Олеся Панарина - МАМоведение. От теории Интернета к практике декрета

Все еще уверены, что беременность – это нормальное состояние организма, поэтому не нужно переходить на щадящий режим?

Как мы выяснили в предыдущей главе, во время беременности организм будущей матери работает в удвоенном режиме повышенной нагрузки, что неизбежно вносит свои коррективы в привычный образ жизни и требует некоторого изменения поведения с учётом приоритета разумной осторожности. В основу своего режимы жизни Вы должны положить правило – исключить влияние всего того, что имеет доказанное или потенциально негативное влияние на ребенка. Особенно важно обеспечить безопасность ребенка в первые 8 недельбеременности, когда происходит активное формирование внутренних органов ребенка. Было доказано, что к критическим периодам развития относятся также 15—20-я недели беременности (усиленный рост головного мозга) и 20—24-я недели (формирование основных функциональных систем организма).

О своей беременности (и даже подозрении на неё) следуют говорить не только гинекологу, но и всем медицинским работникам, с которыми Вы будете общаться. Также о беременности следует предупредить косметолога, мастера маникюра и педикюра, фитнес-инструктора, массажиста и парикмахера. Далее приведены общие рекомендации режима беременной жизни.

Приоритет отдыха (но не становимся «тыковкой»)

Спите больше, не менее 9 часов в сутки.

Больше гуляйте на природе (до 1-1,5 часов, но без переутомления), чтобы обеспечить потребности в кислороде себя и малыша. При этом место прогулок должно быть безопасным и подальше от дорог. Если такая прогулка вызывает у Вас опасения или дискомфорт, лучше отказаться от нее.

При планировании отпуска предпочитайте страны с привычными климатическими условиями в осенне-весенний период. Идеальный вариант – санаторий для беременных.

На отдыхе нельзя загорать в том режиме, в котором Вы это делали раньше. Теперь воздушные ванны (температуры 22 °С) Вы можете начать принимать с продолжительности 5 минут в первые дни с постепенным ежедневным увеличением на 5—6 минут – до 25 минут. Активное солнце противопоказано – солнечные ванны начинают с 3 минут и далее увеличивают на 2— 3 минуты в день – до 20 минут.

Существуют специальные купальники для беременных – лучше использовать их. Они поддерживают живот и защищают от активного солнца. Купаться в водоемах можно, если нет запрета от врача 7 7 Гинекология. Национальное руководство. Краткое издание .

Организация передвижений

Во время беременности по возможности воздержитесь от авиаперелётов. Если Вы решитесь на перелет, скажите при прохождении таможенного осмотра о своей беременности и попросите, чтобы Вам разрешили не проходить рамку, а провели ручной осмотр. При перелете необходимо больше пить чистой негазированной воды.

В автомобиле делайте каждые час—полтора остановки для отдыха, во время которых разминайте ноги и ходите, чтобы избежать застоя крови в малом тазу и обеспечить нормальное кровоснабжение ребенку. При управлении автомобилем спинка водительского кресла должна иметь максимально удобное положение. Используйте специальный ремень безопасности для беременных, который застёгивается на груди, предотвращая давление ремней на область матки.

После 28 недель беременности старайтесь избегать любых длительных поездок, а в последние 2 недели перед родами необходимо оставаться дома. Ведь дата родов непредсказуема.

В общественном транспорте не стесняйтесь попросить пассажиров уступить место.

Беременным противопоказана езда на велосипеде и лошадях, так как вибрация от них создает риск отслойки плаценты и способствует травмам и воспалительным изменениям суставов, размягчённых под действием релаксина.

На рабочем месте

В течение рабочего чаще меняйте позу, избегайте длительного стояния и сидения (помните о запрете скрещивать ноги при сидении – так Вы отнимаете о своего малыша драгоценный кислород). Каждые час—полтора следует устраивать себе небольшие перерывы. В обеденный перерыв желательно несколько минут побыть на свежем воздухе.

Будущая мамочка освобождается от ночных смен, командировок и сверхурочных работ – начиная с 4-го месяца; от работ, связанных с вредными условиями – с момента установления беременности; от тяжёлого физического труда – с 20 недель. 8 8 Трудовой Кодекс РФ. Согласно российскому законодательству, беременная должна быть своевременно переведена на лёгкий труд (подробнее в главе «Материнство и закон»). Оптимально если рабочий день в период беременности не будет превышать 6 часов, при свободном режиме работы, не связанном со срочными заданиями.

Длительность сосредоточенного наблюдения не должна превышать 25% рабочего времени. Вы сами убедитесь, что в определенные периоды Вам будет очень сложно сосредоточиться. Если раньше я могла одновременно слушать аудиокнигу и начислять зарплату, то где-то на 15—16 неделях (у меня это был пик деконцентрации) вопрос на постороннюю тему отвлекал меня от работы так, что я практически заново вникала в суть дела. А уж одновременно вести беседу и делать свои дела я уже совсем не могла. Потом ситуация сгладилась, но беременность все равно сказывалась на умственной деятельности. Прежде всего, у меня пострадала долговременная память. Перед беременностью я готовилась к защите диссертации. Работа была написана и отправлена рецензентам, а мне необходимо было начать готовиться отвечать на теоретические вопросы для предзащиты. Когда я попыталась подготовить список вероятных вопросов, я поняла, что я просто не смогу запомнить определения и теории. То, что было мне интересно в работе, я легко могла донести слушателю, а вот часть, требующая сухого запоминания и воспроизведения, не хотела оседать в моей голове. Кстати, это сохранилось и после родов во время кормления.

Так что, те авторы, которые называют беременность лучшим периодом для решения своих личных дел (защита диплома и написание диссертации), видимо, сами никогда не были беременными.; -) Концентрация, хорошая память и быстрый поиск ответов и решений – это все то, что с появлением ребенка уходят на второй или даже пятый план.

Важно! «Беременным противопоказанаработа:

– связанная с подъёмом предметов весом свыше 3 килограммов;

– на жаре;

– в условиях высокой влажности;

– на высоте;

– требующая переходов по лестнице более одного пролёта чаще 4 раз в день;

– связанная со стоянием на ногах более 4 часов подряд;

– в вынужденной рабочей позе;

– предусматривающая наклоны ниже уровня колен более 10 раз в час;

– требующая значительного нервно-эмоционального напряжения, особенно связанная с опасностью аварии, взрыва, форс-мажорной ситуации;