Джим Хартер - Всё отлично! Пять элементов благополучия

В ходе других исследований обнаружилось, что в США более половины всех средств, выделенных на здравоохранение, тратится всего на 5 % населения: Berk, M. L., & Monheit, A. C. (1992). The concentration of health expenditures: An update. Health Affairs , 11 (4), 145–149.

Более того, 75 % затрат на медицинское обслуживание – результат состояний, которые по большей части можно было бы предотвратить (стресс, курение, гиподинамия и неправильный режим питания): Roizen, M. (Speaker). (n. d.). Improving well-being through behavior change (Video). Washington, D. C.: Gallup, Inc., and Healthways.

Так, исследователи, которые изучали диабет 2-го типа, обнаружили, что, оздоровив режим питания, можно всего за четыре с половиной месяца значительно снизить уровень сахара, триглицеридов и холестерина при снижении дозировки принимаемых лекарств на 43 %: Barnard, N. D., Cohen, J., Jenkins, D. J. A., Turner-McGrievy, G., Gloede, L., Jaster, B., et al. (2006). A low-fat, vegan diet improves glycemic control and cardiovascular risk factors in a randomized clinical trial in individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care , 29 (8), 1777–1783.

В США жители ряда городов серьезно обеспокоены проблемами безопасности и загрязнения воздуха, а также ущербом, который причиняется окружающей среде. Когда эти потребности не удовлетворены, трудно обеспечить высокий уровень благополучия: по данным проводившегося с июня 2005 г. по октябрь 2009 г. всемирного опроса, в ходе которого проводились интервью с глазу на глаз и по телефону. В опросе участвовали 463 933 взрослых респондента в возрасте 15 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95 %-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,1 процентного пункта. Для отдельных стран, где размер ежегодной выборки составлял 1000 человек, 95 %-ный предел погрешности составляет ±3,1 процентного пункта.

Gallup-Healthways Well-Being Index опирается на интервью, которые проводились с помощью стационарных и мобильных телефонов в период со 2 января 2008 г. по 30 декабря 2009 г. В опросах участвовало свыше 700 000 взрослых в возрасте 18 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95 %-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,2 процентного пункта.

Gallup and John S. and James L. Knight Foundation. (n. d.) Soul of the community overall report . Информация получена 24 сентября 2009 года с сайта http://www.soulofthecommunity.org/node/64.

Saad, L. (2009, May 25). Water pollution Americans' top green concern . Информация получена 20 ноября 2009 года с сайта http://www.gallup.com/poll/117079/Water-Pollution-Americans-Top-Green-Concern.aspx

Хотя условия, которые делают среду проживания «идеальной», для каждого свои, описывая лучшее место на свете, люди упоминают одни и те же факторы: Gallup and John S. and James L. Knight Foundation. (n. d.) Soul of the community overall report . Информация получена 24 сентября 2009 г. с сайта http://www.soulofthecommunity.org.

Перечень городов США, где живут люди с самым высоким уровнем благополучия, содержится в Приложении Г: Благополучие в Соединенных Штатах.

Люди говорили о том, что допосле сдачи крови испытывали душевный подъем: более того, те, кто сдавал кровь четыре раза и более, значительно меньше волновались перед процедурой, предвкушая душевный подъем, и твердо намеревались сдавать кровь в дальнейшем.

Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). Washington, D. C.: American Psychological Association.

По словам Джордана Графмана, нейробиолога из Национального института здравоохранения, такие реакции мозга «помогают нам планировать будущее, ощущать эмоциональную близость с другими людьми и позволяют почувствовать, что определенные поступки вознаграждаются, – а это подкрепляет соответствующее поведение и повышает его вероятность в дальнейшем»: Stoddard, G. (2009, July/August). What we get from giving. Men's Health , 24 (6), 108–115.

Это помогает понять, почему волонтеры получают удовольствие, приходя на выручку другим: даже когда речь идет о самой незначительной помощи, они чувствуют себя более сильными, энергичными и целеустремленными: Stoddard, G. (2009, July/August). What we get from giving. Men's Health , 24 (6), 108–115.

Делая что-то для других, мы видим, что можем сделать мир лучше, и чувствуем, что способны совершить нечто значимое: одно из исследований показало, что у подростков, которые занимались волонтерской деятельностью, было больше планов на будущее, отмечались более высокая самооценка и более серьезная мотивация в отношении школьных занятий.

Johnson, M. K., Beebe, T., Mortimer, J. T., & Snyder, M. (1998). Volunteerism in adolescence: A process perspective. Journal of Research on Adolescence , 8 (3), 309–332.

Добрые дела способствуют более глубокому социальному взаимодействию, делают наше существование более осмысленным и целенаправленным, а образ жизни – более активным, не позволяя нам сверх меры сосредоточиваться на самих себе или предаваться дурному настроению: Pang, S. (2009, May 22). Is altruism good for the altruistic giver? Dartmouth Undergraduate Journal of Science . Информация получена 28 сентября 2009 г. с сайта http://dujs.dartmouth.edu/spring-2009/is-altruism-good-for-the-altruistic-giver.

Несколько исследований продемонстрировали связь между альтруистическим поведением и общей продолжительностью жизни, и ученые пришли к выводу, что, возможно, отчасти эта связь объясняется тем, что добрые поступки защищают нас от стресса и отрицательных эмоций : как писал гарвардский политолог Роберт Патнэм, «если вы не принадлежали ни к одной группе, но решили присоединиться к какой-либо из них, риск умереть в следующем году снижается для вас вдвое ». Кроме того, участие в деятельности общественных групп защищает нас от потери памяти, которая происходит по мере старения. Долгосрочное шестилетнее исследование 16 638 пожилых людей показало, что наиболее общительные из них теряли память более чем в два раза медленнее, чем самые нелюдимые.

Ertel, K. A., Glymour, M. M., & Berkman, L. F. (2008). Effects of social integration on preserving memory function in a nationally representative US elderly population. American Journal of Public Health , 98 (7), 1215–1220.

Putnam, R. D. (2000). Bowling alone . New York: Simon & Schuster.

Даже в столь важном случае, как донорство органов, ваше решение в значительной степени зависит от того, как устроена существующая система, – а она может изначально предполагать, что вы ответите согласием или отказом: Johnson, E. J., & Goldstein, D. (2003, November 21). Do defaults save lives? Science , 302, 1338–1339.

Так, в Китае миллион человек нуждается в донорских органах, однако их пересадка делается лишь 1 % нуждающихся. Из-за дефицита органов четверо из пяти пациентов умирают, не дождавшись операции:Juan, S. (2009, September 17). Four in five die in waiting for organ donation. China Daily. Информация получена 20 ноября 2009 г. с сайта http://www.chinadaily.com.cn/china/2009–09/17/content_8702813.htm.

Но если вы худеете вместе с тремя друзьями или коллегами , т. е. с людьми, которых уже знаете, шансы сохранить новый вес увеличиваются до 66 %: Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 67 (1), 132–138.