Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Как и многие люди, я провожу достаточно времени в течение дня за компьютером или с телефоном в руках. Все это создает невероятное множество входящих в мой мозг стимулов. Резонансное дыхание помогло мне найти контакт с парасимпатической ветвью нервной системы, которая управляет отдыхом. Когда я ложусь спать вечером, я могу с большей готовностью почувствовать сон и сдаться ему. Дыхательная практика научила меня осознанно активизировать парасимпатическую ветвь в тот момент, когда моя голова касается подушки. Моя нервная система знает, что делать дальше. Для многих неспособность погрузиться в сон влечет тревожность. Это особенно чувствуется, когда вы лежите в постели и стараетесь уснуть. Активизация парасимпатической нервной системы создает чувство покоя, и тревожность исчезает. Легче активизировать парасимпатическую нервную систему, чем пытаться избавиться от беспокойства. Это практически никогда не работает. Повторюсь, что многие из техник для нормализации сна лучше помогают, когда становятся привычкой. Это не то же самое, что принять аспирин от головной боли. Вам нужно научить свою нервную систему распознавать, когда пора отправляться ко сну. Для этого соблюдайте регулярный ритуал, который готовит вас каждый вечер ко сну. Тогда ваше тело, нервная система и ум будут знать, что делать, когда вы ложитесь в постель.

Депрессия, чрезмерная трудовая нагрузка, травма и нездоровый образ жизни приводят к тамасичному сну. Он характеризуется крайней степенью истощения, в результате чего может быть трудно даже заснуть. Многие из нас испытывали состояние сильной усталости, которое лишает сна. Это ужасное ощущение. Тамасичный сон в случае депрессии не дает нам заснуть сутками подряд. В итоге мы не чувствуем себя отдохнувшими. Порой такое нарушение сна может быть симптомом более глубоких психологических и физиологических проблем. Здесь не обойтись без консультации специалиста. Если симптомы не настолько проявлены и дело только в хроническом переутомлении, то изменения в образе жизни и интроспекция помогут избавиться от чувства истощенности. Помните: многое, из чего складывается наш образ жизни, является результатом выбора. Даже когда мы живем в сложных обстоятельствах, мы можем сделать выбор, который принесет позитивные изменения. Маленькие хитрости приводят к большим переменам.

Как в случае раджасичных, так и в случае тамасичных расстройств сна интроспекция является ключевым компонентом изменения. Такие ритуалы, как теплая ванна, использование эфирных масел, выключение компьютера раньше обычного, тоже помогают. Прежде всего, важно осознать тревожащие нас триггеры и почему мы делаем то, что ухудшает наше здоровье. Самое трудное в духовной практике – это внимательно разобраться в наших привычках и в причинах их воспроизводства. Немного честности с самим собой приносит огромную пользу. Наша природа, или личность, проявляется в том, как мы практикуем йогу, наслаждаемся жизнью, работаем и спим. Когда что-то выходит из равновесия, немного внимания к этой сфере даст понимание, где нужно измениться, где необходимы развитие и рост. Практика служит для нас зеркалом. Наша природа проявляется в ней. Нам может не нравиться то, что мы видим. Небольшое усилие и позитивный настрой помогут достичь желаемых перемен. Это действительно все, что нужно. Немного последовательности, дисциплины, честности, и мы можем сделать большой шаг к переменам и росту.

В этой заключительной главе мы рассмотрим некоторые аспекты, подтверждающие важное значение дыхания и нервной системы. Эта непростая тема является ключевой в понимании эффективности йоги. Нервная система чрезвычайно сложна, поэтому я буду говорить о ней в широком смысле и делиться общими представлениями о ее функциях и процессах, используя терминологию как йоги, так и науки. Мы немного обсудим анатомию нервной системы, но по большей части я буду говорить о том, как осознанное дыхание и другие практики влияют на процессы, подконтрольные нервной системе.

В этой главе нам предстоит разобраться со следующими темами:

• обзор пранической системы и системы нади;

• обзор нервной системы;

• симпатические и парасимпатические нервы автономной нервной системы (включая блуждающий нерв);

• функции ствола головного мозга;

• где внутри головного мозга находятся клеши;

• четыре практики, которые йоги использовали для гармонизации функций головного мозга и нервной системы.

Дыхание жизненно важно для нас, хоть мы и редко задумываемся об этом, и обычно только в те моменты, когда начинаем задыхаться. На самом деле так же обстоят дела с каждой частью нашего тела, внутри и снаружи: мы совершенно не думаем о том, как функционирует наше тело, до тех пор, пока что-то не выходит из строя. Мы можем уделять много внимания своим волосам, лицу и телосложению, но очень мало думаем о том, что в действительности приводит нас в движение, или о том, что действительно важно с точки зрения качества жизни, как, например, здоровье печени и почек или вариабельность ритма нашего сердца. Наше тело не имеет гарантийного сертификата или плана замены изношенных деталей; мы не можем просто выкинуть его, взять новое и начать все сначала, когда что-то по-настоящему приходит в негодность. Когда речь идет о нашем здоровье и долголетии, маленькие последовательные действия для поддержания себя в хорошем самочувствии могут принести большую пользу.

Наше тело обладает невероятной способностью к саморегуляции и исцелению. Древние йогины уделяли большое внимание дыхательным практикам, поскольку дыхание оказывает огромное влияние на нервную систему, в которой содержится механизм внутреннего баланса и автокоррекции тела, или гомеостаз. Дыхательные практики не выполнялись отдельно от поз и других техник, поэтому мы рассмотрим, как эти практики, все вместе, воздействуют на ритмы нервной системы. Осознанное дыхание, однако, является одним из самых простых способов приступить к приведению в баланс автономных, или автоматических, ритмов тела и научиться методам корректировки этих ритмов как в режиме ежедневного поддержания, так и в ситуациях потери равновесия. Нервная система координирует большую часть деятельности нашей клеточной среды, всех физиологических процессов, эмоциональных реакций на окружающий мир, поэтому укрепление и приведение в равновесие нервной системы является одним из важнейших компонентов физического и эмоционального здоровья. Гомеостаз – это процесс адаптации тела к изменениям среды за счет реактивности нервной системы, а также механизм для поддержания стабильности кровяного давления, температуры тела, газообмена, pH крови в согласованности с условиями внешней среды. Гомеостаз развивался в течение миллионов лет эволюции. Следует отметить, что тело тратит огромное количество метаболической энергии на поддержание баланса и гомеостаза.