Давид Фроли - Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы
- Название:Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Феникс
- Год:2008
- Город:Ростов-на-Дону
- ISBN:978-5-222-13931-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Давид Фроли - Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы краткое содержание
Йога – это древняя индийская культура, корни которой следует искать около шести тысячелетий назад. По своему целостному и эффективному воздействию на организм человека она не имеет равных, ведь недаром специалисты называют йогу скульптором тела и архитектором новой жизни. Она подобна великой горе, на которой есть прекрасные животные, растения, минералы и широкий простор и на которую надо долго смотреть с разных ракурсов. Профессионалы называют асаны йоги, или, другими словами, ее «внешнее лицо», лекарством, панацеей от многих болезней. Уже после первых нескольких тренировок они позволяют почувствовать себя сильнее, стройнее и, самое главное, спокойнее, что немаловажно в наше стрессовое время.
Аюрведа, или «наука о жизни», сегодня, как и пять тысяч лет назад, помогает открыть человечеству свой секрет крепкого здоровья, красоты и долголетия. Принимая во внимание все аспекты здоровья человека – духовный, эмоциональный, физический, – аюрведа великолепно сочетается с современными методами лечения и оздоровления. Она учит, что только гармоничный баланс трех тонких энергий – Вата, Питта и Капха – позволит человеку жить в гармонии с собой и окружающим миром, сохранить как психологическое, так и физическое здоровье.
Именно мудрым сочетанием этих двух древних учений и отличается данная книга. Каждому человеку присущ особый, свойственный только ему тип тонкой энергии. То, что хорошо для людей типа Вата, может не очень подходить для людей типа Капха. Поэтому в книге представлены асаны с учетом вашего индивидуального аюрведического типа. Эффективность такого подхода неизменно подтверждается вот уже многие столетия. Только индивидуальность и специфичность практики асан йоги с позиции аюрведы, а не хаотичное и беспорядочное их выполнение, поможет положительно влиять на общее состояние организма и сохранить молодость тела.
Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Парсваконасана, стр. 144
Вирабадрасана I, стр. 154
Вирабадрасана III, стр. 157
Уттанасана, стр. 172
Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167
Подготовка к Сирсасане, стр. 197
Сарвангасана II или III, стр. 180, 184
Макарасана, стр. 221
Супта Вирасана, стр. 246
Пурвоттанасана, стр. 260
Поза Эмбриона, стр. 117
Сиддхасана, стр. 240
Дандасана, стр. 264
Баддха Конасана, стр. 237
Упависта Конасана, стр. 271
Парсва Упависта Конасана, стр. 273
Джану Сирсасана, стр. 267
Пашимоттанасана, стр. 286
Маричиасана III, стр. 298
Скручивания «Аллигатор», варианты III и IV, стр. 303
Савасана на 20–30 минут, стр. 311
Уровень 3. Немедленное снижение Ваты
Паривритта Триконасана, стр. 138
Парсваконасана, стр. 144
Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167
Падахастасана, стр. 170
Сирсасана, стр. 206
Сарвангасана III, стр. 184
Халасана, стр. 191
Макарасана, стр. 221
Салабхасана III, стр. 219
Поза Эмбриона, стр. 117
Урдха Прасарита Падасана, стр. 254
Навасана, стр. 248
Джану Сирсасана, стр. 267
Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280
Трианг Мукхайкапада
Пашимоттанасана, стр. 275
Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана, стр. 278
Пашимоттанасана, стр. 286
Сиддхасана, стр. 240
Ардха Матсиендрасана I или II, стр. 300
Джатхара Паривартанасана, стр. 307
Савасана на 20–30 минут, стр. 311
Уровень 4. Немедленное снижение Ваты
Сирсасана
Любой вариант Сирсасаны Бакасана
Нираламба Сарвангасана
Пиндасана в Сарвангасане
Эка Пада Раджакапотасана
Хануманасана
Йога Мудрасана
Курмасана
Маласана
Ардха Баддха Падма
Пашимоттанасана
Парсва Упавистха Конасана
Урдхва Мукха Пашимоттанасана
Паривритта Пашимоттанасана
Пасасана или Маричиасана II
Савасана на 20–30 минут
СНИЖЕНИЕ ПИТТЫ
Уровень 1. Немедленное снижение Питты
Растяжка «Кошечка», стр. 115
Виньяса для спины, стр. 214
Адхо Мукха Сванасана, стр. 175
Сурья Намаскар, стр. 124
Падоттанасана, стр. 149
Два скручивания с помощью стула, стр. 289
Випарита Карани, стр. 212
