Мария Хайнц - Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком

Ничего не делать – это тоже отдых, но он лишь расслабляет и не заряжает энергией. Поэтому старайтесь найти золотую середину в распределении времени отдыха. Чтобы оно не утекало в никуда, нужно планировать, что именно вы хотите сделать, как именно отдохнуть.

Встать раньше ребенка, чтобы отдохнуть? Спорно, но возможно!

Одна моя знакомая с курса развития ребенка сказала, что несмотря на то, что ее малышка спит до восьми утра, она сама встает полседьмого и ни за что не променяла бы эти часы бодрствования на сон. Она объясняла, что не может себе представить начало дня без того, чтобы не позавтракать вместе с мужем и не выпить в спокойствии чашечку кофе.

Раннее утреннее пробуждение после двух-трех ночных кормлений по силам не каждой молодой матери. Здесь каждый сам решает. Однако, как показывает практика, оптимально для человека ложиться около 22.00–23.00 и вставать до 6.00. Для восстановления сил молодая мама может прилечь с ребенком днем.

Советы для работающих мам

У работающей мамы по определению катастрофически не хватает времени на отдых. Однако это не повод от него отказываться. Организм все равно свое возьмет, поэтому лучше дать ему вовремя расслабиться, чем потом лечить. Оставшееся свободное вечернее время (после общения с ребенком и улаживания домашних дел) распределяйте по дням:

понедельник – для коллег по работе и подруг;

вторник – исключительно для себя;

среда – для общения с мужем;

…

суббота – исключительно для ребенка;

воскресенье – для друзей с детьми (совместный обед).

В связи с тем, что у мамы всегда есть дела, которые нужно уладить, время на отдых должно планироваться и неукоснительно соблюдаться. Отдыхать от малыша, не говоря уже о домашних обязанностях, – это ее неотъемлемое право. Довольная и расслабленная мама для ребенка гораздо важнее, чем поглаженная пеленка.

Ученые утверждают: лучший отдых – это сон! Для молодой мамы, особенно кормящей по ночам, это самая большая мечта.

Первое время, когда вы восстанавливаетесь после родов, ребенок часто просыпается ночью, непременно ложитесь с ребенком спать и днем. Выключайте на это время телефоны и входные звонки. Сон матери в это время – самое главное.

Во время ночных кормлений организм постоянно работает и потребляет калории. Чтобы не вставать лишний раз ночью, если вы проголодались, и обогатить молоко питательными веществами, которых к утру становится все меньше и меньше, кладите на ночной столик что-нибудь съедобное, например, банан. Держите около кровати бутылку с водой – кормящей женщине всегда хочется пить.

Если малыш плохо спит, вспомните о тех советах, которые мы давали в главе об организации режима дня.

Очень часто случается так, что от необходимости часто просыпаться по ночам, ваш собственный ритм сбивается и вам трудно расслабиться и уснуть. Используйте следующие советы, которые улучшают качество ночного сна:

✓ примите теплую ванну с расслабляющими маслами;

✓ посмотрите на малыша, как он блаженно спит;

✓ представьте своего малыша, безмятежно спящим у вас на руках или в своей кроватке;

✓ сделайте расслабляющие (растягивающие) упражнения перед сном;

✓ в постели по очереди концентрируйте свое внимание на всех частях тела и расслабляйте их (мои пальчики на правой ноге расслаблены, моя пятка, ступня и т. д. до головы);

✓ слушайте через наушники аудиокниги (не самые увлекательные) или расслабляющую музыку;

✓ с мыслями о предстоящих делах на завтра можно справиться, если включить их в распорядок дня (положите рядом ваш планировщик, чтобы записать витающую в голове мысль, которая мешает вам расслабиться).

Спорт

Выделите время для спорта. Если вы дисциплинированный человек, занимайтесь дома. Если вам нужна определенная атмосфера и группа единомышленников, найдите спортивный клуб, где есть услуга присмотра за детьми. В крайнем случае, привлеките на время ваших занятий родителей или няню.

Как отдыхать, пока малыш бодрствует?

Лекарством от усталости во время бодрствования малыша является смена деятельности. Если вы заметили, например, что устали от глажки белья с малышом в слинге за 20 минут, то следующий раз смените деятельность через 15 минут. Полежите на кровати с малышом, послушайте музыку, а потом доведите дело до конца.

Чтобы быстро менять деятельность, лучше всего обращаться к спискам дел и желаний. Пробежавшись по ним глазами, вы без труда найдете что-то подходящее. Как составить «список желаний» вы узнаете из следующего раздела.

Способы отдыха, пока малыш спит

Не ограничивайте себя сидением дома, пока малыш спит. Если вам хочется в это время прогуляться и попить кофе в кафе, осторожно переложите ребенка в коляску (в зимнее время положите его в спальный мешок или заранее оденьте) – и вперед! Включайте компьютер, не опасаясь того, что малыш вам что-нибудь сотрет или закажет экскаватор (невероятно, но такая история действительно имела место). Если вам нравится готовить в тишине и одиночестве, то и на кухне можно отдыхать!

Лучшим способом отдыха для мамы, особенно в первое время, является сон. Наилучшим способом отдыха во время бодрствования малыша является смена деятельности, во время сна – исполнение любых маминых желаний. Для молодой мамы очень важно найти минутку, чтобы присесть, спокойно выпить чашку чая, посмотреть почту в интернете, почитать журнал. Однако не забывайте о том, что есть и созидательный отдых. С рождением ребенка жизнь не останавливается. Не забывайте о том, чего вы хотите!

Степень вашей эффективности и необходимости использовать навыки тайм-менеджмента зависит от того, чего вы хотите. Если ребенок – единственное, чего вы хотите, то вы – редкий человек. В первое время такая установка будет сильно помогать, однако со временем каждой женщине придется возвращаться к мужу, работе, к себе и другим своим желаниям. Нереализованные желания обязательно скажутся на обстановке в доме и в конечном итоге на отношениях с ребенком.

Когда вы почувствуете, что хотите немного отвлечься от ребенка и домашних обязанностей, вернитесь к списку своих желаний. Если у вас его не было, составьте.

Дайте волю своей фантазии и запишите самые потаенные желания. Возможно, именно сейчас пришло время для их воплощения. Чтобы быть более сфокусированным, представьте, что вам представились 8 часов свободного времени [22]. Что бы вы сделали? В качестве ориентира можете использовать следующие понятия.