Неизвестен Автор - Техника достижения второго внимания

После этих предварительных объяснений приступим к изучению дыхательных приемов. Существует 4 главных типа дыхания:

1. Грудное.

2. Боковое.

3. Брюшное.

4. Полное.

1. Грудное дыхание производится поднятием грудной клетки, причем живот

втягивается. 2. Боковое дыхание приводит в действие незначительную часть легких,

сопровождается расширением боков. 3. Брюшное дыхание сводится к вздутию живота при деятельности нижней

части легких.

еобходимо изучить эти три типа дыхания. После некоторой практики в этих упражнениях приступают к четвертому типу дыхания - полному, которое является соединением трех предыдущих.

Для упражнения надо выбрать тихую комнату. Следует всегда быть уверенным, что никто не помешает, т.к. несоблюдение этого условия может неблагоприятно отразиться на организме.

Упражнение 1. Полное дыхание. Лечь на постель, подложив под голову маленькую подушку. Расслабить мускулы. Медленно и плавно втягивать воздух обеими ноздрями, приподнимая сначала живот (брюшное дыхание), затем расширяя ребра (боковое) и, наконец, грудь (грудное). При этом брюшное дыхание должно производиться две секунды, боковое - одну секунду и грудное - три секунды. Продолжительность дыхания можно увеличить, соблюдая только пропорциональное отношение между тремя типами дыхания (например, брюшное - 4 секунды, боковое - 2 секунды и грудное - 6 секунд и т.д.). Затем медленно выдыхайте, затрачивая то же количество времени и в том же порядке, т.е. сначала должен опуститься живот, затем опасть ребра и, наконец, грудь. Резюмируя вышесказанное, первое упражнение в дыхании заключается в медленном, плавном и глубоком вдыхании воздуха и немедленном же выдыхания его. Обе фазы (вдох и выдох) должны быть одинаковой продолжительности. адлежит постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, обращая внимание главным образом на плавность и аккуратность выполнения данного упражнения. После приобретения умения дышать плавно, соблюдая порядок наполнения легких воздухом, надо соблюдать в точности количество времени, идущее на каждый тип дыхания, а также необходимо следить за продолжительностью всей фазы. При вдыхании и выдыхании рекомендуем повторять священное слово 0м.

{ PAA: не стоит относится к такой технике как к кришнаидным проявлениям поясняю: произношение слова ом является ни чем иным, как вибрационным массажем для улучшения кровообращения и обмена веществ произношение "звука" М, вызывает вибрации во всем теле, которые распространяются от вибраций голосовых связок, тембр(частоту) произношения звука следует выбрать такую, при которой вибрация тела будет максимальной }

Продолжительность этого упражнения такова:

Первая неделя: два раза в сутки по 5 минут.

Вторая неделя: два раза в сутки по 10 минут.

Третья неделя: два раза в сутки по 15 минут.

Четвертая неделя: два раза в сутки по 20 минут.

Упражняться надо утром и вечером, как можно регулярнее.

еточное выполнение и небрежное отношение к этим дыхательным

упражнениям могут нанести жестокий вред.

Если прислушаться к звукам, происходящим при вдыхании и выдыхании, то заметим, что вдох производит звук "хан", а выдох -- "за", что в целом и дает слово "ханза". Индийские факиры, пользуясь этим, изменяют данное упражнение таким образом: принимают падма-асану, направляют мысленный взгляд на кончик своего носа и, прислушиваясь к дыханию, мысленно произносят при вдохе "хан", а при выдохе "за". Такое изменение упражнения дает лучшие результаты. о для европейцев оно первое время несколько утомительно. После небольшой практики упражняющийся привыкнет к нему, так что оно доставит удовольствие, и он будет пользоваться им каждую свободную минуту. После четырехнедельных занятий приступают к следующему упражнению.

Упражнение 2. При таких же условиях медленно втягивают воздух через обе ноздри. аполнив им легкие до пределов возможного, но без напряжения, задерживают (останавливают) дыхание, затем медленно выдыхают воздух через нос. Продолжительности вдоха, задержки воздуха и выдоха должны быть одинаковы.

Первая неделя: на каждый элемент дыхания - 24 с.

Вторая неделя: на каждый элемент дыхания - 26 с.

Третья неделя: на каждый элемент дыхания - 28 с.

Четвертая неделя: на каждый элемент дыхания - 30 с. Это упражнение нужно проделывать два раза в сутки, посвящая ему каждый раз не менее 15 - 20 минут, т.е. всего около 30- 40 минут в день. икаких судорожных сокращений, чрезмерного напряжения и т.п. быть не должно. Если продолжительность каждой фазы окажется велика, то надо изменить ее, сообразуясь с состоянием легких, не забывая только, что вдох (пур-ака), задержка воздуха (кумб-ака) и выдох ( реш-ака ) должны быть одинаковой продолжительности. После четвертой недели это упражнение заменяется третьим.

Упражнение 3. При тех же условиях вдыхают воздух, затем выдыхают и останавливают дыхание при пустых легких. Продолжительность каждой фазы такая же как и раньше. Разница заключается в том, что во время второго упражнения дыхание задерживалось при наполненных легких, а в данном случае - при пустых. Один день утром производится упражнение 2, а вечером упражнение 3, на следующий день поступают наоборот: утром упражнение 3, а вечером упражнение 2, продолжая увеличивать время выполнения каждой фазы, причем рекомендуется каждую из них доводить до тридцати секунд. икакой боли в легких и других неблагоприятных явлений быть не должно. Всякий подобный признак указывает на неправильное выполнение упражнения. Первое время иногда замечается некоторое беспокойство, возбуждение и дрожание. о это исчезает и заменяется чувством удовлетворения и почти физической радости. Упражнение 4. Сесть прямо, выпрямить спину, грудь вперед, живот втянуть. Голова, грудь и живот должны быть на одной линии. Лучше всего, особенно первое время, садиться на табурет, прижимаясь вплотную спиной и затылком к стене. Положив руки на колени, медленно втягивая воздух обеими ноздрями (утром - животом, ребрами и грудью; вечером - грудью, ребрами и животом) в течение 30 секунд, задержите его в легких 15 секунд, затем медленно выдыхайте 30 секунд; затем задерживайте дыхание при пустых легких 15 секунд.

ПРАВИЛО. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинакова. а задержку дыхания, как при пустых легких, так и при наполненных, идет половина времени, необходимого на вдох и выдох.

Это упражнение производят в течение 40 - 60 минут в сутки: два раза в день по 20 - 30 минут или четыре раза в день по 10 - 15 минут. Главную роль играет идея ритма. Упражнения надо проделывать не останавливаясь в продолжение указанного срока. При применении этого упражнения в течение месяца появится ощущение ритмических вибраций: все тело вибрирует. Если через месяц эти признаки не появятся, то его необходимо продолжать далее.