Неизвестен Автор - Техника достижения второго внимания

Упражнение 5. Сильно выбрасываете руки вперед и назад с напряжением мускулов, с легким сгибанием вперед и откидыванием назад корпуса. Он должен откидываться немного назад при выбрасывании рук вперед и подаваться вперед при откидывании рук назад.

Упражнение 6. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклоняя туловище вперед и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно, с напряжением выпрямляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите дватри глубоких вдоха, затем опять вдохните и задержите воздух и сгибайте туловище назад. Приведите корпус в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите воздух и сгибайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.

Упражнение 7. Встаньте прямо. Медленно поворачивайте корпус в ту и в другую сторону. оги должны оставаться неподвижными и напряженными. Поворачивание туловища должно сопровождаться сильным напряжением мускулов.

Упражнение 8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на груди и медленно поднимайте туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище нужно также медленно и с усилием.

Упражнение 9. Держитесь за спинку стула. Выпрямите спину. оски должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением. Затем выпрямляйтесь, сильно напрягая все время мускулы. При приседании - выдох, при поднимании - вдох.

Упражнение 10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку), высота которого около двух-трех вершков, держитесь одной рукой за что-нибудь. С силой выбрасывайте сначала одну, а затем другую ногу вперед и назад, напрягая все мускулы ног. аучитесь производить это упражнение, не опираясь ни на что для сохранения равновесия.

Упражнение 11. Встаньте у стены. Упритесь в нее ладонями. Медленно приближайте грудь к стене. Затем отодвигайтесь назад, делая это при помощи мускулов рук и напрягая все мускулы тела. При приближении к стене, вдыхайте воздух. Прикасаясь грудью к ней, задерживайте его. Затем, при удалении от стены, медленно выдыхайте.

3.0бщее напряжение мускулов.

Предыдущие упражнения подчиняют воле почти всю мускулатуру. Поэтому нетрудно будет научиться напрягать все мышцы сразу. апрягите сначала все мускулы рук, затем грудные и спинные мышцы, мускулы живота и, наконец, мускулы ног. Эти упражнения лучше производить лежа на ковре или на матрасе. Когда вы научитесь напрягать любую мышцу, займитесь упражнением такого рода: лягте, а затем постепенно сильно напрягайте мускулы ног, живота, груди, спины и рук. ачинайте с пальцев ног и до головы, не напрягая ни в коем случае мускулов шеи. При этом напряжение мускулов должно совершаться постепенно, медленно, плавно и без толчков. Потом повторите эти упражнения, но в обратном направлении, с головы до ног. Проделывать его нужно два раза ежедневно. До упражнения надо вдохнуть в себя воздух и удерживать его во время напряжения мускулов. Продолжительность этого приема - 1-3 минуты. апряжение всех мускулов необходимо, т.к. оно:

1. Вызывает подъем энергии, возбуждает и является хорошим

средством при вялости, дурном настроении и т.п.

2. Освобождает громадное количество жизненной силы, которую можно

использовать для воздействия на расстоянии или для других целей.

3. Подчиняет всю мышечную систему контролю воли, делает мускулы

"стальными", а человека - господином своего тела, в буквальном

смысле этого слова.

4. Производит общее расслабление мускулов.

Общее ослабление мускулов

Это упражнение крайне важно. Человек теряет массу энергии, благодаря тому, что большая часть мускулатуры находится в напряжении без всякой надобности. Когда мускулы ослаблены, потеря жизненной энергии уменьшается и даже почти прекращается. В состоянии расслабления мускулы и нервы отдыхают, и вместо ненужной траты жизненной силы происходит ее сбережение и накопление. Кроме того, оно, безусловно, необходимо для достижения пассивного состояния, являющегося непременным условием развития пассивных психических способностей. Подготовление к этому упражнению заключается в устранении непроизвольных мускульных движений. Многие люди не могут ни минуты оставаться спокойными. Один вертит карандаш, другой раскачивает ногу, третий кусает губу, барабанит пальцами и т.д. От всех этих недостатков необходимо совершенно освободиться, для чего достаточно внимательно следить за своими действиями.

Подготовительные упражнения

1. Расслабьте мускулы рук настолько, чтобы они повисли совершенно

безжизненно. 2. Сделайте то же самое с пальцами рук. 3. Ослабив мускулы рук, начните раскачивать их движением корпуса из

стороны в сторону, руки должны висеть как тряпки. 4. Вызовите расслабление предплечья и начните двигать плечом, что

заставит предплечье покачиваться. 5. Приступите к расслаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то одной,

то другой ногой. 6. Расслабьте мускулы ног от ступни до колена. 7. Расслабьте все мускулы ног. 8. Поднимите руку и сразу расслабьте все ее мускулы. Рука должна

упасть от собственной тяжести. 9. Сделайте такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и

расслабьте мускулы. ога должна сама упасть. Это упражнение нужно

производить лежа. 10. Расслабьте мускулы шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая

туловище. 11. Расслабьте мускулы плечевого пояса и груди. 12. Расслабьте мускулы поясницы.

Главное упражнение:

Хорошо изучив 12 предыдущих упражнений, заимствованных нами частью из хатха-йоги, можно заняться общим расслаблением мускулов. ужно лечь и постепенно расслаблять мускулы, начиная с ног до головы включительно, а затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю воли. Производить его нужно на ночь после общего напряжения мускулов. Расслабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна. Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов, вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.

ЛЕКЦИЯ 2

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖЕНИЯ

Прежде чем изучать дыхательные упражнения, скажем несколько слов о дыхании вообще.

Большинство людей не умеют дышать правильно, особенно это относится к женщинам, носящим корсет.

Рассмотрим дыхание сначала с экзотерической, а затем с эзотерической точек зрения.

Дыхание является самым важным источником питания, причем питательные вещества извлекаются из воздуха. В течение 24 часов взрослый потребляет 516 литров кислорода ( около 750 граммов ) и выделяет 455 литров углекислоты ( 900 граммов ). При усиленной работе эти цифры значительно возрастают: количество воспринимаемого организмом воздуха может увеличиваться даже в 7 раз. В продолжение этого времени легкие выделяют в виде пара более половины всей воды (900 граммов). Более всего нуждаются в кислороде мышцы. В состоянии покоя потребность в кислороде незначительна ( во время сна общее расслабление мышц характеризуется спокойным и медленным дыханием ). Поглощение кислорода увеличивается пропорционально деятельности и степени напряжения мышц: чем напряженнее деятельность, тем быстрее дыхание; и чем оживленнее обмен веществ, тем лучше питание. При глубоком дыхании усиливается обмен веществ, что очень важно для здоровья. Поэтому глубокое дыхание служит важным средством борьбы с болезнями. Чистая кровь и здоровые нервы - вот последствия повышенной легочной деятельности. Оккультисты всех времен и народов учили, что в воздухе находится некая субстанция, или начало, дающее всему жизнь и движение. Это всепроникающее начало, абсолютная энергия, называется астралом или праной. Прана есть то, что проявляется как всякого рода движение, как притяжение, магнетизм и прочее. В организме человека и других существ она проявляется в виде нервной силы. Вдыхая воздух, мы поглощаем из него прану. Атмосферный воздух, если он чист и свеж содержит значительное количество праны, которую можно извлечь из него и употребить для своих надобностей. При обыкновенном дыхании мы усваиваем небольшое количество этой энергии, но при глубоком дыхании нами поглощается большое количество праны, которая скапливается в виде динамизированного нервного флюида в нервных центрах. Можно накапливать в себе прану, как аккумулятор вбирает в себя электричество.