Шаа Васмунд - Делай меньше, получай больше. Как работать по-умному и жить своей жизнью

Если вы легко засыпаете, но просыпаетесь до рассвета с больной головой, значит, вам нужно понять причины этого состояния и разобраться с ними. На некоторых так влияет выпитый перед сном алкоголь. Эти люди просыпаются слишком рано, так как, ложась в кровать, сразу впадают в глубокий сон и пропускают стадию «быстрого» сна. Затем они возвращаются в стадию «быстрого» сна раньше чем нужно, а это состояние, близкое к пробуждению. А может быть, у вас в голове роится слишком много мыслей, и тогда перед тем как ложиться спать, вам нужно над этим поработать и освободить мозг от мусора. Один из способов – записать перед сном все мысли, что мешают вам спать.

У меня самой была эта проблема, поэтому я попросила друзей по Facebook поделиться секретами. Мне написали более 200 комментариев, вот лучшие из них…

• Устройте себе электронный закат за час до того, как ложитесь спать.

• Делайте зарядку сразу, как проснетесь утром.

• Препараты магния успокаивают и, следовательно, помогают заснуть.

• Продукты питания, содержащие триптофан, успокаивают. Среди них молоко, салат и бананы.

• Яблочный уксус и мед размешать в теплой воде.

• Медитация.

• Создайте ритуал отхода ко сну.

• Каждый вечер записывайте все свои мысли или стройте ассоциативную карту.

• Светонепроницаемые шторы.

• Может быть, вам нужно раньше укладываться в постель.

• Влюбитесь.

Теперь, перед тем как ложиться спать, хотя и не каждый раз, я следую определенному ритуалу: в такие дни я сплю гораздо лучше.

• Я перестала брать в кровать iPad, чтобы посмотреть очередную серию нового сериала. Просто мой мозг не мог отключиться после того, как его так простимулировали, хотя и предполагалось, что он заснет!

• Принимаю препарат магния за час до сна.

• Выключаю все средства связи и ставлю старомодный будильник. Теперь электронные послания не будят меня в 3 часа ночи. Неведение – благо. Я не знаю, что мне пишут, и у меня нет ни желания, ни потребности отвечать, по крайней мере, пока не наступит день.

• Когда сильно устаю, перед сном принимаю ванну с солями магния.

По мнению Дэвида Стрейера, директора лаборатории прикладного познания в Университете Юты, лишь 2 % жителей Земли многозадачны, а 98 % людей не могут делать несколько дел одновременно – иначе ни одно из них они не делают хорошо. Если вы – один из этих 2 % (мозг которых, как обнаружил Стрейер, устроен не так, как у большинства), то вы знаете, что умеете выполнять много задач одновременно, не теряя продуктивности. Для всех остальных настало время бросить свои попытки делать все одновременно и сосредоточиться на одной задаче зараз: так вы достигнете максимальной продуктивности и в конце концов к вам придет успех.

Многозадачность может быть опасна; она в прямом смысле слова может убить вас. Хотите понять, какое влияние многозадачность может оказать на концентрацию внимания? Изучите статистику дорожных происшествий в США. По информации USA Today, причина каждой четвертой аварии в том, что водитель за рулем пользовался мобильным телефоном.

Если вы уже пользуетесь такой системой управления проектами/задачами, как Asana, вероятно, вы умеете работать с системными инструментами повышения результативности – они направлены на получение результата. Вы считаете, что эта структура вам удобна, и с радостью планируя задачи и сроки, движетесь к так называемому критическому пути. Тот, кто естественно настроен на системное мышление, умеет одновременно работать над множеством проектов, каждый из которых имеет свой собственный план и сроки выполнения.

Если же вы, как я, услышав о «критическом пути», морщитесь в ужасе, значит, этот метод вам не подходит, вам нужен более ясный, простой путь, помогающий сосредоточиться на задаче, которую вы выполняете в данный момент. Множество творческих людей нуждается в том, чтобы «найти одно дело»; у них множество грандиозных идей, так что, прежде чем браться за следующую, им нужно выбрать одну и досконально ее продумать.

К какому бы типу вы ни принадлежали, вам стоит примириться с системным подходом. Я многое выиграла от того, что переборола свое естественное сопротивление системам и структурам. Я думала, что они загонят меня в тесные рамки, но на самом деле они дали мне гораздо больше свободы в долгосрочном плане. Теперь я считаю системы творческим инструментом, а не убийцами творческого порыва.

Мы привыкли считать, что люди бывают «правополушарными» и «левополушарными», то есть творцами и мыслителями или исполнителями, которые умеют полностью сосредоточиваться на выполняемой задаче. Вполне возможно, что вы склоняетесь в одну или другую сторону, но, по сути, чтобы добиться успеха, нам всем нужно пользоваться обоими – и левым, и правым – полушариями мозга. Мы должны видеть картину в целом и в то же время делать все необходимое, чтобы выполнить очередную задачу.

Правое полушарие, отвечающее за то, чтобы «выполнить работу», прекрасно умеет следовать инструкциям, но ему никак не справиться с осознанием человека как личности, мечтами и чаяниями. Ваше левое полушарие, «естественный мыслитель», может рождать великие идеи, способные изменить мир, но ему очень сложно претворить их в жизнь. Полезно понимать, в чем ваша сильная сторона, и просить помощи у тех, чьи сильные стороны дополнят вашу. Однако неплохо понимать и то, что мы можем быть и «мыслителями», и «исполнителями» – и в этом ключ к успеху. Не загоняйте себя в узкие рамки!

Занимайтесь спортом по утрам, до того как в вашем мозгу появятся мысли о том, что вы могли бы сейчас сделать.

Для душевного здоровья вам нужно не только думать. Следует разумно распределять решение проблем, отдых и другие виды психической активности, и тогда ваш мозг будет бесперебойно, творчески, продуктивно работать. Поэтому кроме здорового ночного сна вам нужно больше времени тратить на удовольствия, общение с людьми, расслабление, размышления и сосредоточенную работу.

Для пополнения энергии нужна полноценная еда, а завершающий ингредиент для нормального мышления – физические упражнения, которые следует выполнять каждый день. Они улучшают память и повышают способность учиться. После утренней пробежки я чувствую, что и тело и голова вновь наполнились энергией. (Говорят, что так же действует медитация, но я предпочитаю физические упражнения.)

Позволяя себе немного расслабиться, мы получаем множество преимуществ. У нас остается больше времени на общение с близкими и друзьями и на наши хобби, мы наполняем душу свежим воздухом, успеваем сделать больше в меньшие сроки. Это трудно оценить, когда вы чувствуете, что работа выжала вас как лимон, когда вас измочалил стресс. Обычно мы отвечаем тем, что еще больше работаем, ведь мы чувствуем, что на нас давят, и надеемся, что, уделив достаточно времени работе, мы в конце концов выйдем из ситуации победителем.