Анастасия Борисова - Эффективный лайф-менеджмент

– рыбалка;

– фотографирование диких кактусов;

– посещение музея современного искусства;

– встреча с друзьями на теннисном корте;

– посещение бассейна;

– свой вариант …………………………………………

…………………………………………………………….

Как только вам станет скучно, вы открываете в своем модном смартфоне этот список, выбираете то, что сейчас приятнее всего, и делаете. Делаете! А не печально смотрите в сторону холодильника.

Знаете, в физиологии труда и спорта есть термин «врабатываемость» – это чудесное свойство организма мобилизовать свои возможности в начальном периоде работы. То есть ваша задача – начать действовать, даже «через не хочу» и «через не могу» – и тогда ваш собственный организм, поняв задачу, вам поможет. Дальше все пойдет как по маслу: после периода врабатываемости вам станет интересно и легко даже копать картошку у бабушки на даче. А если вы человек азартный, то вас будет не остановить до конца огорода!

Поняли идею? Написали список – выбрали из него самое привлекательное – начали делать. Дальше усилий не требуется: само пойдет как в известной песне:

Во-вторых, важно помнить, что на этом этапе темная часть вашего «я» может начать сопротивляться переменам и шептать вам всякие убедительные вещи из серии: «Я не справлюсь», «Это будет ужасно», «У меня никогда ничего не получается», «Я всегда все делаю не так», «Я должен отказаться»… В такие абсолютные утверждения легко поверить. Но не позволяйте сбить себя с верного пути!

Как только вы заметили, что тревожитесь, вспомните, какая именно мысль вертится в вашей голове, и переформулируйте ее в менее трагическую форму. Конечно, это не так просто, но со временем вы легко сможете переубеждать себя. Потренируйтесь письменно: выпишите в столбик самые частые «страшные» мысли и найдите им адекватную замену.

Я должен (должна) отказаться от бокала вина на празднике, и это будет трудно! – Я хочу пить на празднике газированную воду с лаймом и поехать домой за рулем.

Я не справлюсь с этой тренировкой! – Мне будет тяжело, но я попробую.

Если я опять начну волноваться во время доклада, все заметят, и это будет ужасно! – Если я начну волноваться во время выступления, я скажу об этом аудитории, и слушатели меня поддержат.

У меня никогда ничего не получается! – Иногда у меня что-то не выходит, но очень часто я прекрасно справляюсь с заданием.

Ваш вариант……………………………………………

……………………………………………………………….

……………………………………………………………….

И помните: у вас, как и у каждого человека на планете, есть право делать ошибки. Вы не обязаны быть идеальными! Поэтому пробуйте и ошибайтесь, используйте другие варианты и способы, начинайте заново – и вы обязательно достигните своей цели.

В-третьих, конечно, стоит обратить внимание на свое окружение, на тех людей, которые влияют на наше поведение и на ту обстановку, в которой мы оказываемся. Например, вы решили снизить вес, но ваши родители каждые выходные продолжают вас «кормить на убой» и не желают слышать ничего о стройности и здоровом образе жизни. А на просьбу перестать вас закармливать усердно кивают и продолжают лепить домашние пельмени в промышленных объемах.

Как быть в такой ситуации? Перестать вовсе навещать их по выходным – вариант сомнительный, особенно если у вас есть дети и вы поддерживаете семейные традиции. Но вы можете схитрить и сказать, что были у врача, который посоветовал питаться в соответствии с назначением. Тут вы вынимаете заранее подготовленный листок с советами по здоровому питанию, написанными непонятным «врачебным» почерком, и продолжаете убеждать родителей с помощью любого пугающего прогноза относительно состояния вашего здоровья. Но не переборщите!

Конечно, честнее было бы четко объяснить родителям вашу позицию и начать неукоснительно ее придерживаться. Но тут нужна дополнительная сила воли для преодоления сопротивления. Есть ли она у вас? Уверены? Поэтому будьте изобретательны и действуйте во имя вашей цели!

Кроме людей на нас часто оказывает влияние сама ситуация, в которой мы оказываемся или которую, не задумываясь, формируем сами. Поэтому подстрахуйтесь и заранее измените свое окружение: перестаньте хранить дома «для детей и гостей» шоколадное печенье и мороженое, если решили похудеть; заканчивайте скачивать в Интернете новые игры, если решили уделить время учебе; не носите с собой большие суммы денег, если боретесь с излишней расточительностью. Не загоняйте себя сами за линию «невозврата». Продумывайте все до мелочей. Станьте более предусмотрительным человеком. Именно этому вас учат наши бесконечные списки и таблички.

На мой взгляд, самое важное на этом этапе – избавиться от чувства вины. Даже если вы нарушили свою программу изменения, не стоит посыпать голову пеплом и тихо себя ненавидеть. Вы допустили ошибку – ваша задача понять, почему это произошло, и двигаться дальше. Излишние самобичевания только отнимают ваше время, лишают вас сил и желания продолжать начатое. Будьте объективными и ведите учет вашим промахам, но в позитивном ключе:

Я не смог отказать руководству и всю неделю оставался после работы в офисе. Поэтому пропустил три тренировки в фитнес-клубе.

Я очень нервничала во время выпускных экзаменов и выкурила сигарету.

Мне надо научиться говорить «нет». А если это невозможно, составить комплекс коротких домашних тренировок и выполнять их перед работой.

Мне стоит поработать с собственной ситуативной тревожностью и научиться расслабляться без сигарет. Может быть, освоить аутотренинг или пару дыхательных техник.

Ваш вариант

И вот, наконец, в среднем через полгода после начала, когда вы полностью разобрались в себе и в том, почему и как вы себя ведете в разных ситуациях, научились управлять своим окружением и своими желаниями, вы переходите к этапу сохранения изменений.

Это длительный этап, и он требует вашего внимания. Стоит немного расслабиться, забыть о плане и списках, сказать себе: «Я свободен от привычек!» – и тут же они возвращаются, как недолеченный насморк. Излишняя самоуверенность может сыграть с вами злую шутку, так что знайте: вредные привычки еще долго могут напоминать о себе. Поэтому запаситесь терпением и решимостью довести дело до конца.

На мой взгляд, самое действенное на этапе сохранение изменений – это яркие образы того, с каким усилием вы достигли освобождения. Повесьте фотографии, на которых вы еще весите на 20 кг больше, чем сейчас; держите под рукой счета из клиник, которые выводили вас из запоев; периодически просматривайте свои записи (наши таблички и списки), с которыми вы работали начиная с первых дней. Напоминайте себе, как много труда вы вложили в эту борьбу!