Татьяна Купер - Медитации на все случаи жизни

Это нелегкий процесс. Учителя медитации хорошо это знают и поэтому учат новичков мягкому контролю над сознанием – студенты начинают с того, что просто сидят в неподвижной позе, расслабляются и ритмически дышат. Нужно понять, что контроль над сознанием – это медленный и постепенный процесс, и если это кажется трудным, ну что ж – преодоление трудностей является частью человеческой жизни. Как и любая другая часть тела, которая какое-то время не подвергалась физическим нагрузкам, сознание поначалу тоже будет сопротивляться контролю. Поэтому оно нуждается в регулярной тренировке. Такие тренировки также помогут вам дисциплинировать себя, укрепить новые привычки и избавиться от большого количества проблем, которые вы сами же себе создали благодаря негативному мышлению.

Но нужно помнить, что избавиться от негативных мыслей усилием воли невозможно. Если вы будете себя насиловать, то только их еще больше усилите. Если вы себе скажете: «Я не хочу думать о белой обезьяне!», то мозг непременно начнет о ней думать. Для того, чтобы о ней не думать, нужно переключить свои мысли на что-то другое – например, на зеленый баобаб, и тогда мысли о белой обезьяне исчезнут сами. Таким образом, вместо того, чтобы концентрироваться на негативных мыслях, их нужно просто осознать и отпустить (вы можете себе сказать: «Отменить, отменить, отменить», или представить, как вы стираете ненужные файлы), а главное – тут же заменить их позитивными, используя правильно составленные установки. Другими словами, перепрограммировать свой мозг.

Суть и методы остановки мыслей.Существует притча о музыканте, у которого возникли проблемы во время занятий медитацией. Однажды он обратился к Будде, и тот его спросил: «Ты – великолепный музыкант. Скажи мне, как ты настраиваешь свой инструмент?» Музыкант ответил: «Для того, чтобы извлечь наиболее мелодичный звук, струны не должны быть сильно натянуты, но и не должны провисать». Будда сказал: «Точно также и во время медитации – не следует сильно контролировать свой мозг, но и не следует давать ему полную свободу». Искусство медитации состоит именно в том, чтобы найти этот тонкий баланс: позволить мыслям быть, но не сильно на них концентрироваться. Это практика мягкого возвращения к выбранному фокусу внимания каждый раз, когда вы заметили, что мысли опять куда-то разбежались.

Итак, какие умения нужно в себе развить, чтобы укротить этого строптивого демона – неугомонный ум? Чтобы научиться им управлять, требуются следующие умения:

– умение пристально и отстраненно наблюдать за течением мыслей

– умение их останавливать и удерживать как можно дольше в неподвижном, спокойно-безмолвном состоянии

– умение концентрировать мысли на каком-либо объекте и сливаться с ним

– умение легко и свободно переключать внимание.

Для того, чтобы беспристрастно сканировать свои мысли, вы должны войти в образ Постороннего Наблюдателя. Приглашайте его на каждую медитацию и мысленно подводите с ним итоги предыдущего дня, а также создавайте новые стратегии на предстоящий день. Могу вам обещать, что вначале ваш «наблюдатель» будет делать много ошибок, но вы должны набраться терпения и проявлять к нему только любовь и снисхождение. Ведь вы не можете его уволить!

Важный метод овладения умом – привязывание его к каким-либо естественным процессам – например, ходьба, дыхание, рассматривание предметов или произнесение мантры. Сосредоточение на дыхании, которое само по себе является мощным энергетическим процессом, помогает к тому же извлекать из воздуха энергию праны. Энергетически заряженный ум легко и без напряжения можно удерживать в состоянии спокойствия, а ненужные мысли выветриваются из ментального пространства сами собой.

Другой эффективный способ овладения умом – перемещение его из пространства головы, где он не получает достаточного количества импульсов живительной энергии, в любую другую зону тела – например, в область живота или груди. Здесь энергии значительно больше, и она несколько иного качества. Если вам удастся оторваться от ментального ощущения «Я и мои проблемы», то постепенно вы выберетесь на свободу и повысите свой психоэнергетический потенциал.

Методов остановки ума очень много Некоторые традиции предлагают метод, основанный на понимании иллюзорной природы ума, на пристальном всматривании в его пространство и попытке увидеть рождение мыслей. Во время такого сосредоточения ученик начинает понимать, что мысли – это всего лишь иллюзия, и все движения ума также иллюзорны, поскольку помещены в гигантский континуум свободы и пустоты. Тогда мысли останавливаются и сознание сливается с этой пустотой.

Но духовные искатели, работающие над остановкой мыслей, иногда делают две основные ошибки. Они либо недостаточно работают над собой, в результате чего ум оказывается сильнее концентрации, либо работают слишком усиленно, что в итоге начинает вредить духовному развитию человека, так как он просто отучается мыслить. Также развитие становится однобоким, если ученик останавливается на каком-то одном методе и не пытается экспериментировать, или разочаровывается, что после нескольких месяцев работы ему все еще не удается обуздать свой ум. Но нужно понимать, что на все требуется время, и быстрые результаты в подобных случаях невозможны. Нельзя немедленно заставить благоухать ароматом нектара бочку, в которой много лет находилось масло из-под сельди. Если человек жил со своим хаотичным умом долгие годы, то теперь ему также понадобятся годы, чтобы это изменить.

Медитации на остановку мыслей.Существуют различные методы, помогающие достичь полной внутренней неподвижности сознания.

1. Полная остановка мыслей. Понаблюдайте за волнами беспокойного ума, заняв позицию постороннего наблюдателя. Начните сначала следить за дыханием, а затем уже попробуйте остановить волнующийся ум, волевым усилием выравнивая игру хаотических волн. Добейтесь полной неподвижности мыслей и состояния чистой прозрачности мысленного экрана. Замедлите дыхание, оставив его на уровне едва заметных колебаний. Поддержите такое состояние ума в течение нескольких минут, а затем отпустите его. При более серьезных усилиях вы, в конце концов, научитесь не только останавливать мысли, но и успешно переключать свое внимание на другие объекты, а значит и свободно управлять ментальными процессами.

2. Якорь. Для этого выберите любой объект, на который вы направите все свое внимание. Это может быть дыхание, посторонний предмет, любые внутренние ощущения и звуки, или различные части вашего тела. Сконцентрируйтесь на выбранном объекте. При каждом появлении мыслей просто мягко возвращайте свое внимание на объект своей медитации, снова и снова. Закройте глаза и представьте, как корабль бросает якорь в бурных водах гавани. Благодаря этому, несмотря на сильный ветер и течение, корабль остается на месте. То же самое происходит, когда внимание приковано к выбранному объекту – оно сосредоточено на нем, несмотря на остальную мозговую активность.