Майкл Бреус - Всегда вовремя

Медведи любят общество и впадают в тоску при длительном одиночестве. Если на вечеринке вы увидите компанейского парня, заправляющего баром или переворачивающего котлеты для бургеров на барбекю, скорее всего, это Медведь. В отношениях могут быть беззаботными на грани фола. Для них характерна низкая степень ответственности (способность решать проблемы) и ясности мысли (понимание происходящего в действительности). Это может расстраивать партнеров, особенно интуитивно мыслящих Волков и тревожных Дельфинов.

Медведям не свойственны резкие перепады настроения. Бурные эмоции возникают у них только как реакция на серьезный жизненный кризис. Когда проблема уходит, исчезают тревожность или депрессия. Общая удовлетворенность жизнью хорошая. Идеальный день описан в главе 4.

• Четыре ключевые черты характера:импульсивность, пессимизм, склонность к творчеству и перепадам настроения.

• Четыре ключевые модели поведения:склонны к риску, ставят удовольствие на первое место, ищут новизну, очень эмоционально реагируют на все.

• График сна и активности:Волкам трудно просыпаться до 9.00 (хотя и возможно), они приходят в себя к середине дня и устают к полуночи или позже. Максимальная активность: 19.00. Максимальная продуктивность: поздно утром и поздно вечером. Дневной сон: соблазнителен для них, но если Волк вздремнет днем, то уже не уснет ночью. Игра не стоит свеч.

В природе волки активизируются с заходом солнца. Ночные следопыты, они охотятся стаями, им свойственны изобретательность, свирепость и хитрость. Они видят даже в темноте.

Люди с хронотипом Волка гордятся своим бесстрашием. Самый импульсивный и склонный к спонтанным действиям из всех хронотипов, Волк с готовностью идет на риск. Всегда в поиске новых событий и ощущений, поэтому количество сексуальных партнеров у них обычно выше среднего. Утром совершенно не хотят есть, аппетит просыпается с наступлением темноты. Волки чаще других употребляют газированные напитки, алкоголь, очень жирную и очень сладкую пищу, как правило, поздно ночью, стоя у открытого холодильника. Неудивительно, что их ИМТ колеблется от среднего до высокого. Из-за графика приема и качества пищи они чаще страдают связанными с ожирением заболеваниями, такими как диабет, – это их общая проблема с Медведями.

Волки прекрасно переносят одиночество и могут показаться недружелюбными. При этом они экстраверты и любят повеселиться. В хорошем настроении легко становятся центром внимания и уходят с праздника позже других.

Путь Волков не усеян розами. Волки испытывают сильные эмоции и не всегда могут справиться с ними. У них высокая эмоциональная возбудимость, они легко теряют контроль, отчего страдают сами и заставляют страдать родных и друзей.

Волки мыслят глубоко и интуитивно. Правополушарные представители этого хронотипа связывают факты воедино необычными и оригинальными способами. Склонны работать и добиваться успеха в творческой деятельности: искусстве, медицине, издательском деле и технологиях. Тем не менее творческим способностям необязательно сопутствуют успехи в учебе. В школе Волки обычно бездельничают и прогуливают. Они наверняка часто слышали от учителей слова «не использует все свои способности».

Волки – бунтари. Их хроноритм расходится с 80 % населения планеты и не в их пользу, в отличие от Львов. Нагрузка из-за несовпадения с социальным расписанием – и восприятие их как «ленивых» – обостряет их и без того сильные эмоции. Волки больше других склонны к аффективным расстройствам, в частности депрессии и тревожности. Фармацевтические препараты и алкоголь они используют как для самолечения, так и для поиска новых ощущений. Волки чаще других хронотипов страдают зависимостями. Их общая оценка удовлетворенности жизнью обычно низкая. Но если парнер Волка – тоже Волк, уровень удовлетворенности жизнью у обоих может быть высоким. Идеальный день описан в главе 5.

Все еще не уверены в своем хронотипе? Есть еще один способ для его определения. Все, что вам потребуется, – это немного терпения и электронный градусник.

Ваш гипоталамус регулирует температуру тела в достаточно узких пределах – от 36,5 до 37,5 градусов (при измерении в подмышечной области). Ночное падение «внутренней температуры» («температуры ядра» в жизненно важных органах), называемой так в отличие от «температуры оболочки» (кожи и мышц), дает сигнал к засыпанию, а утренний подъем температуры – к пробуждению. Хронотипом определяется, в какое время суток температура вашего тела достигает максимума и минимума.

Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых градуса (поэтому удобно использовать электронный градусник). Фиксировать график необходимо в течение трех дней.

Дельфины: вам этот тест не подходит.Дельфины не похожи на других, их внутренняя температура поднимается ночью. Именно поэтому им трудно заснуть.

Лев:спад температуры начинается в 19.00.

Медведь:спад температуры начинается в 21.00.

Волк:спад температуры начинается в 22.00.

До сих пор не смогли определить свой хронотип?Выберите один, который подходит вам на 80 %, а затем расспросите супруга, родителей или близких друзей (самому часто трудно увидеть себя со стороны), примите их мнение за истину. Придерживайтесь режима дня, описанного для этого хронотипа в последующих главах. Через неделю вы удостоверитесь, подходит он вам или не подходит.

Прежде чем вы перейдете к конкретному режиму дня, я хотел бы дать несколько советов.

• Это оптимальный режим дня.В некоторых случаях его сложно придерживаться. Если отдельные моменты конфликтуют с реалиями, не переживайте. Делайте все, что можете, и вы заметите улучшения. Любые изменения, приближающие к соответствию с биовременем, будут положительными.

• Это биологический режим дня.Он основан на потребностях вашего организма, но, возможно, противоречит вашим желаниям. Большинству не нравится сама идея режима (разум хочет свободы). Считайте режим не ограничением, а списком действий, ведущих к новым возможностям. Напоминайте себе, что настоящая свобода – это безграничная энергия, избавление от лишнего веса, повышение качества общения и прекрасная иммунная система. Если можно достичь свободы переносом ужина на час вперед или назад или занятий физкультурой на утреннее или вечернее время – это невысокая цена за нее.