Сунь Лутан - Тайцзи Цюань Сюэ

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 30).

Делать по аналогии с упр. 10, только в правую сторону (рис. 31, 32).

Продолжая, запястье левой руки повернуть вовнутрь так, чтобы ладонь смотрела вверх. Одновременно правая рука выдвигается вперед. Во время движения вперед ладонь смотрит вниз. Руки находятся в положении будто держат мяч. Во время движения обеих рук левая нога делает шаг назад и косо ставится на землю. Затем обе руки опускаются вниз как бы по дуге до нижней части живота. Во время опускания рук правая нога идет назад и останавливается на один цунь впереди левой ноги, носок следует по земле. Затем руки поворачиваются так, чтобы правая ладонь смотрела вверх, а левая — вниз (руки по-прежнему в положении будто держат мяч), затем они поднимаются до уровня груди и на одном уровне выдвигаются вперед. Одновременно правой ногой сделать шаг вперед. Левая нога следует за правой и останавливается на расстоянии одного цуня позади правой. Носок следует по земле. Затем левую ногу немного останавливаем и начинаем отводить назад. Одновременно обе руки двигаются назад и, как бы рисуя полукруг доводятся до правого плеча; ладони сердцем поворачиваются наружу. Одновременно центр тяжести переносится на левую ногу. Носок правой ноги поднимаем. Затем обе руки от правого плеча выдвигаем вперед на одном уровне Предплечья округлены. Левая рука находится на уровне запястья правой руки. Во время выдвижения рук вперед носок правой ноги медленно опускаем на землю. Левая нога становится на расстоянии двух-трех цуней от правой ноги (рис. 33–38).

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 39)

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 40).

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 41).

Теперь повернем левую руку, затем сжимаем правую руку в кулак и толкнем его под локоть левой руки причем в движении правая рука касается ребер. Одновременно правой ногой сделать шаг вперед и опустить ее возле левой ноги. Носок следует по земле. Расстояние между ногами полцуня. Немного остановиться. Затем правая нога возвращается назад. Левая нога следует на зад и ставится впереди правой ноги. Носок следует по земле. Положение рук не изменяется, и они не двигаются (рис. 42).

Продолжая, левую руку двигать к груди и остановить на расстоянии двух-трех цуней от большого пальца до груди, повернув ладонью вниз. Ладонь правой руки обращена вверх, и правая рука косо опускается вправо. В тот момент, когда руки опускаются вниз, носок правой ноги поднимается, пятка опирается на землю и, подобно завинчиванию шурупа, поворачивается во внутреннюю сторону. Во время поворота носок прямой или немного повернуть вовнутрь. Затем носок опускается на землю. Продолжая, левую руку от груди по дугообразной линии двигать в левую сторону. Большой палец находится на расстоянии одного-двух цуней от бедра. Одновременно левая нога делает косой шаг вперед. Пятка следует по земле. Затем ладонь правой руки поворачивается и поднимается вверх до уровня правого плеча; ладонь должна быть направлена налево. Кончик указательного пальца от правого уголка рта выдвигается вперед. Правая нога во время выдвижения правой руки вперед делает шаг вперед и становится позади левой ноги на два-три цуня сзади нее. Носок правой ноги движется по земле. Во время движения руки и ноги должны действовать Единым Духом (И-Ци), недопустим срыв дыхания (рис. 43, 44).

Продолжая, поднимаем носок левой ноги; пятку, наподобие завинчивающегося шурупа, повернуть во внутреннюю сторону. Правой рукой сделать дугообразный поворот в правую сторону. Большой палец находится на расстоянии двух-трех цуней от правого бедра. Левая рука поворачивается ладонью вверх. Вся рука продолжает подниматься до уровня правого плеча, поворачивается ладонью вправо, указательный палец левой руки от уголка рта выдвигается вперед. Все движения рук, ног и туловища такие же, только в правую сторону. Количество этих круговых движений неограниченно, но необходимо делать четное количество (т. е. в ту и в другую сторону) (рис. 45, 46).

Делать по аналогии с упр. 11, но поменять местами (рис. 47).

Делать по аналогии с упр. 7 (рис. 48).

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 49).

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 50).

Делать по аналогии с упр. 10 (рис. 51, 52).

Делать по аналогии с упр. 11 (рис. 53).