Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

Кроме того, сильные дыхательные мышцы – мощнейший насос, перекачивающий кровь и другие жидкости в теле, что точно так же является важным механизмом, поддерживающим здоровье. Правильно налаженная их работа разгружает сердце и усиливает венозный отток крови от периферии к центру. Это является эффективным средством против варикозной болезни, стимулирует движение лимфы, что очень важно для общей детоксикации организма.

От их работы во многом зависят здоровье внутренних органов брюшной полости, мозговое кровообращение, здоровье позвоночника. Список можно продолжать, однако давайте перенесем эти полезные идеи в практическую плоскость.

Встаньте удобно. Ноги поставьте вместе или максимально близко друг к другу, найдите удобное, устойчивое, сбалансированное положение. Руки свободно свисают вдоль тела.

Начинаем дышать животом. Чтобы сформировать правильную работу дыхательных мышц в вертикальном положении тела при брюшном дыхании, можно воспользоваться простым приемом.

На вдохе приподнимаем прямые руки через стороны примерно до уровня нижних ребер, на выдохе – возвращаем обратно. В предыдущих уроках мы уже отчасти касались этой темы. Если вы стоите правильно, при вдохе и выдохе таз совершает очень небольшие, но вполне ощутимые движения: на вдохе поясница мягко выталкивается назад нарастающим давлением в брюшной полости, вершина крестца отклоняется немного назад; на выдохе она плавно движется обратно – и верхняя часть крестца движется слегка вперед. Поясничный отдел позвоночника попеременно то растягивается на вдохе, то сокращается на выдохе. Если вы этого не ощущаете – тоже нормально, просто нужно найти большее расслабление в этом положении.

Если были неприятные ощущения в пояснице или в брюшной полости, то при правильном выполнении этого движения они могут достаточно быстро пройти. Главное – полностью расслабиться и сохранять общий баланс тела.

Теперь усиливаем это действие. Руки оставляем на некотором расстоянии от туловища, чтобы они не затрудняли дыхание. Вдох, как и раньше, делаем животом, плавно и расслабленно. Выдыхаем тоже животом, раза в 2–3 быстрее. Так как здесь отсутствует вспомогательное движение рук и выдох делается с усилием, создается существенная нагрузка на дыхательные мышцы. Давление в брюшной и грудной полости меняется, что существенно влияет на многие процессы в организме.

Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее… Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее… Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее…

Повторяем этот цикл 9–12–18 раз. После последнего выдоха делаем паузу и расслабляемся в том же положении. Остаемся без дыхания столько, сколько комфортно. Наблюдаем за тем, как все более глубоко расслабляются ваше тело… дыхание… сознание… Когда появляется ощущение того, что пора вдыхать – вдыхаем.

Эту серию можно повторить еще несколько раз.

Каждое повторение будет дарить вам более глубокое расслабление, тонус, спокойствие, собранность и ясность мышления. 3–5–7–9 таких циклов могут существенно изменить ваше состояние.

Таким образом, мы постоянно чередуем 2 состояния: гипервентиляцию, стимуляцию центральной нервной системы и организма – и расслабление с гипоксией. Как будто раскачиваем свои внутренние качели: активизация – расслабление, активизация – расслабление, активизация – расслабление… Чем сильнее раскачаем этот маятник, тем более устойчивым окажется наше здоровье.

АНЕКДОТ:

В одесской больнице – корпоративная вечеринка. Хирург решил подколоть патологоанатома:

– Зиновий Борисович, вы, пожалуй, единственный врач, который еще ни разу не сделал своим пациентам лучше!

Патологоанатом тут же парирует:

– Яков Давидович, шо вы такое говорите?! В этой больнице я единственный врач, который еще ни разу не сделал своим пациентам хуже!

1. Расскажите пяти своим друзьям о роли дыхательной мускулатуры в поддержании нашего здоровья и тонуса.

2. Научите их технике развития и укрепления этих структур.

3. Создайте для них мотивацию регулярно заниматься этими упражнениями.

Упражнение 1

Скажите, доводилось ли вам встречать на прилавках супермаркета что-нибудь вроде геля для душа или зубной пасты, обещающих порцию взрывной энергии? Это цепляло? Вы покупали эти продукты или, по крайней мере, обращали на них бо́льшее внимание, чем на другие? Вы понимаете, о чем это говорит, правда?

Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Тема сегодняшнего разговора особенно актуальна для каждого из нас. Бич современного человека – постоянный дефицит энергии, он же синдром хронической усталости. И всегда сопутствующее этому состояние хронического внутреннего напряжения.

Зачем нам нужна энергия? Чтобы жить. Чтобы внутренние органы могли справляться со своими задачами. Чтобы делать то, что мы считаем нужным. Чтобы двигаться. Это – ключевой момент. Чем больше мы делаем, тем быстрее расходуется энергия. Чем больший объем мышечной ткани оказывается напряженным, тем быстрее исчерпывается энергетический ресурс организма.

Любые эмоциональные состояния отражаются в нашем теле в виде определенного рисунка напряжений. Если мы продолжаем периодически переживать эти состояния, напряжение становится привычным. Так как умением эффективно справляться с негативными эмоциональными состояниями и стрессовыми реакциями могут похвастаться немногие, они оседают в нашей нервной системе и в теле, нарушая важнейшие физиологические процессы и существенно снижая количество энергии.