Шаа Васмунд - Делай меньше, получай больше. Как работать по-умному и жить своей жизнью

Раньше я пыталась успеть все, постоянно переключалась с задачи на задачу, пыталась писать в блог текст, который нужно опубликовать на следующий день, попутно отвечая на электронные письма и телефонные звонки. Это рецепт провала. Поставьте себе цель писать в блог дважды в неделю – и вам не придет в голову делать это накануне публикации.

Лучший способ создавать хороший контент (или что-нибудь еще) – выделить определенное количество времени в неделю ТОЛЬКО на это. Теперь я уже не пишу в блог только потому, что «мне нужно выпустить текст», я пишу о вещах, которые мне интересны, готовлю по четыре текста сразу, но делаю это за один день.

Так же можно поступить с квитанциями и счетами, бумажными делами и планированием. Выделите на них определенное время, например один день в неделю или три часа каждый вторник. Не занимайтесь в это время больше ничем – только тем, что вы наметили. Проявите твердость.

Думаете, вы слишком заняты, чтобы увеличить физические нагрузки? Во время своей обычной разминки вы сможете успеть больше даже за меньшее время.

Интервальные тренировки – это метод чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок. Многие исследования доказали, что такой вид нагрузки позволяет добиваться нужных результатов гораздо быстрее.

Одно исследование канадского Университета Макмастер, опубликованное в The Journal of Physiology, показало, что «10 спринтов по 1 минуте на стандартном велотренажере с минутной паузой между ними 3 раза в неделю дают такую же нагрузку на мышцы, как много часов традиционных велотренировок в менее интенсивном режиме». Чтобы достичь тех же результатов, нужно 2 недели заниматься на велотренажере в среднем темпе. То есть 1 час интервальных тренировок заменяет 10 часов тренировок умеренной интенсивности. Я выбираю первое!

И дополнительный бонус: тренировки высокой интенсивности ускоряют метаболизм, и тело продолжает сжигать жир еще в течение суток. Занятий меньше, результат лучше.

Потратьте пять минут перед работой на то, чтобы расставить приоритеты.

• Каких лягушек мне сегодня предстоит съесть?

• На что и на кого мне сегодня нужно выделить время?

• От кого я жду ответа?

• Что нужно внести в список?

• Какое одно дело мне сделать сегодня, чтобы приблизиться к цели?

Я знаю, что упрямство или намерение «никогда не сдаваться» часто окупается в будущем. Я знаю также, что следует понять: вы вкладываете все силы в то, что даст результаты, или же в нечто бесперспективное? И вам нужно решить, как поступать: бросить это дело или доверить кому-то его выполнение.

Непросто понять, что лучше – продолжать работу или решить, что она закончена, и взяться за что-то другое. Вы можете задать себе несколько вопросов, которые помогут вам принять решение. Обычная ошибка: вы бросаете все больше ресурсов на решение проблемы, пока совсем не выбьетесь из сил. Лучше отвлекитесь на минуту, оцените ситуацию и подумайте, стоит продолжать или нет. Взгляните на суть дела, не ходите вокруг да около, проявите упорство.

• Что говорит вам интуиция?

• У вас еще остались причины заниматься этой работой?

• Вы счастливы?

• Не переливаете ли вы из пустого в порожнее?

• Ваши усилия дают результат?

• Зачем вы это делаете?

• Это необходимо?

• Вы приносите пользу?

• Нет ли более легкого пути?

• Можете ли вы попросить о помощи?

• Если бы вы не делали этого, то что бы вы делали?

Отвечайте на эти вопросы честно и бескомпромиссно. Иногда даже прекрасная подготовка и самые лучшие намерения не помогают претворить в жизнь хорошие идеи. Может быть, вам не хватает убежденности: если нынешняя работа не служит осуществлению вашей цели, вы, вместо того чтобы ощущать желание работать, чувствуете только бремя ответственности. Это путь к разочарованию.

Если вам уже не нравится ваш бизнес и вы продолжаете вести его лишь из чувства долга, нужно остановиться. Однако если вам все еще дорога ваша идея и вы верите в нее всей душой, но вам очень трудно дается ее претворение в жизнь, то нужно найти в себе силы идти вперед либо сменить тактику.

Уметь отличать то, что Сет Годин называет «погружением» (ради чего стоит работать изо всех сил), от тупика – верный способ добиться успеха и личного роста. Можно прекратить тратить так много времени и усилий попусту, собраться с духом и «все бросить» – перестать делать то, что вам не нужно.

Так мы возвращаемся в начало кривой счастья. Зная, когда нужно сменить курс, вы уже не будете довольствоваться посредственным, тем, что «терпимо». Это как в покере: из посредственной комбинации нужно извлечь максимум. Но для этого нужно точно знать, чего вы хотите, ведь жизнь – сложная штука и прежде чем достичь многого, вам придется пройти через боль.

Когда происходит катастрофа, естественное желание – сбежать или спрятаться. Вами овладевает паника, и вы спрашиваете себя: «Почему я это вообще делаю?» Но не спешите сдаваться сразу, ведь в этот момент верное решение может скрываться за кратковременными трудностями, которые на вас навалились. Однако если ваша ситуация напоминает хроническую болезнь, от которой не излечиться, то пришло время серьезно рассмотреть новый план действий.

Чувствуя, как накатывает паника, дайте себе время отдышаться и взглянуть на ситуацию со стороны. Иначе вы никогда не победите «катастрофическое» мышление (вы опоздали на электричку и уже страдаете оттого, что весь день пошел насмарку) или станете постоянно жалеть себя, воспринимать каждую мелкую неудачу как свидетельство того, что «ничего уже не будет хорошо». Вы отдаете все силы всем делам подряд, не получая результатов.

На самом деле проблема именно в том, что «вы отдаете все силы всем делам подряд». Мы все порой делаем неправильный выбор и лелеем несбыточные мечты, большинство из нас пытается сделать больше, чем может, и в конце концов начинает разбрасываться. Но чем внимательнее мы слушаем свою интуицию, тем лучше нам удается сосредоточиться на тех 20 % дел, что приносят нам 80 % счастья, успеха и результатов.

Очень важно иметь четкий и простой план, поскольку благодаря ему мы чувствуем направление и ритм движения вперед. Однако наш мир не черно-белый, в нем не бывает абсолютно правильного и абсолютно неправильного. Составив план, придерживайтесь его, но не слишком жестко. Не делайте свою цель статичной, не расстраивайтесь и не злитесь на то, что кое-что не получается в точности так, как вы задумали. Иногда лучшим выходом будет резкий поворот – смена курса, необходимая, чтобы достичь этой или другой, более реалистичной цели. Точно так же, если вы видите, что старый способ уже не эффективен, не упорствуйте, лучше найдите новый.