Анастасия Борисова - Эффективный лайф-менеджмент

Следующий шаг к оптимизму тоже непрост, но необходим. Перестаньте открыто выражать свое недовольство окружающими, выливать на них свои негативные эмоции: гнев, раздражение, злость. Во-первых, с вами будет приятно общаться, а во-вторых, вы снизите вероятность сердечных заболеваний.

Это раньше психологи настаивали на постоянном открытом проявлении чувств, ссылаясь на то, что таким образом мы получаем разрядку. Нет. Современные исследования опровергают эту теорию. Если вы будете постоянно давать выход негативным эмоциям, концентрироваться на них, переоценивать эти чувства, они будут только множиться. А ваше здоровье – страдать от вспышек агрессии. Дайте эмоциям поутихнуть, и они сами исчезнут.

Третий этап становления оптимизма – благодарность. Начните вести Дневник Благодарности. Возьмите тетрадь и каждый вечер записывайте в нее события, вызвавшие чувство благодарности. Это может быть солнечный день, веселая песня на FM-волнах, свободная дорога, внезапная удача, важный урок, приятный вечер, любимые люди… Не используйте, пожалуйста, для этих целей компьютер или смартфон. Это важно писать своей рукой, на бумаге, продумывая слова, старательно выводя буквы.

Ученые уверены, что такие записи повышают вашу степень удовлетворенности жизнью, формируя привычку радоваться каждому дню.

Четвертый шаг – прощение. Обида – это ситуация, когда, в отличие от гнева, не стоит ждать, что эмоции сами растворятся. Нет. Освобождайтесь от них. Прощайте. Найдите в себе силы отпустить обиду. Вспомните, что никто не может обидеть вас, если вы сами того не позволите. Вы сами, а не ваш обидчик, ответственны за свои эмоции и свою удовлетворенность жизнью.

Что дальше? Теперь постарайтесь вспомнить, как часто вы употребляете выражения: «У меня никогда не получится», «Я всегда попадаю в дурацкие ситуации» и т. д. Это позиция пессимистов, которые считают, что их проблемы никогда не кончатся.

Постарайтесь, как только подобные категоричные фразы придут вам на ум, перефразировать их, сделав более оптимистичными: «Иногда у меня не получается, но чаще мне все удается», «Последнее время я попадаю в неприятные ситуации, но это скоро закончится».

Мартин Селигман, руководитель научного направления позитивной психологии, утверждает, что пессимисты не верят в постоянство удачи, им кажется, что везение – временно и скоро закончится. Оптимисты же не желают сдаваться, считая проблемы временным явлением. Профессор Селигман приводит примеры разных позиций:

Диеты никогда не помогают (постоянство бед – пессимизм).

Диеты не помогают, если питаться в кафе (сиюминутность неудач – оптимизм).

Сегодня удачный день (сиюминутность везения – пессимизм).

Мне всегда везет (постоянство удачи – оптимизм).

При этом оптимисты подыскивают любой неудаче вполне конкретное объяснение, не распространяя свое плохое настроение на остальные сферы жизни. Пессимисты же, наоборот, опускают руки, как только хотя бы в одной области жизни появляется небольшая проблема, и капитулируют на всех фронтах. Вот прекрасные примеры, которые приводит Селигман:

Я понравился ей (удача как частность – пессимизм).

Я – обаятельная личность (удача как универсальная закономерность – оптимизм).

Все книги бесполезны (неприятность как универсальная закономерность – пессимизм).

Эта книга бесполезна (неудача как частность – оптимизм).

Таким образом, степень постоянства определяет то, на какой срок человек опускает руки и как быстро он приходит в себя после неудачи, а степень универсальности показывает, сколь широко распространяется наш пессимизм на другие области жизни, объективно не затронутые конкретной проблемой.

Но это все поправимо. Постарайтесь замечать свои пессимистично ориентированные мысли и переформулировать их каждый раз в сторону оптимизма. Можете сначала делать это письменно. Поверьте, это не так сложно, как кажется. Зато уже очень скоро вы заметите чудесный эффект – вы начнете ощущать ответственность за свои мысли и уверенность в том, что именно они определяют нашу реальность.

Итак, избавьтесь от чувства обреченности, благодарите, прощайте, будьте сдержанными в выражении негативных эмоций, следите за своими мыслями. Так вы научитесь мыслить позитивно. А с этим навыком придет и оптимистичное отношение к жизни вообще.

Вы бы хотели успевать каждый день делать все свои дела, полноценно отдыхать и еще ложиться спать вовремя? Если нет – переходите к следующей главе, не теряйте свое драгоценное время, а если да – тогда я расскажу вам притчу, которую прочитала в книге известного специалиста в области управления временем.

Мужчина прогуливался по улице и заметил, что у соседа что-то случилось. Он подошел к его дому и увидел, как тот вычерпывает миской воду из своего затопленного подвала.

– Что случилось? – спросил он.

– Подвал залило, – ответил сосед, стоявший по колено в воде.

– Почему же ты не вызовешь аварийную службу?

– Нет времени – надо вычерпывать воду…

Правда, чудесная притча? Как вы думаете, о чем она? Надеюсь, в этой притче вы услышали рассказ о том, что в те моменты жизни, когда кажется, что времени совсем нет, когда дела наваливаются на вас со всех сторон, когда уже не продохнуть от поставленных задач и вы судорожно хватаетесь то за одно, то за другое, – полезно все-таки сказать себе «стоп!», перестать творить бесперспективную суматоху и потратить наконец время на четкое планирование, целеполагание, расстановку приоритетов, обучение необходимым навыкам и уже после этого невозмутимо и быстро решить все свои проблемы. Если это так, и это актуально для вас, потратьте следующие 20 минут на чтение этой главы. В ней вы найдете удобные инструменты для вычерпывания любой воды из любого подвала!

Если вам кажется, что эта притча о чем-то другом, – срочно найдите меня в социальных сетях и напишите мне свой вариант!

Почему я решила написать о тайм-менеджменте в этой книге? Все просто. Я считаю, что то, как вы тратите свое время, – это то, как вы тратите свою жизнь. И если вы овладеете хотя бы несколькими приемами управления временем, вы успеете получить от жизни больше подарков и сюрпризов, пока остальные будут «копаться», срывать сроки и опаздывать на важные встречи.

Когда вы прочитаете главу о вредных привычках, вы также поймете, что тайм-менеджмент вам необходим. А как же без него? Думаете, как я все успеваю, имея семью, работу и желание поддерживать хорошую форму? Например, я отказалась от неудобных мне походов в фитнес-клуб и сейчас, дописав абзац, встану и сделаю три подхода приседаний в медленном темпе. А на следующей странице я буду отжиматься от пола…