Олеся Панарина - МАМоведение. От теории Интернета к практике декрета

– в условиях значительного дефицита времени;

– связанная с воздействием неблагоприятных физических факторов (высокие и низкие температуры, электромагнитные поля, различные частоты и др.);

– связанная с воздействием химических веществ, способных оказать вредное воздействие на организм матери или плода;

– с веществами, обладающими неприятным запахом;

– с веществами, не имеющими токсической оценки;

– с возбудителями инфекционных, паразитарных и грибковых заболеваний.

Не рекомендовано работатьбеременным:

– имеющим в анамнезе двое или более преждевременных родов;

– при истмико-цервикальной недостаточности;

– имеющим в анамнезе самопроизвольные аборты вследствие аномалии развития матки;

– при сердечной недостаточности;

– при синдроме Марфана;

– при гемоглобинопатиях;

– при сахарном диабете, осложнённом ретинопатией или нефропатией;

– при кровотечении из половых путей в III триместре;

– после 28 недель при многоплодной беременности» 9 9 Гинекология. Национальное руководство. Краткое издание / ред. Г. М. Савельева, Г. Т. Сухих, И. Б. Манухин. .

Дома

Домашнюю работу не избежать, поэтому необходима умеренность и осторожность. Так, после трудового дня, необходимо отдохнуть лёжа в течение часа, прежде чем приступать к домашним обязанностям. Кроме того, каждые час—полтора желательно устраивать себе небольшие перерывы в занятиях. Никогда не следует отказываться от помощи близких, как бы это не било по гордости, самолюбию, комплексам (нужный вариант выберите сами).

Длительное нахождение на кухне, особенно маленькой по площади, при высокой температуре и влажности может способствовать расширению кровеносных сосудов, что опасно для беременной, так как приток крови к матке повышает её возбудимость. Старайтесь ограничить время на кухне 2 часами, распределенными в течении дня.

Шить можно только на электрической, а не механической машинке.

В работе обязательно избегать крутящих движений рукой (как при шитье на машинке или использовании мясорубки), любых тянущих движений (вверх при развешивании белья, вперед при уборке под кроватью).

Для развешивания постиранного белья используйте напольную сушилку.

Влажную уборку следует проводить без химических моющих средств, так как их токсичность может плохо повлиять на развитие ребенка. Используйте такую швабру, которая позволит Вам избегать наклонов ниже уровня колен (это чревато преждевременным началом родовой деятельности). Для уборки в труднодоступных местах лучше привлечь членов семьи.

Для беременной характерно повышенное внимания к обустройству быта, которое психологи определяют как «синдром гнездования», что зачастую сопровождается сменой дизайна жилища, его перепланировкой и ремонтными работами. Будьте осторожны в масштабах изменений, так как на Ваш вкус существенно влияет беременность.

(Во время беременности меня очень нервировали шторы в зале, и я их оперативно заменила. Радовали меня они только до окончания беременности, потом при взгляде на них я часто недоумевала, как я могла ТАКОЕ выбрать?! Во время беременности мне нравилось все бежевое, коричневое, а после захотелось ярких красок. Так что, лучше ограничьте дизайнерские масштабы и заложите в них возможность цветовой корректировки деталями).

Естественно, что перестановку мебели и подъём тяжёлых предметов нужно предоставить другим членам семьи или грузчикам. Ни лаком, ни красками, ни ацетоном в доме не должно пахнуть. Тем более, нельзя самой беременной контактировать с органическими растворителями.

Супружеские отношения

Рекомендации в отношении физической близости при беременности учитывают наличие у будущей матери медицинских противопоказаний, анатомо-физиологические изменения в её организме и риск ИППП. Т.е. об этом нужно спросить Вашего врача – все индивидуально.

Но все же до 12 недель супружеские отношения вносят определенный риск в сохранение беременности. Поэтому, если Вы не хотите рисковать, лучше воздержаться.

Физические нагрузкине исключаем, но дозируем (подробнее далее – в главе «Материнство и спорт»).

Многие бояться испортить фигуру после родов, поэтому стремятся поддерживать себя в тонусе на протяжении всей беременности. Умеренная физическая нагрузка полезна и ребенку, ведь она обеспечивает его нормальной циркуляцией крови, а значит, к нему поступает необходимое количество кислорода. Но любая нагрузка во время беременности является риском, поэтому важно соблюдать рекомендации для беременных и обязательно их согласовывать со своим лечащим врачом.

Если Вы планируете беременность, но у Вас появились трудности с зачатием, следует проявить осторожность с физическими упражнениями в постовуляторную фазу. Или Вы сталкивались с необычной для Вас задержкой, в которую тест показывал беременность, но позже начинался менструальный цикл.

В период постовуляторной фазы (обычно после 14 дня с начала цикла) стадии происходит внедрение оплодотворенной яйцеклетки в эндометрий. Поэтому необходимо исключить:

1. Все скручивания, а также упражнения, где корпус разворачивается вбок и подтягивается вверх.

2. Упражнения, при которых сжимается область матки – наклоны вперед с полным вытяжением.

3. Упражнения, оказывающие чрезмерное давление на тазовое дно (приседания, прогибы назад, балансирование)

4. Прогибы назад 10 10 Айенгар Г., Келлер Р. «Йога Айенгара и материнство» .

Очень важно, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что небезопасно во время беременности. Суммарная длительность занятий не рекомендуют превышать 40—50 мин. 2—3 раза в неделю.

Специалисты Калифорнийского университета считают, что большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. Весьма полезны кардиозанятия на щадящем велотренажёре (горизонтальный велотренажёр со спинкой), йога и пилатес, адаптированные для будущих мам.

Комплекс для беременных исключаетупражнения, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. В то же время спортсменкам можно продолжать тренировки, избегая перегревания и обезвоживания.

При занятиях в тренажёрном зале нужно следовать индивидуальной программе тренировок и следить за пульсом и самочувствием. Во время первого триместра беременности пульс на фоне физической нагрузки не должен превышать 60% от пульса при максимальном потреблении кислорода, во втором и третьем триместре – 65—70% от пульса при максимальном потреблении кислорода, который рассчитывают по формуле «220 – возраст» 11 11 Гинекология. Национальное руководство. Краткое издание. .