Лоранс Левассер - 50 упражнений для развития способности жить настоящим

♦ Она звучит тихо, не отвлекая от того, чем вы занимаетесь.

♥ Вы оставляете все свои дела и отдаетесь музыке.

♠ Вы вспоминаете о счастливых моментах, связанных с этой мелодией.

♣ Вы танцуете.

4. Партнер шепчет вам на ухо невыносимо возбуждающие слова.

♥ Вы отвечаете ему в той же тональности.

♦ Вы боитесь, что он потребует от вас того же.

♣ Вы находите это отвратительным.

♠ Вам стыдно от того, что вы испытываете влечение.

5. Вы пришли на выставку скульптуры.

♠ Вам хочется потрогать скульптуры, но это не принято.

♦ Некоторые произведения волнуют вас, но вы этого не показываете.

♣ Вам быстро все надоедает.

♥ Вы не в состоянии помешать себе и ласкаете некоторые экспонаты.

6. Ваш любимый пейзаж:

♣ Горное озеро.

♠ Ниагарский водопад.

♥ Тот, что у вас перед глазами.

♦ Бретань под серым небом.

7. Без конца ласкать любимого домашнего питомца:

♦ Это важно.

♥ Это приятно.

♠ Это смешно.

♣ Это негигиенично.

8. Просыпаясь по утрам:

♥ Вы ощущаете, как постепенно пробуждаются ваше тело и душа.

♣ Вы думаете о том, что предстоит сделать в течение дня.

♦ Иногда вы снова крепко засыпаете.

♠ Вы притворяетесь, что спите, чтобы еще немного поваляться в постели.

9. Какие духи вы больше всего любите?

♠ Известные классические марки.

♣ Очень душистые, дурманящие и модные.

♦ С запахом, напоминающим о приятных переживаниях.

♥ Аромат, который лучше всего сочетается с запахом вашей кожи.

10. На пляже:

♣ Вы пытаетесь найти спокойное местечко подальше от толпы.

♠ Вы идете плавать, играете в волейбол, двигаетесь.

♥ Вы поочередно наслаждаетесь ощущением жары и прохлады.

♦ Вы читаете в тени под зонтом от солнца.

11. Ваша любимая кухня:

♦ Экзотическая, острая, с пряностями.

♣ Домашняя, хорошего качества, простая и недорогая.

♠ Изобретательная и утонченная.

♥ Креативная, ароматная, разнообразная на вкус.

12. Вы записались в спортивный зал:

♥ Это отличная возможность ощутить живость во всем теле.

♠ Хорошая отдушина, вы забываетесь, выполняя упражнения.

♦ Вы заставляете себя ходить туда, чтобы поддерживать форму.

♣ Вы ходите туда за компанию с друзьями, но в глубине души вам это не нравится.

Анализ ответов

Подсчитайте количество символов каждого вида.

Если у вас преобладают символы ♣ , вы боитесь расслабиться. Ваши воспитатели, несомненно, вбили вам в голову, что порождаемые чувственностью эмоции постыдны или способны стать источником опасности. Разрешите себе быть хозяином своего тела и любить его со всеми недостатками и достоинствами.

Если у вас преобладают символы ♦ , вы гиперчувствительны. Вы не доверяете своим ощущениям, так как они слишком сильны, и переживаете их с болью. А потому предпочитаете комфортную рутину привычной среды. Раскройтесь навстречу новым ощущениям.

Если у вас преобладают символы ♠ , вам всегда мало. Вы склонны многое получать и никогда не чувствовать удовлетворения. Вытесняется само понятие удовольствия, если вы стремитесь к совершенству. Постарайтесь тщательнее анализировать ситуации, которые представляются вам банальными.

Если у вас преобладают символы ♥ , вы спокойно относитесь к своей чувственности. Продолжайте с успехом развивать ее!

