Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

АНЕКДОТ:

«Не волнуйтесь, я же профессионал», – сказал терапевт и написал в моей медицинской карте: «Диагноз: сглаз».

Поэтому потенциальную пользу сегодняшнего упражнения переоценить просто невозможно!

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Стопы поставьте удобно, примерно на ширине таза друг от друга. Позвольте коленям либо свободно разойтись в стороны, либо, наоборот, уприте их друг в друга. Накройте ладонями живот. Так, чтобы локти упирались в пол и вам было максимально удобно.

Дышите животом. Расслабьтесь. Руками внимательно слушаем движение передней стенки живота. Наблюдаем за тем, как со вдохом она поднимается вверх, с выдохом опускается вниз. Просто внимательно слушайте это движение. Вы заметите, что оно получается несколько неровным: живот двигается как бы маленькими рывками. Так проявляется хроническое напряжение в мышцах, которое сохраняется постоянно, лишает ткани естественной подвижности и потребляет огромное количество энергии.

А теперь постарайтесь дышать максимально плавно, без рывков. Позвольте дыханию расслабиться и потечь – так, как течет вода в реке. Спустя короткое время вы обнаружите, что начинает ощутимо проявляться расслабление и в теле, и в сознании – и само дыхание начинает расслабляться и течь плавно и медленно.

Не позволяйте дыханию становиться поверхностным, сохраняйте его глубину!

Обратите внимание на свои ощущения в паузах после каждого выдоха. Вы обнаружите в них ощущение удивительной тишины и покоя. Короткое, но очень глубокое. Продолжайте внимательно вслушиваться в свои ощущения во время этих пауз. Слушайте тишину, растворяйтесь в ней.

И так, незаметно для себя, вы отправитесь в путешествие. Навстречу тому единственному состоянию, которое и было предусмотрено природой для тела и сознания. К состоянию удивительной легкости, естественности и открытости.

На протяжении всего цикла мы наблюдаем за тем, как дыхательные движения становятся более плавными, мягкими – и нарастает ощущение расслабления, тишины и покоя в паузах после выдоха.

Продолжайте так дышать до тех пор, пока расслабление будет развиваться. Или пока не ощутите, что пора заканчивать. Это может занять от 5 до 15 минут; позже это состояние будет возникать за несколько секунд.

Огромную экономию энергии – телом и сознанием. Постепенное, но довольно быстрое избавление от многих проблем: со спиной, суставами, головными болями, давлением, прыгающим настроением и депрессией, со сном – и многих других. Это простое на первый взгляд упражнение со временем даст вам высокую степень эмоциональной стабильности – на фоне ровного, позитивного внутреннего состояния.

Попробуйте! Вам обязательно понравится!

1. Расскажите пяти знакомым о ключевых элементах развития здоровья и повышения уровня энергии.

2. Объясните им, какую роль в здоровье организма, нервной системы и психики играет дыхание.

3. Обучите их технике расслабления дыхания на уровне живота.

Упражнение 1

Пусть и вскользь, но в прошлых главах мы неоднократно поднимали тему формирования правильной структуры тела. Говорили о том, что она может быть здоровой или нести на себе отпечаток прошлого негативного жизненного или эмоционального опыта. Обсуждали и то, что движение тела тоже может быть здоровым или не очень.

Доктора – это те, кто прописывают лекарства, о которых мало знают, чтобы лечить болезни, о которых они знают еще меньше, у людей, о которых они не знают вообще ничего.

Таким же образом движение дыхания может быть здоровым – с физиологически оптимальной структурой – или не очень. Не вполне оптимальное движение дыхания говорит о не вполне нормальном протекании процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, отражает не полностью сбалансированную энергию всего организма.

Наиболее оптимальной с точки зрения физиологии является схема дыхания, когда вдох начинается в области таза и, развиваясь, постепенно поднимается вверх, к плечам. Выдох протекает в обратной последовательности: от плеч к тазу. Если физиологической потребности в полном дыхании нет, то есть нагрузка невелика, дыхание остается брюшным.

АНЕКДОТ:

Опечатка на плакате при входе в городскую поликлинику:

«Само лечение опасно для вашего здоровья!»

Для того чтобы в теле сформировался правильный навык свободного от напряжений полного дыхания, давайте разберемся со следующим заданием. Это будет, как всегда, несложно, но полезно.

Ложимся на спину и полностью расслабляемся. Когда появится ощущение того, что тело абсолютно свободно лежит на земле и в нем не ощущается остаточного напряжения, мягким медленным движением положите выпрямленные ноги вместе. Разверните руки ладонями вниз и положите их по бокам от таза.

На вдохе одним плавным движением поднимите руки перед собой вверх и опустите за голову на пол. Одновременно с началом выдоха плавно поднимайте руки вверх и опускайте по бокам от таза одновременно с окончанием выдоха. Важно полностью синхронизировать движение рук с дыханием. Дело в том, что в этом упражнении скелетная мускулатура, которая участвует в движении рук, автоматически приводит в движение различные структуры, обеспечивающие дыхательные движения: ребра, грудину и плечевой пояс. В этом случае с дыхательных мышц снимается довольно большая часть нагрузки, и они могут полностью расслабиться. В итоге получаем двойную пользу:

1. Расслабление дыхательного аппарата, что само по себе очень важно для тела и сознания;

2. Построение более здоровой структуры дыхания, о чем мы тоже уже говорили. Само движение рук обеспечивает правильное постепенное включение и выключение дыхательных мышц на вдохе и выдохе.

В этом упражнении мы следим за максимальной плавностью выполнения движения, за максимальной протяженностью дыхательного цикла и за возникающими в теле и сознании ощущениями во время пауз после выдоха.

Очень важно не делать эти движения механически. Делаем вдох или выдох и поднимаем руки только тогда, когда ощущаем в этом реальную потребность. Обязательно – без малейшего напряжения и ощущения удушья, но только тогда, когда действительно ощущаем, что пора вдыхать или выдыхать.

Спустя какое-то время вы ощутите, что даже такое движение рук становится излишне напрягающим. После этого просто расслабьтесь и полежите еще хотя бы несколько минут.