Сунь Лутан - Тайцзи Цюань Сюэ

1. Продолжая предыдущее упражнение, правую ладонь направить вверх, потом — вниз, потом — назад, как бы рисуя целый круг, довести до лба и затем от лица направить вниз, как бы роняя, и остановить где-то за один чи от носка левой ноги. Левая рука вместе с правой рукой движутся назад и доходят до бедра, а ладонь левой поворачивается вниз. Левая нога, в то время как правая рука опускается вниз, отводится назад и ставится впереди правой на расстоянии одного-двух цуней. Носок следует по земле. Обе ноги немного согнуты. Взгляд устремлен на правую руку (рис. 54, 55).

2. Теперь следует запястье правой руки начать поднимать вверх. Тыльная сторона ладони касается лба. Тело выпрямляется. В это время левую руку от бедра выдвинуть вперед, где-то на уровень груди; запястье расслабить. Во время движения обеих рук левой ногой сделать шаг вперед. Расстояние между ногами выбирается в зависимости от роста человека, но не должно нарушать равновесия. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 56).

3. Теперь носок левой ноги поднять и повернуть (вместе с телом) направо. Во время поворота поднимается носок правой ноги и поворачивается направо. Одновременно с поворотом корпуса левая рука дугообразно поднимается вверх, тыльной стороной ладони достигая лба. Правая рука во время движения левой руки ото лба выдвигается вперед, где-то на уровень плеча, запястье расслаблено. Это движение подобно предыдущему, только в другую сторону (рис. 57).

4. Продолжая движение, левую руку ото лба выдвинуть вперед до одного уровня с правой рукой. Ладони рук направлены друг к другу. В это же время сделать шаг назад правой ногой и по косой линии опускать ее на землю сзади левой ноги (расстояние между ногами в данной позиции зависит от человеческого роста и поэтому у разных людей неодинаково). Обе руки сжимаются в кулаки и из переднего положения дугообразно опускаются вниз и останавливаются впереди нижней части живота. Одновременно делается шаг назад левой ногой, и она ставится впереди правой на расстоянии одного цуня. Носок левой ноги следует по земле. Поясница опущена и расслаблена (рис. 58 и 59).

5. Продолжая, кулаки обеих рук одновременно оторвать от тела и поднимать вверх до уровня груди, а затем выдвинуть вперед-вверх, где-то на уровень бровей. В это же время делается шаг левой ногой вперед; носок повернут наружу и косо ставится на землю. Центр тяжести не меняется. Немного остановиться. Затем два кулака опускаются вниз на прежнее место (нижняя часть живота). Одновременно делается шаг вперед правой ногой. Пятка правой ноги должна находиться на расстоянии одного цуня впереди левой ноги, носок следует по земле. Тело не должно опускаться (рис. 60, 61).

Продолжая, кулаки обеих рук разжимать и поднимать вверх (ладонь правой руки — наверх, ладонь левой руки — вниз), до уровня груди, а затем на одном уровне выдвинуть вперед. Одновременно делается шаг вперед правой ногой, левая нога следует за правой, доводится до «расстояния одного цуня от правой ноги, немного останавливается, а затем опять возвращается назад. Носок следует по земле. Затем обе руки описывают полукруг назад к правому плечу, ладони направлены наружу, одновременно центр тяжести переносится назад на левую ногу. Носок правой ноги поднимается. Затем обе руки от правого плеча на одном уровне выдвигаются вперед, предплечья рук немного изогнуты. Пальцы левой руки приближаются к запястью правой руки. Во время движения рук вперед носок правой ноги медленно опускается вниз. Левая нога находится на два-три цуня позади правой ноги (рис. 62–65).

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 66).

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 67).

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 68).

1. Продолжая, левой рукой вниз-вправо чертить как бы полукруг до уровня правого плеча. Во время движения левой руки левая нога движется к правой на расстояние до одного цуня, носок следует по земле. Немного остановиться (рис. 69).

2.Теперь левой рукой от нижнего положения описать полукруг вверх-влево; одновременно правая рука описывает полукруг вниз-влево и останавливается ниже левого плеча. Во время движения рук делается шаг в сторону левой ногой, носок немного развернут наружу. В то же время правая нога следует за левой и останавливается в двух-трех цунях от левой ноги (оба носка косо направлены в левую сторону). Немного остановиться. Продолжая, левой рукой прочертить линию вверх, правой рукой — вниз. Правая пятка перемещается. И так повторяется три раза. Во время движения рук ладони должны быть направлены наружу. При выполнении упражнения, когда левая рука идет направо, тело должно немного повернуться направо; когда правая рука идет налево, тело должно немного повернуться налево (рис. 70).

1.Продолжая, обе руки отвести слева направо (левая рука внизу). Руки ведутся до груди (локти касаются тела, большой палец направлен вверх). Правая рука поднимается до лица, затем выдвигается вперед и опускается (в это время большой палец смотрит вверх, где-то на уровне груди, руки чуть согнуты). Во время движения рук левая нога делает шаг назад, правая нога во время выдвижения правой руки вперед-вниз опускается прямо впереди левой ноги; носок следует по земле. Левая нога перпендикулярна правой ноге. Ноги чуть согнуты (рис. 71).