Сунь Лутан - Тайцзи Цюань Сюэ

Ци:Это энергия и волна. В этом диалектическом единстве имеется большой смысл. Плавные, волнообразные движения способствуют правильному распределению Ци и снятию заторов с его распространения (что увеличивает поток), и в то же время вибрация, исходящая из основания позвоночника, объединяет все виды движения в одно, и это мы называем Единым Духом — И-Ци. Глубокое незакрепощенное дыхание увеличивает потенциал. Не следует с силой давить Ци вниз, но стоит проявить сердечное внимание. Чтобы получить первое представление о Ци, стоит поупражняться в открывании и закрывании рук, как мы видим в форме Тай-цзи цюань. Будем внимательны и почувствуем тонкое взаимодействие не прикасающихся друг с другом ладоней. Это почти неуловимое ощущение является ключом ко всей форме Тай-цзи цюань. Не менее важно почувствовать в этом упражнении и тонкие вибрации Сердца.

Движение и покой:Сущность китайского метода сидячей медитации — в покое обретать движение, а в Тай-цзи цюань — в движении обретать покой. Поэтому во время занятий необходимо особенно следить за чистотой помыслов и не допускать рассеянное мышление, и тогда движения будут плавными и правильными.

Мысль и сила:Одна из особенностей Тай-цзи цюань — опираться на мысль, а не на грубую силу. Поэтому мы используем живую, гибкую и подвижную силу, рождаемую из сочетания мягкого и жесткого, тяжелого и легкого. Когда мысль приходит — сила тоже приходит; тогда Жизненная сила рождается сама. Если используешь грубую силу, то происходит закрепощение и в действие вступает внешняя сила, а это противоречит требованиям "внутренней" школы.

Упр. 1. Исходное положение Уцзи. Рис. 1, 2.

Упр. 2. "Небрежно расправить одежду". Лань чжа и. Рис. 3—10.

Упр. 3. Раскрытие рук. Кай шоу. Рис. 11.

Упр. 4. Закрытие рук. Хэ шоу. Рис. 12.

Упр. 5. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 13.

Упр. 6. "Поднятие руки". Ти шоу шан ши. Рис. 14.

Упр. 7. "Белый аист расправляет крылья". Бай хао лян чи. Рис. 15–17.

Упр. 8, 9. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 18, 19.

Упр. 10. С шагом обвести ладонью левое колено. Лоу си ао бу (цзо ши). Рис. 20, 21.

Упр. 11. "Игра на лютне". Шоу хуй пиба. Рис. 22.

Упр. 12. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар. Цзинь бу баньлань чуй. Рис. 23–26

Упр. 13. Обманное закрытие. Жу фэн сыби. Рис. 27.

Упр. 14. "Обнять тигра и вытолкнуть его на гору". Бао ху туй шань. Рис. 28.

Упр. 15, 16. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 29, 30.

Упр. 17. С шагом обвести правое колено. Лоу си ао бу (ю ши). Рис. 31, 32.

Упр. 18. "Небрежно расправить одежду". Лань чжа и. Рис. 34–38.

Упр. 19, 20. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 39, 40.

Упр. 21. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 41.

Упр. 22. Удар под локоть. Чжоу ся кань чуй. Рис. 42.

Упр. 23. Отступив, "прогнать обезьяну". Дао нянь хоу (левая форма). Рис. 43, 44.

Упр. 24. Отступив, "прогнать обезьяну". Дао нянь хоу (правая форма). Рис. 45, 46.

Упр. 25. "Игра на лютне". Шоу хуй пиба (правая форма). Рис. 47.

Упр. 26. "Белый аист расправляет крылья". Бай хао лян чи. Рис. 48.

Упр. 27, 28. Раскрытие и'закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 49, 50.

Упр. 29. С шагом обводим ладонью левое колено. Лоу си ао бу (цзо ши). Рис. 51, 52.

Упр. 30. "Игра на лютне". Шоу хуй пиба (левая форма). Рис. 53.

Упр. 31. Трехкратное пропускание партнера за спину. Сань тун бэй. Рис. 54–61.

Упр. 32. "Небрежно расправить платье". Лань чжа и. Рис. 62–65.

Упр. 33, 34. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 66, 67.

Упр. 35. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 68.

Упр. 36. "Руки подобные плывущим облакам". Юнь шоу Рис. 69, 70.

