Рэйчел Хоффман - Разгреби свой срач. Как перестать ненавидеть уборку и полюбить свой дом

Но надо понимать, что время на уборку можно найти даже в самом плотном графике. Если времени у вас мало, вам прекрасно подойдет принцип 20/10, а если и он кажется невыполнимым, достаточно и соотношения 5/остаток дня. Если ваши возможности физически ограничены, всегда есть способ выполнять домашние дела, не перегружая себя и не создавая опасность для здоровья.

Давайте изучим самые распространенные психологические трудности, которые не дают заниматься уборкой, и научимся работать с ними, чтобы поддерживать порядок в доме.

Депрессия проникает во все уголки вашей жизни, включая и те, которые, казалось бы, не имеют ничего общего с душевным здоровьем. Если вы паршиво себя чувствуете, скорее всего, это отразится и на вашем доме. Проблема в том, что невозможно найти силы на уборку, когда каждое утро вам приходится вести борьбу с собой, чтобы просто оторвать голову от подушки.

Депрессия и беспорядок зачастую составляют замкнутый круг, который просто невозможно разорвать. (Подробнее об этом круге читайте немного дальше.)

Начинайте с малого. С совсем малого. Пусть ваш первый шаг будет сколь угодно мал – в этом нет ничего плохого. Главное – сделать хоть что-нибудь.

Когда вы в депрессии, в списке дел, которые вам хочется сделать, работа по дому идет сразу после ворошения осиного гнезда и исполнения чечетки на центральной площади. Все кажется ужасным. Вы даже в туалет идете из-под палки. Приготовить ужин вам кажется сложнее, чем понять линейную алгебру. Тем временем дома становится все грязнее. Вам кажется, что беспорядок не ваших рук дело, ведь для этого вам нужно было бы приложить некоторые усилия, а у вас нет ни капли лишней энергии. Но затем становится еще грязнее, а вы не имеете ни малейшего представления, как исправить ситуацию, потому что у вас нет сил даже поразмыслить о ней. Если вы по какой-то причине решаете потратить немного сил хоть на что-то, вы скорее всего приготовите ужин или каким-то чудом примете душ, но уж точно не станете мыть посуду.

Что ж, вам и так тошно, а когда вы обводите взглядом свой хаос, становится только хуже. Депрессия усугубляется, беспорядок усугубляется вместе с ней – они начинают подпитывать друг друга, и конца этому не видно.

Но вот вам хорошая новость! Этот круг можно разорвать. Да, придется нелегко, но это возможно. Сложнее всего найти стимул. Мы говорили о принципе 20/10, но держу пари, сейчас вам и он кажется совершенно невыполнимым – точно так же как и остальные списки и графики. Помните, мы решили ставить достижимые цели, а не вести самих себя к провалу.Вместо того чтобы убираться по двадцать минут, сократите время до пяти. Или двух. Или уберите хотя бы одну-единственную вещь. Начинайте с малого. С совсем малого. Пусть ваш первый шаг будет сколь угодно мал – в этом нет ничего плохого. Главное – сделать хоть что-нибудь. Неважно, каким незначительным кажется такое продвижение. Вы справитесь.

Мини-испытание

Если вы в кровати или на диване, посмотрите на ближайшую к вам поверхность. Скорее всего это тумбочка или журнальный столик. Поставьте таймер на пять минут. Уберите эту поверхность за отведенное время. Как только закончите, можете возвращаться в постель.

Постарайтесь делать что-нибудь – что угодно, – что позволяет вам каждый день вступать в позитивное взаимодействие с собственным домом. Будь то уборка, организация пространства или просто добавление в интерьер того, что вам нравится. Нацельтесь каждый день делать всего одну вещь, благодаря которой вам станет уютнее. Если каждый день будет происходить хоть что-то, что настроит вас на позитивный лад в отношении дома, вы больше не будете чувствовать себя так безнадежно.

И не стоит недооценивать важность малейшего прогресса. Депрессия ужасна, и особенно плоха она тем, что заставляет вас ощущать себя ничтожеством, которое вообще ничего не может сделать. Очень важно радоваться даже крошечному достижению . Это достижение доказывает, что вы на самом деле не ничтожество и надежда еще не потеряна.

В депрессии прибраться на тумбочке дорогого стоит. Помыть посуду – все равно что завоевать олимпийское золото. Стоит дать себе шанс почувствовать хоть одно приятное чувство – чувство гордости и уверенности в себе, – когда в остальном жизнь кажется полным мраком.

Мини-испытание

Соберите всю грязную посуду и отнесите ее на кухню. Заткните слив, наполните раковину мыльной водой и оставьте посуду отмокать.

Уборка не излечит вас от депрессии, но есть немалый шанс, что вам станет чуточку лучше, когда исчезнут горы грязи. Мир точно покажется вам чуть менее унылым. А когда депрессия наконец закончится – что точно рано или поздно произойдет, – дом окажется не в таком уж запущенном состоянии и вам не придется разгребать завалы.

Во время депрессии очень важно заботиться не только о сегодняшнем дне, но и о будущем. Прилагая совсем немного усилий для поддержания порядка, вы не только помогаете себе отвлечься в текущий момент, но и облегчаете свою жизнь по окончании депрессивного эпизода, как бы долго он ни длился.

В этом деле очень важно быть к себе снисходительным. Возможно, у вас не получится унять негативные мысли, которые роятся в голове, но это нормально. Будьте добры к себе. Не злитесь на свое состояние. Не требуйте от себя слишком много. Контролируйте то, что можете, и смиритесь с тем, что остальное все равно случится и в этом не будет ничего приятного, но вы справитесь.

Мини-испытание

Примите душ и переоденьтесь. Бросьте грязную одежду в корзину для белья.

У многих людей работа по дому вызывает тревогу. В чем бы ни заключалась основная проблема – как начать, как закончить или как сделать все «правильно», – тревога из-за уборки весьма реальна и весьма распространена.

Если вы знаете, что уборка вызывает у вас тревогу, постарайтесь сузить фокус . Когда вы смотрите на общую картину, осознать, сколько всего нужно сделать, весьма нелегко. Лучше смотреть на отдельные фрагменты. Ограничив объем работы, вы сможете избежать тревоги. Четкие границы и определенное время начала и окончания уборки помогут вам структурировать процесс.

Когда вы страдаете от тревожности, которая возникает или усугубляется при мысли об уборке, крайне важно делать перерывы . Иначе вы можете заработаться и устать еще сильнее. Если вы не будете устраивать передышки, уборка быстро превратится в марафон – и тогда вы и вовсе потеряете контроль.

Устанавливая определенные границы, вы отгоняете мысль, что нужно продолжать уборку до победного конца. Скажите себе, что вы сделаете два-три подхода 20/10 и на этом закончите. Так вы поймете, что на уборку отведено конкретное количество времени, по окончании которого нет никакого повода чувствовать себя виноватым, даже если сделано не все.