Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

Исходя из этой логики, начните дышать так же, как мы делали это раньше. Вдох – на 4 счета, выдох – на 4… Вдох – на 5, выдох – на 5… Вдох – на 6, выдох – на 6… Вдох – на 8, выдох – на 8. И так далее. До тех пор пока будет комфортно. Может сохраняться ощущение незначительной нехватки воздуха, но оно должно быть очень мягким. После упражнения не должно быть потребности отдышаться. Именно поэтому подобные техники и известны под общим названием «Дозированная гипоксическая тренировка».

Удивительное ощущение идеального равновесия энергии, тонуса и расслабленного, уравновешенного покоя. Высокую степень работоспособности – со спокойным и устойчивым позитивным внутренним состоянием. Повышение иммунитета и общей сопротивляемости организма к любым неблагоприятным внешним воздействиям. (И… позанимаетесь этим упражнением месяц-другой, и сами поймете, что еще!)

1. Объясните пяти своим друзьям, на какие функции организма влияет дыхание.

2. Расскажите им еще об одной причине синдрома хронической усталости.

3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.

Тема дыхания и обеспечения им энергией всего организма довольно обширна. Сегодня наш разговор пойдет о повышении возможностей мозга, центральной нервной системы и других систем организма.

Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда.

Наверное, вы знаете, что существует четыре режима, в которых может жить и работать мозг. Различаются они в том числе по ритму. Бета-ритм – самый быстрый, альфа – несколько медленнее. Тета-ритм еще медленнее, и дельта – самый медленный.

Одна из главных обязанностей врача – научить людей не принимать лекарства.

Ритм, в котором в данный момент живет и работает мозг, во многом отражает и создает ритм, в котором живет и работает организм. Например, бета-ритм, когда частота мозговой активности максимальна, соответствует нашему повседневному состоянию. Мозг активен, он интенсивно обрабатывает поступающую информацию, тело не менее активно реагирует на происходящее. В этом состоянии организм расходует накопленный ресурс. На поддержание такого высокого уровня активности уходит довольно много физиологической энергии. Чем больше и дольше мы находимся в таком состоянии, тем скорее организм исчерпывает собственные энергетические резервы. Здесь возможно возникновение различного рода напряжений в теле и в сознании, в том числе тех, которые проявляются как негативные эмоции.

АНЕКДОТ:

Какая разница между шизофреником и неврастеником?

Шизофреник не знает, сколько дважды два, и спокоен. Неврастеник уверен, что дважды два – четыре, но нервничает.

Альфа-ритм – состояние с более низкой частотой мозговой активности – соответствует состоянию общего расслабления, когда вся избыточная активность в теле и в мозговых структурах прекращена. Однако мозг еще не спит. Происходит восстановление затраченной в бета-состоянии энергии и восстановление эффективного взаимодействия между разными отделами мозга. Организм самовосстанавливается и саморегулируется: гармонизируется психика, обостряется интуиция.

Тета-ритм соответствует фазе поверхностного сна. Все процессы, связанные с этим состоянием, изучены мало. Дельта-ритм, соответствующий фазе глубокого сна и состоянию глубокой медитации, изучен еще меньше.

Теперь главное: зачем нам нужна вся эта информация. Ключевой момент в том, что на состояние тела, всех его органов и систем в большой степени влияет режим активности мозга. В свою очередь, состояние тела во многом обуславливает режим, в котором в данный момент будет работать мозг.

Если эту идею перевести в практическую плоскость нашего разговора применительно к дыханию, мы увидим, что интенсивная работа мозга в бета-состоянии неизбежно отразится на состоянии дыхания: оно участится. Когда мозг расслаблен, дыхание замедляется – и в организме начинается процесс восстановления затраченной энергии.

Стоит нам замедлить дыхание сознательно, как мозговые ритмы начнут гармонизироваться – и из бета-состояния переходить в намного более ресурсное и эффективное альфа-состояние. Поэтому когда мы работаем с дыхательными ритмами, то напрямую воздействуем на режимы работы мозга и всего тела – и регулируем их. То есть выводим организм из состояния сжигания энергетического ресурса в фазу его накопления.

С этой целью мы несколько разовьем упражнение из предыдущего раздела.

Как и в предыдущих нескольких упражнениях, положение тела может быть любым. С этой техникой можно работать и во время ходьбы.

Начинаем с того, что синхронизируем вдох и выдох, выравнивая их по продолжительности. Вы уже знаете, почему это важно и полезно. Вдох – 4, выдох – 4. Вдох – 6, выдох – 6…

В какой-то момент вы почувствуете, что после вдоха и выдоха естественным образом хочется сделать паузу. Вначале – непродолжительную. Останьтесь в этом состоянии, делая паузу комфортной. Очень важно, чтобы пауза после вдоха была равна паузе после выдоха. Причина та же: мы балансируем фазы активности на всех уровнях организма. Постепенно, по мере нарастания расслабления начинаем увеличивать время пауз. Делаем это до тех пор, пока их продолжительность не сравняется с продолжительностью вдоха и выдоха.

Вдох – 4, пауза – 1, выдох – 4, пауза – 1…

Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4, пауза – 2…

Вдох – 4, пауза – 3, выдох – 4, пауза – 3…

Вдох – 4, пауза – 4, выдох – 4, пауза – 4…

Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время задержки на вдохе. Делать это не обязательно, но очень полезно! Постепенно доводим свое дыхание до пропорции 1:4:1:1

Вдох – 4, пауза – 6, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 8, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 12, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 16, выдох – 4, пауза – 4…

Когда эти ритмы осваиваются полностью, можно переходить к следующим.

Ритм, когда вдох, выдох и паузы между ними равны, для удобства называют квадратным. Именно в нем происходит наиболее глубокое урегулирование всех физиологических функций.

Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время вдоха и выдоха.

Вдох – 6, пауза – 1, выдох – 6, пауза – 1…

Вдох – 6, пауза – 2, выдох – 6, пауза – 2…

Вдох – 6, пауза – 4, выдох – 6, пауза – 4…

Вдох – 6, пауза – 6, выдох – 6, пауза – 6…

По этому принципу продолжаем наращивать ритм дыхания. Пределов здесь нет.