Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс

Пресс на скамье с поднятыми ногами

8. Разводной мост

Для выполнения этого упражнения, незаменимого для проработки поясничных мышц, необходимо встать в стартовую позицию ловца в бейсболе. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Спина должна находиться под контролем. Отрываем руки от колен и поднимаем их медленно вверх, пока они не станут продолжением туловища. Замираем в такой позиции на 10–15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение.

9. Поднятие ягодиц

Начинаем из положения лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Подносим колени к груди, сгибая ноги в бедрах и коленях. Вытягиваем ноги прямо вверх, чтобы они стали перпендикулярны полу. Поднимаем таз.

Я повторю, что если из-за отсутствия времени или денег не получается ходить в спортивный зал, хотя это и не оправдания, можно делать упражнения на пресс в любом месте. Просто включаем фантазию и используем все, что нас окружает. Так, например, я делаю подъемы ног на мостике у моего дома. Внимание! Для этого требуется опыт.

Поднятие ягодиц

Еще больше меня вдохновляют горы и скалы. По моему мнению, они олицетворяют физическую и умственную силу человека.

Вдохновленный их величием, я делаю подъемы ног и сгибания колен с еще большим усердием и мотивацией.

Подъемы ног на скалах

Между прочим, сгибания колен также эффективны для проработки брюшных мышц. Необходимо обращать внимание на мышцы, которые работают, держать пресс всегда напряженным. После пары подходов мышцы должны гореть.

Сгибания колен на скалах

Если нужен действительно продвинутый вариант упражнения с подъемом ног, можно попробовать бабочку.

Бабочка на скалах

ЗАМИНКА

И, как всегда, в случае с тренировкой, никак нельзя заканчивать резко и спешить с корабля на бал. Необходимо закрепить результат и уделить 15–20 минут растяжке. Советую сделать несколько подходов к упражнениям, упомянутым в предыдущей главе.

А зачем вообще мне это надо? Что я получу от того, что буду каждый день делать «вакуум», есть мясо отдельно от риса и не «медитировать» у холодильника ночами?

Если вы читаете эту книгу, значит вы уже мотивированы: мотивированы обрести красивый плоский живот, накачать пресс и стать успешнее. Кто не хочет улучшить качество жизни? Только тот, кто не видит показателей весов за свисающим пивным животом.

Без мотивации не получится тренироваться эффективно, следовать правилам питания и идти к поставленной цели. Ползти к ней вы, конечно, сможете, но золотой совет для всех, кто начинает работать над собой, над своим прессом и личностным ростом: задаемся целью исходя из потребности, учитывая все, что мы обретем по достижении цели. Мотивируя себя, вы станете более продуктивными, начнете смотреть на любую ситуацию с разных сторон, научитесь находить способы достижения поставленных целей. Как сказал легендарный американец Эндрю Карнеги, “Люди, которые не в состоянии мотивировать себя, должны довольствоваться посредственностью, какими бы впечатляющими не были их таланты”. Я сомневаюсь, что человек, читающий эту книгу, будет довольствоваться малым. Наша цель – супер-пресс. А потому уделяем мотивации не меньше времени, чем полноценной тренировке!

Мотивировать себя – это сделать список «почему и зачем мне нужно это?». Начинаем с того, почему нам не нужен выпирающий, свисающий или каким бы он ни был, но непривлекательный живот. Причин на то множество:

– Большой живот – прямая угроза здоровью всего организма.

Многочисленные исследования уже не раз подтвердили, что жировые отложения в области живота не просто не красивы, но и опасны для здоровья. Люди с большими животами рискуют стать жертвами тромбозов, гипертонии, диабета, рака толстой кишки, почек и других органов, находящихся в брюшной полости. Более того, по данным Национального Института Здравоохранения США и медицинской школы Гарварда, жировые отложения в области живота представляют смертельную опасность!1 Область живота – самое распространенное и, к сожалению, самое опасное место для скопления жира.

Согласно исследованию, «женщины средних лет и пожилые, имевшие ожирение в области талии от 89 см, более вероятно умирали от сердечно-сосудистых заболеваний или рака в течение периода исследования, чем женщины тоньше. В исследовании принимали участие более 44 000 американских женщин, за которыми следили 16 лет. Брюшное ожирение удваивало шансы смерти от болезней сердца или инсульта, по сравнению с женщинами, талии которых были меньше чем 71 см». [5] http://news.ukrhome.net/content/728484/

Для мужчины большой живот представляет не меньшую опасность. На форуме для мужчин big-belly.net [6] http://big-belly.net/blog/prichinyi-poyavleniya-bolshogo-zhivota-u-muzhchin.html можно найти достаточно информации о том, к чему приводит ожирение брюшной полости. Только представьте себе, что большой живот оказывает прямое воздействие на работу сердца! Дело в том, что скопившийся жир начинает «давить на диафрагму, что приводит к смене положения сердца на горизонтальное, к недостаточному снабжению сердечной мышцы кровью, возникновению инфарктов». Помимо этого, мужчина с большим животом рискует заработать проблемы с позвоночником и даже импотенцию!

При первых признаках ожирения брюшной полости сильному полу стоит задуматься и о своей работоспособности.

Ведь пассивный образ жизни (одна из основных причин ожирения) замедляет кровообращение и негативно сказывается на работе головного мозга. Мужчина становится менее продуктивным.