«Завтра все будет по-другому». Если в течение дня вы пережили неприятные события, то, засыпая вечером, возможно, утешали себя. Постарайтесь сделать так, чтобы, просыпаясь, вы сразу же чувствовали себя живым(ой) и здоровым(ой), чтобы каждое утро возрождались к жизни.

Просыпайтесь постепенно, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Возможно, первым пробуждается наше осязание. Ощутите тепло одеяла на своем теле или, напротив, прохладу не накрытых частей тела, если в комнате не жарко. Прочувствуйте нежность простыней на коже, мягкость подушки под головой, может быть, прикосновение того (той), кто делит с вами постель.

2. Затем просыпается обоняние. Сначала почувствуйте терпкий запах выплывающих из ночи тел, запах пота, любовных утех, ароматы, исходящие от разных предметов (например, от свечи) или утвари, находящейся в комнате (деревянной, глиняной…), и, наконец, запахи, проникающие снаружи.

3. Теперь обостряется слух. Прислушайтесь к звукам собственного дыхания, бегущей по циферблату будильника стрелки, царапающей дверь кошки, обдувающего дом ветра или стучащего в окна дождя, просыпающихся соседей, быстро проезжающих по бульвару машин или поющих в саду птиц.

4. Наконец, вы можете потихоньку открыть глаза. Посмотрите, как через окно в дом проникает бледный дневной свет. Поначалу расплывчатые цвета и формы становятся резче: вы узнаете комнату, в которой находитесь, обводите ее взглядом. Все на своем месте.

5. Теперь можно пошевелиться, сначала осторожно. Вытяните руки и ноги, повернитесь на один бок, потом на другой, потянитесь, как кошка, выключите будильник, чтобы он снова не зазвенел. Вы действительно проснулись. Почувствуйте, что ваше тело готово подняться с постели, что вы полностью владеете им, что оно готово к первому дню оставшейся вам жизни.

6. Как вы себя чувствуете? Что принесло вам это постепенное пробуждение?

Комментарий

Неважно, будит ли вас будильник или вы просыпаетесь сами, тело пробуждается постепенно, чувство за чувством, функция за функцией. Поэтому, как только забрезжит сознание, начинайте отслеживать свои ощущения, чтобы в полную силу прожить этот исключительный момент, пусть даже он повторяется каждый день. Это упражнение можно выполнять ежедневно.

Пусть у вас крохотный туалет или роскошная ванная комната, момент гигиенических процедур – это всегда интимное свидание со своим телом. Превратите его в настоящий праздник чувств.

Пойдите в ванную и приведите в порядок свое тело, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Посмотритесь в зеркало, улыбнитесь себе, чтобы настроиться на благодушный лад. Как ребенок, рассмотрите каждый элемент лица (глаза, рот, нос, уши, лоб, щеки, подбородок, волосы), скажите ему вслух или про себя комплимент или слегка пожурите. Если вы можете увидеть себя с ног до головы, проделайте то же самое со своим телом.

2. Теперь внимательно прислушайтесь к различным тактильным ощущениям на коже: пол под ногами; фарфор или пластик раковины, душ, ванна; полиэтиленовая или тканевая занавеска, а может, стеклянная стенка; более или менее теплая вода в душе, сильная или слабая струя, направленный или рассеянный душ, вода в ванне, куда вы быстро или медленно погружаетесь, частично или полностью; мыло или гель для душа, скраб, шампунь; ваши руки, мочалка, пемза, губка, махровая, волосяная или синтетическая варежка; зубная щетка, электрическая зубная щетка, воск, пилка, ножницы, бритва; дезодорант, молочко, крем, гель, лосьон, спрей, ваши руки; ватные диски, бумажный носовой платок, ватные палочки; более или менее жесткое или мягкое махровое полотенце, пеньюар, горячий воздух фена; расческа, щетка для волос, ваши руки… Ощутите отдельное прикосновение каждой из принадлежностей и порадуйтесь избирательности своего осязания.