Упр. 37. "Погладить лошадь по холке". Гао тань ма. Рис. 71–73.

Упр. 38–40. Поднятие правой ноги, поднятие левой ноги, поднятие ноги с поворотом тела. Ю ци цзяо, цзо ци цзяо, чжуань шэнь ти цзяо (три различных удара ногами). Рис. 74, 75, 77, 78.

Упр. 41. Двигаться и вместе с шагом наносить удары. Цзянь бу дачуй. Рис. 79–82.

Упр. 42. Двойной удар с разворотом тела. Фань шэнь эр ци. Рис. 83–87.

Упр. 43. "Тигр распластался в засаде". Пэй шэнь фу ху. Рис. 88–90.

Упр. 44. Удар левой ногой. Цзо ти цзяо. Рис. 91.

Упр. 45. Толчок правой стопой. Ю дэн цзяо. Рис. 92–94.

Упр. 46. С шагом блокируем, отклоняя удар вниз, и наносим удар кулаком. Шан бу бань лань чуй. Рис. 95–97.

Упр. 47. Обманное закрытие. Жу фэн сыби. Рис. 98.

Упр. 48. "Обнять тигра и вытолкнуть его на гору". Бао ху туй шань. Рис. 99.

Упр. 49, 50. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 100, 101.

Упр. 51. С шагом обводим ладонью правое колено. Лоу си ао бу. Рис. 102, 103.

Упр. 52. "Небрежно расправляем одежду". Лань чжа и. Рис. 104–109.

Упр. 53, 54. Открытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 110, 111.

Упр. 55. "Диагональный одиночный хлыст". Ся дань бянь. Рис. 112.

Упр. 56. "Расчесать гриву дикой лошади". Лима фэнь цзун. Рис. 113–117.

Упр. 57. "Небрежно поправить платье". Лань чжа и. Рис. 118–122.

Упр. 58, 59. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 123, 124.

Упр. 60. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 125.

Упр. 61. Пропустить партнера ладонью за спину справа. Ю тун бэй чжан. Рис. 126.

Упр. 62. "Фея, прядущая небесным челноком". Юйнюй чаньсо. Рис. 127–133.

Упр. 63. "Небрежно поправить платье". Лань чжа и. Рис. 134–139.

Упр. 64, 65. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 140, 141.

Упр. 66. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 142.

Упр. 67. "Облачные руки". Юнь шоу. Рис. 143.

Упр. 68. "Руки, подобные низко плывущим облакам". Юнь шоу ся ши. Рис. 144–146.

Упр. 69. "Золотой петух переступает с ноги на ногу". Гэн цзи ду ли. Рис. 147, 148.

Упр. 70. Отступив, "прогнать обезьяну". Дао нянь хоу. Рис. 149–152.

Упр. 71. "Игра на лютне". Шоу хуй пиба. Рис. 153.

Упр. 72. "Белый аист расправляет крылья". Бай хао лян чи. Рис. 154, 155.

Упр. 73, 74. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 156, 157.

Упр. 75. С шагом обводим ладонью левое колено. Лоу си ао бу. Рис. 158, 159.

Упр. 76. "Игра на лютне". Шоу хуй пиба. Рис. 160.

Упр. 77. Трехкратное пропускание партнера за спину. Сань тун бэй. Рис. 161–168.

Упр. 78. "Небрежно расправить платье". Лань чжа и. Рис. 169–172.

Упр. 79, 80. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 173, 174.

Упр. 81. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 175.

Упр. 82. "Облачные руки". Юнь шоу. Рис. 176, 177.

Упр. 83. "Погладить лошадь по холке". Гао тань ма. Рис. 179–181.

Упр. 84. Скрещенными руками изобразить лотос. Шицзы бай лянь. Рис. 182.

Упр. 85. Шагая вперед, пальцами подправить удар кулаком. Цзиньбу чжи дан. Рис. 183.

Упр. 86. Шагнув назад, "небрежно поправить платье". Туйбу лань чжа и. Рис. 184–186.

Упр. 87, 88. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 187, 188.

Упр. 89. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 189.

Упр. 90. Нижняя форма "одиночного хлыста". Дань бянь ся ши. Рис. 190.

Упр. 91. С шагом обретаем "семизвездную" форму. Шан бу цисин. Рис. 191.

Упр. 92. С шагом назад "оседлать тигра". Туй бу куа ху. Рис. 192, 193.