Шри Йогендра - Личная гигиена йога

Рис. 9. Паванамуктасана, или поза, снижающая метеоризм, выполняется в положении сидя.

На этом этапе нет необходимости углубляться в детали метода басти, так как существует много предварительных упражнений, которыми следует овладеть, прежде чем приступать к басти или следовать непосвящённому упомянутую выше процедуру. Можно рассмотреть те вспомогательные и подготовительные приемы, которые являются мерами по уходу за толстой кишкой. Без специального руководства легко можно выполнять только некоторые позы и дыхательные упражнения [95] Чтобы научиться специальным позам и динамичным и статичным дыхательным упражнениям, которые соответствуют вашим индивидуальным возможностям, обратитесь к книгам: Shri and Smt. Yogendra, "Yoga Physical Education", "Yoga Breathing Methods". . В методике выполнения поз Йоги есть движения, способствующие улучшению деятельности кишечника [96] Общеизвестно, что движения, которые приводят в активное действие обычно слабые и расслабленные мышцы живота и таким образом поднимают внутрибрюшное давление, являются первой помощью тем, кто страдает запором, печеночной недостаточностью и т. д. См. J. Н. Kellogg, М. D., "Colon Hygiene", с. 272 и далее. .

Обсуждая проблемы ухода за толстой кишкой, нельзя не обратить внимания на такое явление, как газы в кишечнике. Когда ферментация гнилостного характера преобладает, выделяется слишком большое количество сероводорода, аммиака и других ядовитых газов, которые нужно вывести из организма как можно быстрее, пока они не причинили вреда. Йога предлагает некоторые позы, предотвращающие метеоризм, то есть способствующие выделению газов.

Поза, особенно полезная для выведения внутренних газов, называется паванамуктасана. Она выполняется следующим образом:

Сядьте на ягодицы, прижав согнутые в коленях ноги к груди и животу. Потом обхватите колени руками, как показано на рис. 9. Очень полезно при этом немного отклониться назад, чтобы оторвать стопы от земли. В этом положении не выполняйте никаких движений, оно должно быть статичным. Позы Йоги — это не гимнастика, и наибольшую пользу они принесут, если выполнять их в течение определённого времени. В данной позе находитесь от трёх до пяти минут. Если делать её в положении лёжа на наклонной доске, она принесет большее облегчение за более короткий срок, чем её вариант, описанный выше [97] Для выполнения подобных поз можно применять различные механические приспособления, такие, как складной стол, кровать с изменяющимся углом наклона, гладильная или обычная доска, которую одним концом можно положить на кровать, диван или подоконник, и др. В клинике при Институте Йоги был создан специальный стол (см. рис. 10), используемый для пациентов, которые не могут из-за какого-либо физического недостатка выполнять перевёрнутые и некоторые другие позы. . Хотя в данном случае можно также предложить большое количество динамичных упражнений для живота, цель автора в этой работе — представить только статичные асаны Йоги в их традиционной форме без каких-либо модификаций.

Рис. 10. Стол, который используют в клинике Института Йоги, специально предназначен для выполнения перевёрнутых поз.

Тем, кому нужен более лёгкий вариант этой позы, можно предложить следующее:

Лягте на спину и, подтянув колени к груди, плотно прижмите бедра к животу, при этом усильте давление на колени, сжав их руками. Такая колено-грудная поза — замечательный способ усиления внутреннего давления на содержимое органов живота. Находясь в таком положении, не забудьте, расслабившись, глубоко вдохнуть и затем энергично выдохнуть , втягивая живот и одновременно прижимая ноги ещё больше к туловищу (см. рис. 11 ). Такие упражнения, если их выполнять поочередно с левой и правой ногой, называются соответственно вама- пада и дакшинапада. Среди других поз, предотвращающих метеоризм и классифицируемых таким образом благодаря их прямому или рефлекторному воздействию, можно назвать ардхакурмасану, уткатасану, хастападасану, уштрасану и упадханасану, все они достаточно сложны и поэтому не включены в эту работу [98] Некоторые из этих поз вошли в третье издание следующей книги о Йоге для женщин: Smt. Sitadevi Yogendra, "Yoga Physical Education". Нужно подчеркнуть, что в своей динамичной форме эти позы значительно отличаются по методике выполнения и обычно превосходят в смысле физиологического и терапевтического эффекта упражнения, рекомендуемые различными системами физического воспитания. Научные статьи по этой проблеме публикуются в различных изданиях Института Йоги. .

Из всех поз, рекомендуемых для лечения запора, наиболее важными являются компенсирующие, которые своим воздействием уравновешивают внутреннее напряжение. Для этой цели йогины, в противовес обычному положению тела человека, предлагают перевёрнутые позы, когда вверху находится не голова, а ноги. Эти позы имеют особые преимущества. Во-первых, они во многом способствуют нормализации положения опущенных внутренних органов, таких, как желудок и кишечник; опущение же внутренних органов почти всегда наблюдается при хроническом запоре. Во-вторых, при выполнении перевёрнутых поз из области живота вытекает венозная кровь, и таким образом застой крови в брюшных органах уменьшается. В-третьих, постоянное давление, оказываемое силой тяжести на органы живота — особенно у людей со слабой, постоянно расслабленной или дряблой мускулатурой, — должно компенсироваться противодействующим давлением. Другие методы начнут приносить пользу только тогда, когда внутренние органы вернутся в нормальное положение.

Рис. 11. Паванамуктасана, или поза, предотвращающая метеоризм, выполняемая в положении лёжа.

Рис. 12. Ардха-сарвангасана, или частичная полуперевёрнутая поза; последний этап перед завершением позы.

(а) Сарвангасана. Сарвангасана, или полуперевёрнутая поза для всего туловища, выполняется следующим образом:

Лягте на спину, руки положите по бокам, расслабьте все мышцы тела. Потом медленно поднимайте сведённые вместе ноги, пока они не образуют прямой угол с туловищем; всё это время ноги должны быть прямыми, а тело расслабленным. После этого руки положите на поясницу и толчком поднимите нижнюю половину туловища как можно выше. Весь вес тела перенесите на руки, упираясь локтями в пол, как показано на рис. 12, и поднимите ноги вверх. Привыкнув к этому положению, постарайтесь медленно передвинуть руки поближе к лопаткам, упираясь подбородком в ярёмную вырезку, как показано на рис. 13.