного пункта. Для отдельных стран, где размер ежегодной выборки составлял 1000 человек, 95 %-ный предел погрешности составляет ±3,1 процентного пункта.

Gallup-Healthways Well-Being Index опирается на интервью, которые проводились с помощью стационарных и мобильных телефонов в период со 2 января 2008 г. по 30 декабря 2009 г. В опросах участвовало свыше 700 000 взрослых в возрасте 18 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95 %-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,2 процентного пункта.

Так, в Соединенных Штатах затраты на здравоохранение составляют 16 % от общего объема экономики и в следующем десятилетии должны достичь 20 % валового внутреннего продукта (ВВП): U. S. Department of Health and Human Services. (2009, November 17). Statement by Kathleen Sebelius, Secretary, U. S. Department of Health and Human Services, on FY 2010 budget before Committee on Appropriations, Subcommittee on Labor, Health and Human Services, Education, and related Agencies. Информация получена 23 ноября 2009 г. с сайта http://www.hhs.gov/asl/testify/2009/06/t20090609b.html.

В 1999 г. затраты на [медицинское] страхование семьи в США составляли около $5700. В 2009 г. затраты превысили $13 000 и, по прогнозам, достигнут почти $25 000 в 2018 г.: Kaiser Family Foundation and the Health Research & Educational Trust. (2009). Employer health benefits 2009 annual survey . Информация получена 19 ноября 2009 г. с сайта http://ehbs.kff.org/pdf/2009/7936.pdf.

Congressional Budget Office. (2008, February 29). Taxes and health insurance: Presentation to the tax policy center and the American tax policy institute . Информация получена 19 ноября 2009 г. с сайта http://www.cbo.gov/ftpdocs/90xx/doc9009/02.29.2008-Taxes_and_Health_Insurance.pdf.

Двое из трех жителей США говорят, что сталкиваются с трудностями при оплате счетов за медицинское обслуживание, не получают необходимой врачебной помощи, не могут позволить себе хорошую страховку или вообще ее не имеют из-за растущих цен: The Commonwealth Fund: A Private Foundation Working Toward a High Performance Health System. (2008, August 20). Losing ground: How the loss of adequate health insurance is burdening working families – findings from the Commonwealth Fund biennial health insurance surveys, 2001–2007 . Информация получена 27 декабря 2009 г. с сайта http://www.commonwealthfund.org/Content/Publications/Fund-Reports/2008/Aug/Losing-Ground-How-the-Loss-of-Adequate-Health-Insurance-Is-Burdening-Working-Families-8212-Finding.aspx.

По данным исследования, проведенного в Гарварде в 2007 г., в основе 62 % банкротств частных лиц в Соединенных Штатах лежат причины, связанные с медициной: Himmelstein, D. U., Thorne, D., Warren, E., & Woolhandler, S. (2009). Medical bankruptcy in the United States, 2007: Results of a national study. The American Journal of Medicine , 122 (8), 741–746.

Система работает так, что в результате каждый здоровый американец, по приблизительным подсчетам, платит дополнительный налог в сумме $1464 в год из-за того, что его коллеги ведут недостаточно здоровый образ жизни: Thompson, D., Brown, J. B., Nichols, G. A., Elmer, P. J., & Oster, G. (2001). Body mass index and future healthcare costs: A retrospective cohort study. Obesity Research , 9 (3), 210–218.

Centers for Medicare & Medicaid Services. (2009). National health expenditure projections 2008–2018: Forecast summary and selected tables . Retrieved January 8, 2010, from http://www.cms.hhs.gov/nationalhealthexpenddata/03_nationalhealthaccountsprojected.asp.