Давид Фроли - Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы
- Название:Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Феникс
- Год:2008
- Город:Ростов-на-Дону
- ISBN:978-5-222-13931-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Давид Фроли - Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы краткое содержание
Йога – это древняя индийская культура, корни которой следует искать около шести тысячелетий назад. По своему целостному и эффективному воздействию на организм человека она не имеет равных, ведь недаром специалисты называют йогу скульптором тела и архитектором новой жизни. Она подобна великой горе, на которой есть прекрасные животные, растения, минералы и широкий простор и на которую надо долго смотреть с разных ракурсов. Профессионалы называют асаны йоги, или, другими словами, ее «внешнее лицо», лекарством, панацеей от многих болезней. Уже после первых нескольких тренировок они позволяют почувствовать себя сильнее, стройнее и, самое главное, спокойнее, что немаловажно в наше стрессовое время.
Аюрведа, или «наука о жизни», сегодня, как и пять тысяч лет назад, помогает открыть человечеству свой секрет крепкого здоровья, красоты и долголетия. Принимая во внимание все аспекты здоровья человека – духовный, эмоциональный, физический, – аюрведа великолепно сочетается с современными методами лечения и оздоровления. Она учит, что только гармоничный баланс трех тонких энергий – Вата, Питта и Капха – позволит человеку жить в гармонии с собой и окружающим миром, сохранить как психологическое, так и физическое здоровье.
Именно мудрым сочетанием этих двух древних учений и отличается данная книга. Каждому человеку присущ особый, свойственный только ему тип тонкой энергии. То, что хорошо для людей типа Вата, может не очень подходить для людей типа Капха. Поэтому в книге представлены асаны с учетом вашего индивидуального аюрведического типа. Эффективность такого подхода неизменно подтверждается вот уже многие столетия. Только индивидуальность и специфичность практики асан йоги с позиции аюрведы, а не хаотичное и беспорядочное их выполнение, поможет положительно влиять на общее состояние организма и сохранить молодость тела.
Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
МАКАРАСАНА
Вариант позы Саранча
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Лечь лицом вниз на пол, ноги вместе. Руки соединены за головой. На вдохе напрягите мышцы ягодиц и ног.
2 На выдохе отведите плечи и локти назад и поднимите голову, локти, плечи и прямые ноги вверх. Держите локти широко и давите головой на кисти до напряжения задней поверхности шеи.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 Дышите и удерживайте позу. На каждый вдох фокусируйтесь на точках опоры.
2 На каждый выдох фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Держите голову и стопы на одной высоте. На начальном этапе удерживайте позицию 20–30 секунд.
Важные действия
• Копчик всегда двигается вниз
• Подколенные участки поднимаются
• Плечи отводятся назад и вниз
• Грудь открыта
МОДИФИКАЦИИ
Еще один способ практиковать эту асану – согнуть ноги в коленях и поднимать бедра, как в варианте позы Саранча III. Убедитесь, что копчик всегда прижат вниз, а мышцы ягодиц остаются напряженными, когда сгибаете ноги.
Общие предупреждения
Если есть вы испытываете боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги, прежде чем выполнять эту позу.
ДАНУРАСАНА
Поза Лука
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Лечь лицом вниз, ноги вместе, копчик прижимается вниз. Непрерывно удерживать напряженные ягодичные мышцы. На вдохе, согните колени и обхватите лодыжки ладонями, держа руки прямыми. Ноги соединены вместе.
2 На выдохе поднимите стопы по направлению к потолку. Если вы попытаетесь выпрямить колени во время подъема, то бедра, грудь и спина будут двигаться вверх. Помните, что ягодицы нужно держать напряженными, колени на расстоянии 10–15 см, копчик прижат для сохранения нейтрального положения.
Важные действия
• Позвоночник движется как бы «внутрь» спины, чтобы открывать грудную клетку
• Копчик прижат
• Стопы вытянуты вверх
• Плечи отведены назад и вниз
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 Дышите и удерживайте позу. При каждом вдохе помните о линии тела.
2 На каждый выдох поднимайте спину и ноги вверх. На начальном этапе удерживайте асану 10–30 секунд.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На выдохе освободите лодыжки и опустите тело вниз. Поверните голову в сторону и расслабьтесь.
МОДИФИКАЦИИ
В начале работайте с «Подъемами таза» (стр. 113), чтобы усилить напряжение и ощущения в пояснице. Выполняйте позы Лука, Моста, Кобры и Саранчи, чтобы подготовить спину для данной асаны.
Общие предупреждения
Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с терапевтом и вновь проверьте правильность выполнения техники данной асаны.
БХУДЖАНГАСАНА Полная поза Кобры
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная сторона стоп прижата к полу. Лоб на полу, ладони под уровнем плеч, пальцы направлены вперед, локти максимально приближены к телу. На вдохе напрягите ягодицы и ноги, прижмите копчик вниз.
2 На выдохе, отведите плечи назад и поднимите верхнюю часть туловища, как будто бы «встаете» на копчик. Держите ноги и ягодицы все время напряженными. Руки расположены рядом с телом.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 Дышите и удерживайте позу. При каждом вдохе напрягайте ягодицы и ноги.
2 На каждый выдох фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. На начальном этапе удерживайте асану 20–30 секунд.
Важные действия
• Ноги напряженные, вместе и прямые
• Копчик прижимается вниз
• Потянуться вверх, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника
• Грудная клетка открыта
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На выдохе держите ягодицы напряженными, а поясницу нейтрально, затем вернитесь в исходное положение, растягивая позвоночник. Расслабьтесь.
МОДИФИКАЦИИ
После уверенного освоения этой асаны постепенно отодвигайте кисти назад на 2-15 см по направлению к талии для усложнения задачи.
Общие предупреждения
• Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором йоги.
• Прежде чем практиковать эту асану, освойте три варианта Кобры.
Примечание : Не должно быть никаких ощущений в пояснице. Если они присутствуют, немедленно прекратите упражнение и удвойте усилия, чтобы прижать копчик и напрячь ягодицы.
УРДВА ДАНУРАСАНА
Поза Лука направленная вверх
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Лечь на спину, колени слегка согнуты, стопы направлены пальцами внутрь, тазобедренные суставы на расстоянии, стопы близко к ягодицам. Согните локти, разместите ладони около плеч, и сильно прижмите к полу, пальцы рук разведены и направлены к стопам. Когда вы вдыхаете, напрягайте ягодицы и держите позвоночник в нейтральном положении.
2 На выдохе поднимите копчик вверх, равномерно отталкиваясь руками и ногами, до прямого положения рук.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 На каждый вдох фокусируйтесь на точках опоры (показанных на рисунке), напрягайте ноги и держите поясницу в нейтральном положении.
2 На каждый выдох фокусируйтесь на всех ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Открывайте грудь и плечи, напрягайте ягодицы и вытягивайте позвоночник вверх.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На выдохе согните руки и ноги и вернитесь в исходное положение (сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, когда вы опускаетесь). Расслабьтесь.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
