Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Вытянуть спину и положить голову на колени. Находиться в позе столько, сколько возможно. С вдохом вернуться в исходное положение.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Способствует профилактике и лечению функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, помогает при диабете и геморрое. Половые органы, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, работоспособность их возрастает. Асана развивает эластичность позвоночника, облегчает работу сердца. Благодаря активному воздействию на мышцы живота и внутренние органы Пашимоттанасана называется йогами «источником жизненной энергии». Воздействует на Муладхарачакру и Манипурачакру.

2.3. Упражнение для укрепления нервов

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Сделать полный йоговский вдох, вытянуть руки вперед. На задержке дыхания быстро подвести сжатые кулаки к плечам, а затем с усилием медленно выпрямить руки. Снова подвести кулаки к плечам и также с напряжением вытянуть руки вперед. Задержать дыхание настолько, насколько возможно. Затем с выдохом через рот с «ха» выбросить руки вперед и сделать очистительное дыхание.

Очистительное дыхание: сделать полный йоговский вдох и затем через плотно сжатые губы сделать выдох порциями.

1.Отработать приемыоздоровления при растяжениях, ушибах, переломах.

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) ритмическое дыхание (12—6—12—6) — 5 мин.

2) Ардха Падмасана— 1 мин.

3) упражнение для укрепления нервов — 3 раза

4) Пашимоттанасана — 3 раза

5) Сарвангасана — 2 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана— 10 мин.

3. Закаливание ног росой или снегом и контрастный душ в течение недели.

Программа занятия:

1. Оздоровление биоэнергией: изучение и отработка приемов при лечении радикулита — 30 мин.

2. Хатха-йога: Хадасана, Чакрасана, Майюрасана — 40 мин.

3. Задание на дом комплекса 16-й недели — 7 мин.

4. Выполнение комплекса 16-й недели — 20 мин.

1.1. Плечевой радикулит

Обязательна подкачка энергией (обрабатываем позвоночник). Экран — на плече спереди, аактивная ладонь — со стороны спины над этим же плечом. Используем метод «вытягивания». Затем, оставив экран со стороны спины, активной рукой делаем круговые движения вдоль руки от пальцев вверх, касаясь биоактивных точек — на сгибе в локте (конец складки с внешней стороны) — и точки ХЕГУ. Заканчиваем процедуру поглаживанием плеча.

Пациенту предписывается самому 1–2 раза в день делать акупрессурный массаж биоактивных точек на трапециевидной мышце (в верхней точке середины левого и правого плеча). Каждая точка массируется в течение 1 мин.

1.2. Межреберная невралгия

Сделать подкачку энергией.

Экранная рука на ребрах. Круговые движения активной ладонью вдоль руки, касаясь биоактивной точки на руке (конец внешней стороны складки на сгибе локтя).

1.3. Пояснично-крестцовый радикулит

Сделать подкачку энергией.

Пациент становится боком, целитель сидит. Экран — в области мочевого пузыря, активная ладонь в области крестца делает круговые движения 7–8 мин. Затем пациент поворачивается вокруг собственной оси, а целитель меняет функции рук и делает круговые движения 7–8 мин.

2.1. Поза плуга — Халасана

Исходное пложение. Лежа на спине с несколько разведенными руками ладонями вниз.

Техника исполнения. Делаем медленный вдох.

1-я фаза:

1) Поднимаем обе ноги как при Випарита Карани, но проносим их дальше до касания носками пола (кладем носки около головы).

2) В начале остаемся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).

2-я фаза:более трудная

1) В этом упражнении носки относятся дальше от головы, колени выпрямлены, вес переносится ближе к верху спины.

2) Дышать глубоко.

3-я фаза:

1) Вытягиваем ноги еще более назад, колени выпрямлены; закладываем руки за шею. Все удерживается на шейных позвонках (так, что вся спина принимает участие в упражнении).

2) В этом положении остаемся несколько секунд до наступления усталости.

3) Затем медленно разворачиваемся, пока ноги не вернутся в исходное положение.

Позу держать в течение 10 сек., а затем прибавляя по 10 сек. в неделю довести до 1–2 мин. Людям с негибким позвоночником начинать это упражнение нужно с осторожностью. Вообще сгибаться нужно медленно и осторожно сначала и не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без излишнего напряжения и без повреждений.

Концентрация внимания. На органах таза.

Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

2.2. Чакрасана

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.

Техника исполнения. Медленно наклонять корпус назад. Когда руки опустятся до уровня бедер, согнуть ноги в коленях. Продолжать наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся коврика, после чего ноги выпрямить, чтобы увеличить прогиб спины. Можно выполнить эту асану до половины, если руки не достают до коврика. Находиться в позе вначале 20 сек. Довести время выполнения асаны до 1 мин.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Тонизирует спинные нервы, помогает при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, разного рода искривлений позвоночного столба. Способствует уменьшению жировых отложений на животе, делает человека бодрым, энергичным. Воздействует на Манипурачакру.

2.3. Поза павлина — Майюрасана

Исходное положение. Стоя на коленях.

Техника исполнения. Широко расставить колени в стороны, соединить руки и опереться о коврик, поставив ладони пальцами назад. Напрячь руки, — медленно опустить корпус на сведенные вместе локти. Затем вытянуть ноги и, сделав выдох, оторвать их от пола. Тело держать прямым, параллельно полу, ноги вытянуты, ступни вместе. Находиться в позе столько, сколько возможно. При выполнении асаны локти должны быть в районе поджелудочной железы.

Концентрация внимания. На животе.