Ефим Свирский - ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЕ

Я с большим трепетом приступаю к третьей части этой книги, поскольку большое место в ней занимают упражнения. А они написаны не только для того, чтобы их прочитали, а и для того, чтобы сделали. Прочитавший упражнения, но не выполнивший их, подобен изучившему Моцарта по нотам, но никогда не услышавшему его музыки, или же тому, кто, прочитав самоучитель по дзюдо, считает себя обладателем чёрного пояса.

Духовная жизнь:

– это жизнь по духовным принципам,

– это интеллектуальные знания о том, что Творец есть,

– это знания духовных законов,

– это выработка у себя постоянного ощущения присутствия Творца и поведения в соответствии с этими знаниями.

Из простого перечисления этих составляющих становятся понятными основные цели еврейского духовного тренинга.

Приводимые в книге упражнения можно разделить на несколько групп.

В первой группе упражнения на интеграцию знания о присутствии Творца в нашу жизнь, особенно на эмоциональном уровне.

Мы уже сказали, что Творец сотворил нас с возможностью прямого общения с Собой и всегда готов к контакту. Вопрос – не где Творец, а где мы?

Вторая группа упражнений направлена на выработку и увеличение в себе эмоциональных и духовных ресурсов.

Третья группа – начало работы с такими базисными чувствами, как любовь и свобода.

Четвёртая группа фокусирует нас на разных аспектах нашей личности и даёт основы внутренней работы с блоками.

Пятая рассматривает еврейские праздники как систему эмоционального и духовного роста.Включает в себя дополнительные упражнения на ресурсные состояния и помогает интегрировать основные философские аспекты праздников. Многие из этих упражнений можно и нужно делать в течение всего года.

Шестая группа упражнений – жизнь с Творцом: как получить хорошее настроение с утра, как правильно есть и т. д.

Порядок упражнений:

Первые две группы упражненийочень рекомендуем сделать втом порядке,в котором они приведены в книге.

Остальные упражнения можно менять местами.

Мы не рекомендуем делать больше одного-двух упражнений за один раз. Многие упражнения нужно повторять ещё и ещё, чтобы добиться желаемого результата.

Поскольку для многих легче работать на слух, мы прилагаем к книге МР3-диск. Убедительная просьба к евреям не слушать эти упражнения в шабат и еврейские праздники.

А теперь – в путь.

Техника глубокого расслабления

Глубокое расслабление необходимо:

– для развития в себе способности к концентрации,

– для развития в себе чувствительности,

– для перехода на такие режимы работы мозга, которые помогут вам в дальнейших упражнениях.

Без глубокого расслабления мы не рекомендуем вам делать эти упражнения, поскольку вы остаётесь на поверхностном интеллектуальном уровне. Техники глубокого расслабления кажутся очень простыми, но на самом деле выводят вас на совершенно иной уровень проживанияпоследующих упражнений.

Прочитайте упражнение и сделайте его.

Если вам трудно выполнять его по тексту, поставьте МР3-диск .

Пожалуйста, сядьте поудобнее. Обратите внимание на то, что не надо скрещивать руки и ноги. Закройте глаза. Разрешите себе расслабиться. Пришло ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.

Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч. Если нужно, стряхните напряжение с плеч, для этого сначала напрягите и затем расслабьте их.

Расслабление спускается вниз по мышцам спины, к ногам. Расслабляются мышцы ног. Все мышцы ног основательно расслаблены до ступней и пальцев. Проверьте, чтобы пальцы ног и ступни были расслаблены. А сейчас расслабление начинает идти снизу вверх. Волна расслабления проходит по ногам и поднимается к мышцам живота.

Расслабляются мышцы живота. Грудные мышцы расслаблены, дыхание становится более глубоким и ровным.

Расслабление идёт по плечам в мышцы рук. Расслабьте мышцы рук, кисти, пальцы.

А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья. Расслабляются плечи. Расслабление идёт в шею и голову. Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей. Сделайте глубокий вдох-выдох. Представьте, что воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный расслаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А пар проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу. Приятное глубокое расслабление. И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.

Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.

Разрешите себе расслабиться ещё глубже. Примечания:

Сделайте это упражнение два-три раза. С каждым разом вам удастся уйти всё глубже и глубже в расслабление.

Якоря.Для того, чтобы расслабляться быстро и даже молниеносно, в психологии пользуются некими словами или выражениями, позволяющими достичь нужного результата в нужный период времени, которые принято называть термином якоря.

Будучи в состоянии расслабления, скажите себе:

«В следующий раз, когда я захочу расслабиться, я скажу два слова ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ - и это будет знаком для меня, что я погружаюсь в замечательное состояние глубокого расслабления».

Вместо слов ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ можете использовать любые другие, но тогда в дальнейшем используйте только их. Это тренирует подсознание.

Абсолютное большинство людей учится расслабляться очень быстро. Но если вам тяжело расслабиться, сделайте то же упражнение, но поочерёдно активно сжимая и расслабляя каждую из перечисленных групп мышц.

Если вам не удаётся расслабиться хотя бы минимально и после этого – стоит обратиться к специалисту и работать с ним.

Перестаньте читать, немедленно вернитесь назад и сделайте первое! Вспомните о Моцарте! Мы вас подождём…