Светлана Кузина - Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя

Таким образом, переутомление, снижающее работоспособность нервных клеток мозга, – это сигнал о потребности организма в отдыхе и сне. Как известно, после любой нагрузки – физической, умственной, эмоциональной – организм устает быстрее. В любом из этих случаев сон оказывает целебное воздействие на нервные клетки. Как показали эксперименты, при процессе торможения клетка отдыхает, но не бездействует полностью. Она набирается сил не пассивно, а активно: участвует в обмене веществ, восстанавливает нормальный состав, иными словами, возобновляет ресурсы организма. Организм спящего человека лишь внешне бездействует, на самом деле он самообновляется и восстанавливается.

Естественно, что заснуть после чрезмерной нагрузки непросто: мозг сразу не может прийти в состояние покоя, переживая недавние события (ведь чем активнее идут процессы возбуждения, тем труднее произвести их торможение). Однако эту деятельность необходимо замедлить, чтобы не заставлять организм работать на износ. Если сон не приходит, нужно себе помочь.

Почему здоровые люди начинают маяться без сна, раздражаясь и завидуя тем, кто сладко спит, если даже их не мучает зубная боль или другая физическая проблема? Антон Павлович Чехов в рассказе «Аптекарша» дает точное описание подобного случая: «Все давно уже уснуло. Не спит только молодая жена провизора Черномордика, содержателя Н-ской аптеки. Она ложилась уже три раза, но сон упрямо не идет к ней – и неизвестно отчего. Сидит она у открытого окна, в одной сорочке, и глядит на улицу. Ей скучно, душно, досадно… так досадно, что даже плакать хочется, а отчего – опять-таки неизвестно. Какой-то комок лежит в груди и то и дело подкатывает к горлу. Сзади, в нескольких шагах от аптекарши, прикорнув к стене, сладко похрапывает сам Черномордик. Жадная блоха впилась ему в переносицу, но он это не чувствует и даже улыбается, так как ему снится, будто все в городе кашляют и непрерывно покупают у него капли датского короля. Его не разбудишь теперь ни уколами, ни пушкой, ни ласками».

Чехов описал настоящую бессонницу. А есть псевдобессонница. О ней мне рассказал академик РАМН Александр Вейн:

– Сновидение иной раз может сыграть с вами одну из своих великолепных шуток. Например, человеку, борющемуся с бессонницей, может присниться (!), что он продолжает бороться с бессонницей. В моей практике были случаи, когда человек жаловался, что не сомкнул глаз всю ночь, на самом деле он недоспал за ночь всего 28 минут.

Этот вывод, который академик и не скрывал от своих пациентов, казался сначала неожиданным и очень обижал больных. Но и другие многочисленные наблюдения показали: подавляющее большинство тех, кто считает, что он совсем не спит, на самом деле спит! Человек говорит доктору: совершенно извелся, опять сегодня прокрутился всю ночь… Но по часам выходило, что он вертелся за ночь всего около получаса. Переворачивание его с бока на бок, энцефалограмма мозга, движения глаз записывались всю ночь. Больные очень быстро привыкают к многочисленным датчикам и перестают их замечать. Но на утро вид у человека действительно измученный, как после бессонной ночи, и ни о какой симуляции не может быть речи. В чем же тут дело?

– Прежде всего ночью совершенно изменяется счет времени, – объяснял академик Вейн. – Периоды сна кажутся очень короткими, а промежутки между ними – бесконечными. Ночная темнота и тишина, навязчивый страх «пролежать вот так до утра» (завтра весь день пропадает!) делают эти минуты поистине мучительными, хотя у человека ничего не болит и, как выясняется утром, никаких объективных причин для тревоги вообще нет. Короче говоря, у громадного количества людей, якобы страдающих бессонницей, болезнь носит чисто психологический характер.

Первая причина очевидна – это беспокойство по поводу каких-то серьезных нерешенных проблем, запутанных взаимоотношений, страхи и опасения, муки совести или обиды.

Вторая – обычное, привычное переутомление. Иногда человек в буквальном смысле так устал, что у него «не хватает сил» заснуть! Дело в том, что после длительного перенапряжения трудно расслабиться. Не только тяжелый физический труд напрягает мышцы. Сидение целый день, ссутулившись, за письменным столом или за рулем, монотонная рутинная работа или постоянное нервное напряжение тоже ведут к тому, что те или иные группы мышц привычно зажимаются и не желают расслабляться.

Третья причина – длительное нарушение естественных биологических ритмов сна. Проще говоря, спать лучше ночью и при этом ложиться вовремя. Но это становится все менее выполнимым «благодаря» достижениям цивилизации. Одно из новшеств цивилизации – появление разнообразных профессий, связанных с ночными дежурствами, перелетами в другие часовые пояса, работой в ночную смену на непрерывном производстве. Другие «блага» – это индустрия ночных развлечений, ночные телепередачи. Наконец, алкоголь, наркотики и снотворное. Все это нарушает естественный цикл сна, сокращая очень важную его фазу – фазу быстрого движения глаз (БДГ), что ведет к снижению не только иммунитета, но также и умственных способностей человека.

Четвертая причина – неумение остановить поток мыслей, удерживающий сознание в дневной реальности, продолжающий бесконечный и активный внутренний диалог. Это все равно что пытаться заснуть, одновременно разговаривая по телефону с невидимым, но настырным и болтливым собеседником. Сюда же можно отнести страх опять не заснуть и боязнь увидеть неприятный сон.

Пятая причина – в неумении запоминать и использовать свои сны для выявления и устранения главной причины бессонницы (о сигналах, которые подает подсознание во время сна, мы говорили в первой главе книги). Та самая фаза БДГ и есть то время, когда сновидения особенно ярки. Их-то и надо запоминать, чтобы, проснувшись, правильно растолковать.

…Постель – оазис в нашей суровой жизни. Это не просто альков, где можно подремать. Она – и место свиданий, и ночная исповедальня для душевных разговоров, и библиотека, и даже приют для домашних животных. Поэтому так важно, с кем вы этот оазис будете делить.

Помимо «благ» цивилизации, не дающих нам сладко и безмятежно насладиться объятьями Морфея, есть еще одна проблема – очень личная.

– Мы с женой, когда покупали новую кровать, специально выбрали ту, что была поуже, – признался однажды «Комсомольской правде» актер и певец Антон Макарский. – Не обычную двуспальную, а «полуторку», хотя продавцы нас уговаривали взять кровать пошире. А нам как раз на узкой уютнее. Когда рядом чувствуешь дыхание любимого человека, и засыпаешь быстрее, и просыпаешься в хорошем настроении. Когда мы с женой Викой разъезжаемся из-за гастролей или съемок, после домой возвращаемся невыспавшимися, с синяками под глазами. Нормальный сон восстанавливается только на супружеском ложе. Я думаю, что муж и жена должны спать не только в одной постели, но еще обязательно в обнимку, соприкасаясь. Я читал где-то, что это позитивно влияет на здоровье. Между мужчиной и женщиной происходит энергообмен, который играет созидающую роль для психологического и физического здоровья.