Светлана Кузина - Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя

А следующий тест расскажет об отношениях влюбленной пары.

Американский психолог Элен Ледерман установила, что положение, в котором вы обычно засыпаете, выдает отношение к соседу по постели.

Зевота – древнейшая и полезнейшая человеческая способность – долгое время оставалась недооцененной. Человек, желающий зевнуть, и в наши дни вынужден всячески скрывать это от окружающих, прикрываясь ладонью или другими подручными средствами. Между тем стесняться тут абсолютно нечего, говорят психологи. Зевота – важнейший социальный индикатор, позволяющий сказать многое о характере и душевном состоянии человека.

Исследователи из университета Лидса (Великобритания) обратили внимание на то, что зевота бывает чрезвычайно заразительной. Факт, казалось бы, общеизвестный: в самом деле, кому не приходилось невольно открывать рот, посмотрев на сладко зевающего собеседника? Однако академическая наука пока не интересовалась этим явлением, и очень зря, считают британские психологи.

– Заразительная зевота – чрезвычайно интересное явление, – говорит руководитель исследования доктор Катрина Моррисон. – Чтобы подхватить ее, не нужно ни видеть, ни даже слышать человека – достаточно просто подумать или прочитать об этом.

Опыты ставили над студентами-добровольцами. Испытуемых помещали в одну комнату с экспериментатором, который принимался зевать примерно раз в минуту – по-видимому, очень заразительно. Ученые фиксировали, сколько раз студент невольно повторил за зевающим. Эти данные сравнивались с результатами тестов, направленных на выявление общительности студентов и их способности испытывать эмпатию (то есть эмоционально отзываться на переживания других людей). Оказалось, что зависимость прямая: чем человек более общителен и чуток, тем легче он подхватывает зевоту.

Что интересно, будущие психологи зевали на порядок чаще, чем студенты, изучающие технические науки.

– Мы полагаем, что гуманитарии эмоциональнее, в то время как технари мыслят более логично и системно и интересуются больше цифрами и формулами, – объясняет доктор Моррисон.

Данные британских ученых еще раз подтвердили тот факт, что зевота – не признак неотесанности и плохого воспитания, а напротив, признак душевной широты и добросердечия. Ранее другими учеными уже было доказано, что эгоисты зевают меньше, чем их более великодушные товарищи. Не будем сбрасывать со счетов и оздоровительный эффект зевоты. Давно известно: это простое движение помогает восстановить тонус, мобилизовать организм и, что самое важное, стимулировать работу мозга.

Советы дают кандидат медицинских наук, член-корреспондент Международной академии наук Михаил Березкин и член Международной ассоциации по исследованию сновидений Мария Волченко.

– Очень важны последние два часа перед отходом ко сну, – подчеркивают ученые. – Поскольку именно в это время в организме вырабатывается мелатонин – вещество, обеспечивающее хороший сон. Исследования показывают, что в организме тех, кто ложится около 22 часов и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь.

СПРАВКА. Мелатонин вырабатывает в темное время суток шишковидная железа (эпифиз). Из-за яркого освещения это вещество перестает производиться, что ведет к усиленной выработке эстрогена. Это опасно, потому что повышенный уровень эстрогена напрямую связан с риском развития раковых заболеваний. Мелатонин сегодня продается везде в виде очень популярной пищевой добавки или витаминов. Такая большая потребность в этом веществе – последствие основного блага цивилизации – электрического освещения. Достаточное количество мелатонина в организме позволяет замедлять старение, укрепляет выносливость, иммунитет и здоровье.

Поскольку мы и наши сновидения вынуждены подчиняться биологическим часам, желательно заснуть до полуночи. А до этого приготовьтесь к отходу ко сну.

1. Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Откажитесь от любых телефонных разговоров. Если возможно, то отключите все телефоны. Не смотрите телевизор хотя бы пару часов перед сном. Не читайте газет. И телефонные разговоры, и телепрограммы, и статьи несут ЧУЖИЕ проблемы, которые засорят ваши сновидения (а нам их придется скоро, в следующих главах, разгадывать!). А вот простой способ «очищения» от собственных навязчивых мыслей, которые лезут в голову, мешая спать: попробуйте записать их вкратце на листочке бумаги, а затем сожгите.

2. Помогают мягкое освещение комнаты и спокойная музыка. Опыты показали, что лучшими являются звуки старых акустических инструментов, например бамбуковой флейты, звуки природы (если они не синтезированы) и голос (но без слов). Еще попробуйте завешивать на ночь спальню фиолетовыми шторами. Интересное наблюдение сделал американский ученый Джейкоб Либерман: фиолетовый цвет вокруг нас стимулирует выработку гормона мелатонина. А так как мелатонин – естественное снотворное, можно сделать вывод, что фиолетовый цвет желателен как раз в спальне и перед отходом ко сну.

3. Совершите «ритуал омовения», то есть примите душ или ванну. Можно поставить ноги в таз с водой и представить, что туда стекают все дневные проблемы. Но лучше примите ванну, добавив в нее настой каких-нибудь ароматных трав. Когда нужно сильное очищение, можно выбрать горячую имбирную ванну (но не каждый день!): две столовые ложки имбиря добавляют в очень горячую воду, полежать в ней надо подольше, а затем завернуться в теплое полотенце – и сразу спать. Тем, кто не любит горячую воду, хорошо принять теплую ванну с настоем зверобоя. По возможности дополните «ритуал омовения» массажем ступней растительным маслом.

4. Не стоит переедать и выпивать. Лучше ограничиться стаканом воды или того, что вам нравится, – сок, чай, молоко.

5. Прежде чем закрыть глаза, задержитесь на минутку и внимательно оглядите комнату, в которой вы собираетесь провести ночь. Всегда есть что-то, что вы привычно не замечаете, однако ваше зрение снова и снова автоматически загружает эти образы в подсознание непосредственно перед сном. Итак, что вы видите перед тем, как выключить свет? Что вы уносите из пространства вашей комнаты в пространство сновидения? Это может быть сваленная в кучу одежда, неоконченная работа на столе, гаснущий экран компьютера, стоящий прямо у изголовья телефон, светящийся циферблат будильника, раскрытая книга, пузырек с лекарством…