Дипак Чопра - Абсолютная медитация. Путь к осознанной и полной жизни

• Вы на свидании, которое проходит не очень хорошо. Ваша пара оказалась далека от идеала, и в то же время вы думаете о том, как выглядите в глазах спутницы или спутника. Сосредоточившись, вы прогоните эти отвлекающие мысли и будете общаться с человеком естественно.

Самоанализ– это способ разума победить привычку. Спрашивая себя: «Почему я это делаю?», вы сознательно обращаете внимание на ситуацию, в которой вашими действиями управляют привычки, традиции, зацикленность, импульсивная реакция или устаревшие убеждения. Анализируя свое поведение, вы замечаете закономерности и спрашиваете себя о них.

Примеры:

• Вы заметили, что постоянно просите партнера или супруга помочь по дому, но он или игнорирует ваши просьбы, или неубедительно оправдывается, например: «Прости, я забыл». Применив самоанализ, вы спросите себя: «Почему я ставлю себя в положение взрослого, который разговаривает с ребенком?»

• Вас легко соблазнить десертом в ресторане, даже если вы уже сыты или соблюдаете диету. Самоанализ позволит остановиться и подумать, действительно ли это для вас полезно. А если вы знаете, что в этом нет пользы, то почему делаете так снова и снова?

• Вы постоянно жалуетесь на работу, и дела редко идут хорошо. Самоанализ – это спросить себя, зачем оставаться на работе, которая делает вас несчастным, и не заслуживаете ли вы лучшего.

Рефлексия– это способ разума справиться с бездумностью. Вы раздумываете над своим поведением, обнаруживаете то, что вас беспокоит или мешает вам, и разбираетесь в том, что происходит на самом деле. Когда разум себя изучает, размышление является естественным состоянием.

Примеры:

• Один коллега вас раздражает. Вам начинает это надоедать, но у остальных сотрудников с этим человеком нет никаких проблем. Поэтому вместо того чтобы заострять внимание на стрессе, который вы испытываете из-за этого человека, задумайтесь, не создаете ли вы сами для него стресс.

• Вы считаете себя заботливым, но строгим родителем. В последнее время ваша дочь-подросток отдалилась от вас и не рассказывает о том, чем занимается. Пора поразмыслить о том, не давите ли вы на ребенка, или это нормальные попытки подростка установить здоровые границы.

• Ваш партнер или супруг потерял прежний интерес к физической близости. Ваши друзья сразу решили, что у него интрижка на стороне, а вы втайне тревожитесь, что стали менее желанной и привлекательной. Если вы обдумаете ситуацию, то отбросите оба предположения и решите внести перемены в свою интимную жизнь, чтобы вы оба были довольны. Если это не поможет, рефлексия поможет вам решить, как быть дальше.

Созерцание– это способ разума справиться с сомнением. Оказавшись перед выбором, когда у каждого варианта есть плюсы и минусы, вы принимаете решение, созерцая ситуацию, пока не обретете ясности. Для разума вполне естественно склоняться к ясности, а не к сомнению.

Примеры:

• Вы стали реже ходить в церковь или прекратили делать это вовсе. Но ваш сын женился на очень религиозной девушке, которая настойчиво обращается к вопросам вашей веры. Вы хотите сохранить мир в семье, но не ощущаете связи с религией. Созерцание поможет вам решить, как донести свои убеждения до человека, не создавая конфликта.

• Вам сложно сработаться с новым начальником из-за его поведения, постоянного давления и дедлайнов. Остаться и попробовать все исправить или просто уйти? Созерцая, вы взвесите оба варианта.

Концентрация– это способ разума справиться с бесцельностью. Нет смысла делать работу спустя рукава, не ценить свое мнение или общаться с людьми отстраненно или безразлично. Такое поведение отражает скрытую убежденность в том, что жизнь все равно лишена смысла, так зачем переживать? Концентрируясь, разум вовлекается во что-то достаточно сильно, чтобы оно стало осмысленным. Так мы удовлетворяем естественную потребность разума находить смысл в жизни.

Примеры:

• Общение со старым другом стало унылым и рутинным, да и сам он вам наскучил. Вместо того чтобы оставить все как есть, вы можете сосредоточиться на том, что можно сделать, чтобы вернуть искру в общение.

• Вы настолько хорошо справляетесь со своей работой, что она больше не представляет для вас трудностей. Однако вы опасаетесь, что перестанете получать удовольствие от работы. Прежде чем принять трудное решение и сменить место работы, сконцентрируйтесь на том, как сделать нынешнюю работу более сложной и значимой.

• По утрам вы встаете и начинаете новый день без энтузиазма. Все стало как-то серо. Вместо того чтобы винить во всем возраст, семью, работу или жизнь в целом, вы можете сосредоточиться на внутренних переменах. Сконцентрируйтесь на том, чего вам недостает прямо сейчас и как заполнить эту пустоту самостоятельно.

Молитва– это способ разума преодолеть беспомощность. Когда вы ищете связь с высшими силами, вы тем самым признаете, что вам нужна эта связь. Мы часто чувствуем себя одинокими, оторванными от мира, слабыми и потерянными. Таковы признаки беспомощности, и люди в течение столетий призывали на помощь Бога или богов, чтобы ощутить присутствие высших сил в своих жизнях. Разум стремится избавиться от чувства бессилия, и это естественно.

Примеры:

• Вы пережили потерю близкого человека и чувствуете себя одиноко и подавленно. Чтобы облегчить свой груз, вы молитесь о спасении через благодать или милость Божью.

• Вы стали свидетелем природного катаклизма, который принес несказанное горе множеству людей. Вы жертвуете средства на благотворительность, но чувствуете, что этого недостаточно; в молитве вы ищете лучшего способа помочь.

• Член вашей семьи зависим от наркотиков. Все усилия помочь ему бесплодны. Каждый раз после периода ремиссии случается рецидив. Вы молитесь о помощи и, обращаясь к высшим силам, просите их повлиять на ситуацию.

Спокойствие разума– это способ восстановиться после переутомления. Разум постоянно активен и справляется с различными задачами, но чрезмерное умственное напряжение может привести к истощению, тревожным состояниям и умственному перевозбуждению. Когда разуму не нужно работать, он естественным образом пребывает в покое. В спокойствии и тишине есть простая радость бытия и обновленный интерес к тому, что последует и что потребует внимания.

Примеры:

• На работе вы сорвались на коллегу за безответственность. Коллега расстроен, и вы в итоге тоже. Прежде чем извиниться, найдите тихое место, где вы сможете прийти в норму и дать мозгу отдохнуть.