Поза Эмбриона, стр. 117
Виньяса для спины, стр. 214
Салабхасана II, стр. 219
Поза Эмбриона, стр. 117
Сиддхасана, стр. 240
Cупта Падангустасана, стр. 269
Джану Сирсасана, стр. 267
Упависта Конасана, стр. 271
Пашимоттанасана, стр. 286
Два скручивания с помощью стула, стр. 289
Скручивания «Аллигатор», варианты II и III, стр. 303
Савасана на 15–25 минут, стр. 313
Уровень 2. Немедленное снижение Питты
Сурья Намаскар, поза № 2, стр. 124
Падоттанасана, стр. 149
Сарвангасана II, стр. 180
Депада Пидам, стр. 194
Виньяса для спины, стр. 214
Салабхасана II, стр. 219
Поза Эмбриона, стр. 117
Супта Падангустасана, стр. 269
Джану Сирсасана, стр. 267
Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280
Анантасана, стр. 252
Упависта Конасана, стр. 271
Парсва Упависта Конасана, стр. 273
Випарита Карани, стр. 212
Маричиасана III, стр. 298
Бхарадваджасана, стр. 291
Скручивания «Аллигатор», варианты I–IV, стр. 304
Джатхара Паривартанасана, стр. 307
Савасана на 15–25 минут, стр. 311
Уровень 3. Немедленное снижение Питты
Адхо Мукха Сванасана, стр. 175
Адхо Мукха Вриксасана, стр. 200
Сарвангасана III, стр. 184
Сету Бандха Сарвангасана,
вариант, стр. 188
Макарасана, стр. 221
Нираламба Бхуджангасана I, стр. 217
Супта Вирасана, стр. 246
Супта Падангустасана, стр. 269
Данурасана, стр. 223
Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280
Випарита Карани, стр. 212
Курмасана, стр. 284
Пашимоттанасана, стр. 286
Джатхара Паривартанасана, стр. 307
Маричиасана I, стр. 293
Савасана на 15–25 минут, стр. 311
Уровень 4. Немедленное снижение Питты
Пинча Маюрасана
Адхо Мукха
Вриксасана Сарвангасана и варианты
Нираламба Сарвангасана
Эка Пада Сирсасана
Урдва Данурасана
Йогамудрасана
Хануманасана
Урдхва Мукха Пашимоттанасана
Паривритта Пашимоттанасана
Любое Ардха Матсиендрасана
Джатхара Паривартанасана
Савасана на 15–25 минут
СНИЖЕНИЕ КАПХИ
Уровень 1. Немедленное снижение Капхи
Сурья Намаскар, поза № 2, стр. 124
Адхо Мукха Сванасана, стр. 175
Тадасана, стр. 129
Вриксасана, стр. 131
Триконасана, стр. 134
Вирабадрасана I, стр. 154
Вирабадрасана II, стр. 141
Подготовка к Сирсасане, стр. 197
Сарвангасана I, стр. 150
Нираламба Бхуджангасана I, стр. 217
Нираламба Бхуджангасана II, стр. 217
Нираламба Бхуджангасана III, стр. 217
Салабхасана I, стр. 219
Салабхасана II, стр. 219
Салабхасана III, стр. 219
Навасана, стр. 248
Упависта Конасана, стр. 271
Скручивания «Аллигатор», варианты I–III, стр. 303
Савасана на 5–15 минут, стр. 311
Уровень 2. Немедленное снижение Капхи
Сурья Намаскар, позы 4–6, стр. 124
Триконасана, стр. 134
Паривритта Триконасана, стр. 138
Ардха Чандрасана, стр. 160
Вирабадрасана I, стр. 154
Вирабадрасана III, стр. 157
Растягивание грудной клетки с опорой на стену, стр. 118
Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167
Урдха Прасарита Падасана, стр. 254
Сирсасана, стр. 206 Сарвангасана I или II, стр. 180
Депада Пидам, стр. 194
Пурвоттанасана, стр. 260
Навасана, стр. 248
Маричиасана III, стр. 298
Скручивания «Аллигатор», варианты III и IV, стр. 303
Савасана на 5–15 минут, стр. 311
Уровень 3. Немедленное снижение Капхи
4–8 Сурья Намаскар, (Прыжки), стр. 124 2–4
Адхо Мукха Вриксасана, стр. 200 2–4
Пинча Маюрасана, стр. 204
Сирсасана, стр. 206
Сарвангасана II или III, стр. 180, 184
Сету Бандха Сарвангасана, стр. 188
Данурасана, стр. 224
Нираламба Бхуджангасана II, стр. 217
Урдва Данурасана, стр. 227
Эка Пада Раджакапотасана, растяжка, стр. 229
Паривриттайкапада Сирсасана, стр. 210
Навасана, стр. 248 Пурвоттанасана, стр. 260
Васистхасана, стр. 288
Данурасана, стр. 223
Супта Падангустасана, стр. 269
Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280
Cавасана на 5–15 минут, стр. 311
Уровень 4. Немедленное снижение Капхи
Сурья Намаскар, (Прыжки)
Любая Сирсасана и варианты
Сарвангасана и варианты
Нираламба Сарвангасана
Уттана Падасана
Эка Пада Урдва Данурасана
Эка Пада Випарита Дандасана
Эка Пада Раджакапотасана I
Васистхасана
Висвамитрасана
Супта Падангустасана
Урдхва Мукха Пашимоттанасана
Маричиасана I
Любая Ардха Матсиендрасана Савасана на 5–15 минут
Некоторые асаны, представленные в 4-х уровнях относятся к сложным, или «высшим» асанам. Советуем практиковать их только с опытным инструктором.
Интервал:
Закладка:
