Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Когда вы чувствуете, как поднимается уровень напряжения или стресса, проверьте, что происходит с глазами, подобно тому, как вы можете наблюдать за своим дыханием.

• Напряжены ли ваши глаза?

• Можно ли снять это напряжение, если положить ладони на глаза?

• Получается ли у вас расслабить глаза, если немного их прикрыть и остановить взгляд на неподвижном объекте?

• Становитесь ли вы более собранным, когда продолжительно удерживаете взгляд в одном направлении?

Проверьте, способна ли практика дришти и снятия напряжения с глаз стать частью вашего набора инструментов для снижения стресса и практик осознанности? Вы можете применять их в любое время дня при необходимости, но особенно они важны в практике йоги, потому что помогают сохранять внимательность. Нет большой пользы в том, чтобы выполнять позу йоги с блуждающим по сторонам взглядом и вниманием. Точки фокусирования взгляда – еще один инструмент для удержания ума в настоящем.

Мы все понимаем, насколько важно двигаться хотя бы немного каждый день и заниматься спортом несколько дней в неделю. Здоровье, в самом общем смысле слова, – это движение. Когда наше кровообращение в норме, когда нервная система работает исправно, когда пищеварение справляется с тем, что мы едим, и когда все части тела регулярно двигаются, мы ощущаем себя здоровыми. По самым приблизительным подсчетам, наше тело состоит из тридцати семи триллионов клеток, которые сообщаются между собой и поддерживают функционирование тела. Оно, по сути, является клеточной средой. Множество физиологических процессов происходит внутри нас каждую секунду. Мы – включая докторов, нейробиологов, экспертов в области биомеханики и квантовых физиков – не имеем представления, как это все работает. Наши клетки знают гораздо больше, чем мы.

Нам точно известно, что движение помогает поддерживать связь внутриклеточной среды. Сердце бьется, кровь производит давление, дыхание течет, кишечник двигается, нервная система проводит сигнал, ум скачет с места на место, а конечности находятся в активности. Мы – само движение. Неудивительно, что ежедневная активность дает нам ощущение целостности. В своей книге «Зажги себя!» доктор Джон Рэйти подробно пишет о связи между мозгом и телом. Его список процессов, на которые воздействует движение, действительно богат. В одной из первых глав об обучении он рассказывает о нейрофизиологе Рудольфо Льинасе и приводит его цитату из книги «Я в водовороте: от нейронов к себе» («I of the Vortex. From Neurons to Brain») : «То, что мы называем мышлением, есть эволюционная интернализация движения». Доктор Рэйти пишет: «С эволюцией вида наши физические навыки развились в абстрактные способности к прогнозированию, организации, расчету, планированию, повторению, наблюдению себя, суждению, исправлению, совершению ошибок, перемене тактики и также запоминанию всего, что мы делали для выживания» [36].

Я бы добавил к списку, что мы используем все это не только в целях выживания, но и для трансформации. Человеческий мозг эволюционировал в результате развития человека. Одновременно или по причине этой взаимосвязи мы эволюционировали в более сложные физические существа, а практика асан, возможно, помогает нам эволюционировать еще в более осмысленные, способные к состраданию и пониманию существа, а не просто живущие и двигающиеся. Однако это исследование дает ясное представление о том, что движение помогает организовать функции мозга. Поэтому практика поз и дает нам ощущение устойчивой опоры, центра, упорядоченности и чувства дома внутри нашего собственного тела.

Регулярные тренировки не только улучшают нашу физическую форму и здоровье мозга. Они также оказывают влияние на многие функции, которые мозг контролирует:

• стресс;

• тревожность;

• гормональный баланс;

• сон;

• пищеварение;

• кровяное давление;

• либидо;

• температура тела;

• настроение;

• способности к обучению;

• память;

• исполнительные функции;

• выражение сочувствия и сострадания;

• старение.

Каждая из этих граней нашего существования вносит свой вклад в физическое и эмоциональное здоровье. Все они разворачиваются в соответствующих структурах мозга. Кровяное давление, температура тела, пищеварение и сексуальность контролируются стволом головного мозга. Это всё – функции выживания. Обучение, память и исполнительные функции контролируются «высшими» структурами головного мозга. Исполнительными называются такие функции, как долгосрочное или стратегическое планирование, социальное взаимодействие, выражение сострадания и эмпатии. Несколько недавних научных исследований показали, что практика асан может способствовать развитию мозга и поддерживать многие функции из этого списка [37] Книга The Principles and Practice of Yoga in Health Care , написанная Sat Bir Singh Khalsa, – это бесценное и исчерпывающее собрание научных исследований в области йоги по всем вопросам, от психического здоровья до онкологии. .

В последние годы я разрабатывал протоколы для исследований, которые проводятся под руководством доктора Маршалла Хэйгинса, в части, касающихся йоги [38] Marshall Hagins and Andrew Rundle, «Yoga Improves Academic Performance in Urban High School Students Compared to Physical Education: A Randomized Controlled Trial», Mind, Brain, and Education 10, no. 2 (May 2016): 105–16; M. Hagins, A. Rundle, N. S. Consedine, and S. B. Khalsa, «A Randomized Controlled Trial Comparing the Effects of Yoga with an Active Control on Ambulatory Blood Pressure in Individuals with Prehypertension and Stage 1 Hypertension», Journal of Clinical Hypertension 16, no. 1 (Jan. 4, 2014), PubMed PMID: 24387700; D. Wang and M. Hagins, «Perceived Benefits of Y Among Urban School Students: A Qualitative Analysis», Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , 2016, Article ID 8725654, http://dx.doi.org/10.1155/2016/8725654; M. Hagins, R. States, T. Selfe, and K. Innes, «Effectiveness of Yoga for Hypertension: Systematic Review and Meta-analysis», Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2013, 2013: 649836, doi: 10.1155/2013/649836; L. Daly, S. Haden, M. Hagins, N. Papouhis, and P. Ramirez, «Yoga and Emotional Regulation in High School Students: A Randomized Controlled Trial», Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2015, Article ID 794928, doi: 10.1155/2015/794928; and S. Haden, L. Daly, and M. Hagins, «A Randomized Controlled Trial Comparing the Impact of Yoga and Physical Education on the Emotional and Behavioural Functioning of Middle School Children», Focus on Alternative and Complementary Therapies 19, no. 3 (Sept. 2014): 148–55. . Одно из этих исследований изучает предгипертонические состояния среди афроамериканского населения, другое – средний балл старшеклассников. Оба они примечательны результатами. Протоколы не сильно отличались, но целевые группы, в отношении которых они составлялись, были разными. Оба исследования имели позитивные результаты. В исследовании кровяного давления были выявлены значительные снижения систолического давления. Изучение среднего балла показало, что студенты, которые прошли сороканедельную программу йоги, в отличие от своих товарищей, которые в течение сорока недель тренировались в спортзале, коллективно повысили средний балл GPA [39] GPA (Grade Point Average) – средний балл аттестата или диплома, показывающий общую успеваемость школьника или студента. – Прим. ред. на 2,7 балла.