Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

По отношению к сказанному будет полезным добавить еще несколько очень важных практических соображений, однако они заслуживают отдельного разговора.

Сидя, стоя или во время ходьбы начинаем постепенно увеличивать продолжительность вдоха по отношению к выдоху. Вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 (или на 3, или на 4 – как вам комфортно); вдох – на 6, выдох – на 2, вдох – на 8, выдох – на 2. И так далее. До тех пор пока вы не почувствуете, что уже достаточно. На каждом из ритмов останавливаемся ровно на то время, какое необходимо для того, чтобы он стал комфортным и не напрягающим.

Скорее всего, эффект станет заметен сразу, но он будет довольно мягким. В отличие от того же кофе, о вреде которого мы уже говорили. Тонус мягко повысится – и будет оставаться таким довольно длительное время. Синдрома «отката», когда после повышения тонуса мы ощущаем его стремительное падение, не будет. Однако по-настоящему вы сможете оценить эффект этой техники только спустя неделю-другую, когда организм несколько раскачается и это состояние станет для него привычным. Вы вдруг поймете, что ощутимо повысилась работоспособность, что вы стали успевать больше, а уставать – значительно меньше, а настроение стало более позитивным и стабильным.

Если сразу после выполнения упражнения вы ощутите некоторую сонливость, это говорит о том, что нервная система утомлена и перегружена – и нуждается в расслаблении, а не в тонизировании.

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, как при помощи ритмичного дыхания повысить тонус и общую энергетику организма.

2. Обучите их технике активизации организма при помощи дыхательных ритмов.

3. Создайте для них мотивацию использовать это упражнение в повседневной жизни.

В предыдущих главах мы говорили о том, как тонизировать или расслаблять себя при помощи дыхания, как эффективно выходить с его помощью из различных сложных ситуаций, связанных со здоровьем и самочувствием.

Здоровье человека не в сердце, не в почках, не в корнях, не в листве или спине. Конечно, слов нет, хорошо человеку, если у него все это тоже здорово, как у быков. Но самая суть чисто человеческого здоровья – это когда его неудержимо тянет сказать что-то хорошее другому человеку, как будто это даже закон: раз мне хорошо – то должно быть и всем хорошо!

Сегодня мы поговорим о еще более важных вещах: о том, как при помощи дыхания приводить организм в состояние баланса. Как повышать его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям. Как повысить его устойчивость до такой степени, чтобы существенно возрос тонус, улучшилось здоровье, настроение и работоспособность. Иными словами – чтобы повысилось качество жизни.

Для начала, как обычно, немного теории.

Наше здоровье, тонус и настроение зависят от очень многих вещей. Давайте выделим несколько наиболее важных факторов, на которые мы можем повлиять при помощи дыхательного механизма:

1. Баланс процессов возбуждения и торможения в организме в целом и в центральной нервной системе – в частности;

2. Состояние кровообращения в тканях;

3. Активность и эффективность биохимических преобразований в клетках. (За этим пунктом скрывается множество изменений на одном из самых глубоких уровней организации организма.)

То, как дыхание влияет на первый из перечисленных факторов, мы уже обсуждали. А о тканевом кровообращении поговорим сейчас.

На самом деле для качества и продолжительности жизни оно имеет колоссальное значение. Если оно плохое – клетки живут в дефиците питания; в межклеточном пространстве накапливаются продукты метаболизма, что ведет к их постепенному отравлению.

Питания – мало, токсических веществ – много. Вот вам одна из причин болезни века – синдрома хронической усталости, а также ускоренного старения, плохого внешнего вида и снижения устойчивости организма.

Кровообращение во внутренних органах напрямую зависит от степени открытия капиллярного русла. Капилляры открыты – кровь движется свободно, и ткани получают полноценное питание. Капилляры закрыты – клетки голодают. Степень открытия капилляров зависит от ряда факторов; одним из важнейших является соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Когда кислорода много, специальные рецепторы это отмечают и сужают просвет капилляра. Когда мало – расширяют, чтобы клеткам было проще добрать недостающее.

АНЕКДОТ:

– Скажите, вы курите?

– Нет.

– Жаль, а то бы я вам посоветовал бросить – и вам бы точно полегчало.

Отсюда возникает ряд парадоксальных эффектов. Наверняка вам хорошо знакомо ощущение легкого головокружения, когда попадаете на природу – туда, где воздух чист и кислорода много. Мы думаем, что это происходит потому, что организм просто отвык от такого количества кислорода – и ему «слишком хорошо». Так вот, голова кружится как раз потому, что при избытке кислорода просвет капилляров сужается и мозг находится в состоянии относительной гипоксии – дефицита кислорода и микроциркуляции в его тканях. Когда углекислого газа в крови становится больше, просвет капилляров расширяется, а интенсивность обмена кислорода и углекислого газа в тканях возрастает. Это – еще одно интересное свойство системы дыхания и кровообращения.

Поэтому, как ни парадоксально это звучит, для того чтобы обмен веществ в тканях приблизился к оптимальному, чтобы клетки лучше усваивали кислород из крови и лучше отдавали углекислый газ, нужно создать в организме состояние незначительной дозированной гипоксии – легкого контролируемого дефицита кислорода. Именно в этих условиях трофика и метаболизм в тканях будут близки к оптимуму.

Реализации этих задач: балансировке важнейших отделов нервной системы и повышению эффективности обмена веществ и метаболизма во внутренних органах, тканях и клетках тела – и посвящено наше следующее упражнение. ОЧЕНЬ полезное!

Сегодня мы с вами осваиваем поистине МЕГАупражнение! Продолжаем работать с дыхательными ритмами. Положение тела – такое же, как и в предыдущих упражнениях. Можно лежать, но лучше делать его сидя, стоя или в движении.

Мы уже знаем о том, что вдох оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему и на весь организм, а выдох – расслабляющее. Мы также говорили о том, что ЛЮБОЕ отклонение от нормы может быть описано с точки зрения нарушения этого первичного базового состояния равновесия. Поэтому наша задача – максимально уравновесить эти основополагающие физиологические процессы. Проще всего это сделать при помощи регулировки дыхательного ритма: когда вдох и выдох уравниваются по продолжительности.