Вим Хоф - Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма

Вы сможете легко узнать, какой эффект на вас оказывают дыхательные упражнения, если проверите, как долго можете задерживать дыхание. Для этого засеките, сколько времени вы сможете не дышать до выполнения данного упражнения и затем после него. Если у вас каждый раз будет получаться задерживать дыхание все дольше и дольше, то это будет означать, что вы все делаете правильно.

Сначала как обычно постойте под теплым душем. Затем, пока еще не выключая горячую воду, начните выполнять специальное дыхательное упражнение. Медленно вдохните и выдохните. Повторите это несколько раз, а потом выключите горячую воду. Старайтесь продолжать дышать спокойно. Постойте под холодной водой в течение одной минуты. Через неделю увеличьте время приема холодного душа до двух минут. Еще через неделю – до трех минут. На четвертую неделю постарайтесь постоять под ним уже пять минут, желательно не принимая до этого теплый душ.

Кроме того, полезно раз в неделю погружать ваши руки и ноги в лед. Наполните ведро холодной водой и добавьте кусочки или кубики льда. Если у вас нет формочек для льда, то можете купить кубики льда в магазине. Погрузите руки в ведро с ледяной водой на две минуты, затем проделайте то же самое с ногами.

Теперь подумайте, что вам нравится больше: принимать ванну со льдом или плавать зимой в ледяной воде? Все это тоже отличные упражнения, но мы советуем вам на первых порах выполнять их под присмотром того, кто уже делал их раньше.

Чтобы вам было легче оценить свой прогресс, предлагаем составить таблицу ваших занятий, где вы будете ежедневно записывать, сколько времени вы потратили на прием холодного душа и дыхательные упражнения, а также как долго вы можете задерживать дыхание.

На дворе стоял декабрь 2014 года. Я шел по улицам Амстердама в футболке и шортах для плавания. На улице было +2°C, дул пронизывающий холодный ветер. В воздухе кружились мелкие снежинки. Я направлялся к каналу Адмираленграхт, чтобы немного искупаться. В нем плавали утки, которые, как и я, не боялись холода. Я уже снял свою футболку, и вдруг меня кто-то окликнул.

«Вы собираетесь купаться?» – услышал я и обернулся. Я увидел мужчину в зимнем пальто, шапке и шарфе, намотанном на подбородок. Он удивленно смотрел на меня.

«Совсем недолго, – ответил я. – Я просто зайду в воду и поплаваю несколько минут, а потом вылезу».

Глаза у мужчины полезли на лоб. «Это очень опасно. Вы хоть знаете, какая сейчас температура?»

Я прекрасно знал, так как проверял ее перед выходом из дома. «Плюс два градуса», – ответил я.

Однако мой ответ не удовлетворил мужчину. Вероятно, он не хотел прочитать в завтрашних газетах о том, что человек утонул в канале от переохлаждения, поэтому стоял и терпеливо ждал. Я попробовал рассказать ему о том, что мы с Вимом Хофом пишем книгу о холодных водных процедурах. Это тоже не слишком убедило моего собеседника, однако разожгло в нем любопытство. Он спросил, можно ли ему сфотографировать меня. Я разрешил, а сам наконец полез в воду.

Увидев, как я плаваю в канале, не ощущая никакого переохлаждения, мужчина пришел в полный восторг. Я же параллельно читал ему лекцию о кровеносных сосудах и благотворном влиянии холода – совершенно бесплатно и к тому же прямо в его родном квартале. Еще более воодушевившись, мужчина позвонил своему брату. Он возбужденно размахивал руками, рассказывая о том, что увидел человека, который не боялся плавать в канале зимой, и что брату нужно было непременно на него взглянуть. Не каждый день увидишь такое: на улице очень холодно, идет снег, при этом какой-то смельчак плавает в ледяной воде. Я уже вышел на берег и стал надевать футболку, когда его брат подошел к нам. Я был весь мокрый, к тому же дул холодный ветер, и я начал замерзать. Я хотел пойти домой, но братья не отпускали меня и продолжали задавать мне различные вопросы. Как все это было возможно? Зачем я этим занимался? А им бы стоило тоже начать плавать в холодной воде? Кому это могло принести пользу? Это мог делать любой человек? Я подробно отвечал на все их вопросы. Мне хотелось полностью удовлетворить их любопытство, раз уж они проявили такой искренний интерес к холодным водным процедурам. Наконец они отпустили меня, напоследок пообещав, что обязательно прочтут мою книгу, когда она выйдет. Тогда до ее публикации оставалось еще несколько месяцев.

Я пришел домой и выпил горячего чаю, чтобы согреться. В тот момент я осознал, какую титаническую, но вместе с тем приятную работу проделывал Вим Хоф, рассказывая о преимуществах холода всем тем, кому это было интересно.

Через неделю я вновь пришел искупаться в канале Адмираленграхт. Было десять часов вечера. Снег на этот раз уже не шел, но было все так же холодно. Улица была темна и пустынна. Я залез в воду и несколько раз проплыл туда-сюда.

«Сэр, что вы делаете?» – услышал я чей-то громкий голос.

Я увидел двух полицейских, которые подозрительно разглядывали меня. Они явно ждали, что я объясню им свое странное поведение. Я рассказал им, что пишу книгу о холодных водных процедурах вместе с Вимом Хофом, более известным как Ледяной человек, и тоже решил попрактиковаться. Кажется, полицейские были не слишком удовлетворены моим объяснением, и им явно не понравился мой вечерний заплыв. Они спросили меня, был ли я в курсе, что вода в канале довольно грязная? Разумеется, у меня были подозрения на сей счет, но в последние годы вода в каналах Амстердама стала гораздо чище.

Это их тоже не убедило, и полицейские заявили мне, что плавать в каналах не разрешено. Теперь уже я удивленно разглядывал их. Не разрешено? Я никогда даже не задумывался об этом. Тогда они сказали мне, что в провинции Северная Голландия имелось множество официальных зон для купания, но каналы Амстердама в них не входили.

«Ох», – ответил я. В конце концов они отпустили меня, взяв обещание, что это больше не повторится.

Я пришел домой, как всегда, выпил чаю и задумался о том, насколько тяжело было Виму Хофу бороться со скептиками и всеми теми, кому его эксперименты с холодом казались странными и непонятными.

Я искренне надеюсь, что эта книга поможет вам заново открыть для себя благотворное влияние холода и вы сможете понять, к чему стремился Вим Хоф, когда пытался выйти за рамки своих возможностей. Думаю, я смог показать вам, что он постоянно хотел добиться чего-то большего, чтобы достичь гармонии души и тела, заряжая всех безграничным энтузиазмом. Такое самоотверженное отношение к своему делу может вдохновить кого-то, но, с другой стороны, может и отпугнуть. На страницах этой книги мы пытались доказать вам: не нужно ехать в Исландию, чтобы оценить все преимущества холода. В процессе написания я и сам старался периодически подвергать себя его воздействию – разумеется, в более легкой форме, чем это делает Вим, – но тем не менее, я тоже плавал зимой по каналам Амстердама. Впрочем, на первых порах вам будет вполне достаточно и холодного душа.