Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

1. Примите решение о том, насколько часто вы хотите практиковать. Два, три, четыре или пять раз в неделю – выбор за вами. Даже один раз в неделю подходит, при условии, что вы действительно занимаетесь. Позвольте себе поменять решение со временем. Ежедневная практика может поначалу показаться слишком серьезным испытанием. Возможно, через какое-то время для вас станет естественным после пробуждения делать ежедневную небольшую практику.

2. Выберите дни для практики. Постарайтесь придерживаться их настолько, чтобы это стало частью вашего режима. Если вы практикуете ежедневно, убедитесь в том, что хотя бы один день оставляете для отдыха.

3. Проверьте, можете ли вы практиковать в одно и то же время каждый день. Это очень важно для формирования нового внутреннего ритма и поможет вам записать в свою систему новую привычку.

4. Если вам сложно заставить себя прийти на класс одному, возьмите с собой друга. Найдите кого-то, кто также заинтересован в том, чтобы сделать практику регулярной частью своей жизни. Сообщество, на санскрите оно называется «сангха» ( sangha) , способствует поддержанию регулярности в практике. Наша сангха – это наши духовные друзья.

5. Цените каждую возможность для практики и будьте внутренне благодарны тому, что она у вас есть. Поздравляйте себя каждый раз после практики. Когда заканчиваете, оцените свои усилия и дайте этому чувству впитаться. Так вы внесете практику в долговременную память, и она станет частью свойств вашего сознательного ума.

6. Признайте, что практика йоги хорошо влияет на вас. Это время для того, чтобы побыть со своими мыслями, телом, дыханием. Это возможность расширить свои способности, все необходимое, для чего нам нужно выделять время.

7. Если вы обнаружите, что становитесь слишком зависимы или привязаны к практике, сдайте немного назад. Если вы не в состоянии умерить себя в практике, возможно, нужен небольшой перерыв или послабление дисциплины. Съешьте немного шоколада, сходите в кино, выспитесь. Как только мы чересчур увлекаемся практикой, мы воскрешаем старые паттерны поведения. В то же время нужно сохранять бдительность в отношении лени. Пропустить день практики нормально, но будьте осторожны. Это может повлечь пропуск второго дня, затем трех дней, дальше – больше!

8. Йога должна быть источником силы для вас. Постарайтесь делать практику так, чтобы чувствовать, что вы создаете энергию, а не растрачиваете себя.

9. Не так сложно создавать энергию посредством практики, но может быть сложно не расходовать ее впустую. Обдумайте изменения в образе жизни, изучите свои склонности к зависимостям. Это поможет в предотвращении пустой траты вашей новообретенной энергии.

В «Бхагавадгите» Господь Кришна говорит, что практика, которая подобна яду в начале, но наполнена нектаром или радостью в конце, саттвична . Практика, подобная нектару в начале, но напоминающая яд в конце, раджасична . Та, что подобна яду и в начале, и в конце, тамасична. Проверьте и убедитесь, что все ваши практики попадают в первую категорию. Конечно, через некоторое время наша практика может стать радостной и в начале, и в конце. Но иногда нам просто тяжело. Это тоже нормально. Потому практика и называется практикой. Независимо от того, как все прошло сегодня, завтра нужно встать и попробовать снова.

Йога и наслаждение жизнью не должны быть взаимоисключающими. Важно иметь друзей, увлечения и учиться новому. Это полезно и в эмоциональном, и в физиологическом плане. Структура головного мозга изменяется, когда мы продолжаем учиться. В нем образуются новые нейроны. Мозг сохраняется активным и восприимчивым, даже когда мы становимся старше. Когда вы встаете на путь духовности, старайтесь не отрекаться от удовольствия общения с друзьями, узнавания новых вещей, наслаждения музыкой, искусством, литературой и временем, проведенным на природе. Все это важно, потому что помогает нам ненадолго выйти за пределы собственного ума и проблем.

Наслаждение жизнью иногда означает отстранение от трудностей жизни. Это не способ избегания проблем, а возможность напомнить себе, что проблемы – не единственное, что существует в жизни. Для меня музыка является главным удовольствием такого рода. Музыка полезна на многих уровнях, начиная с влияния, которое она оказывает на мозг, и заканчивая ее способностью вовлекать нас в эмоциональное переживание, разделяемое с другими людьми. Это уникальное творение человека. Хоть ветер, дождь, океан и звезды рождают собственную симфонию, музыка, созданная людьми, уникальна, потому что мы сочиняем ее друг для друга. Дождь барабанит по земле, настукивая мелодию, земля поглощает воду, жар позже испаряет ее обратно в облака. Но кто наслаждается звуками дождя? Почва? Деревья? Может быть, облака получают удовольствие? Или это человеческое ухо воспринимает звук дождя, его песню, и превращает ее в музыку, поэзию и эмоционально воодушевляющие фильмы, такие как «Поющие под дождем», или песни вроде «The Rain Song» Led Zeppelin, которые обожают миллионы людей?

Одной из целей практики асан и пранаямы является улучшение пищеварения. Укрепление пищеварительной системы положительно влияет как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Все потому, что нервная система кишечника связывает его функции с эмоциональными и когнитивными центрами головного мозга [78] Marilia Carabotti, Annunziata Scirocco, Maria Antonietta Mazelli, and Carola Severi, «The Gut-Brain Axis: Interactions between Enteric Microbiota, Central and Enteric Nervous Systems», Annals of Gastroenterology 28, no. 2 (April – June 2015): 203–209. . Йога учит, что элемент огня управляет перевариванием как пищи, так и жизненного опыта. Когда мы перевариваем пищу, тело получает достаточное питание. Мы получаем необходимую для жизненной активности энергию. Когда пища переваривается плохо, это ведет ко множеству проблем, включая диарею, геморрой, головные боли, низкий уровень энергии. Некоторые типы нездорового питания влекут за собой расстройство пищеварения вроде кислотного рефлюкса или синдрома раздраженного кишечника, который также провоцируется стрессом, что отражает неспособность «переварить» ситуацию в жизни. Микробиота кишечника мгновенно реагирует на изменения в питании и уровни стресса [79]. Считается, что нарушения микробиоты провоцируют развитие ряда заболеваний, включая дисфункции сосудистой системы и некоторые типы рака (подробнее об этом ниже) [80]. Даже обычное несварение вносит беспокойство в повседневную жизнь. Перерабатывание опыта означает, что мы можем справляться с ситуациями, которые подкидывает нам жизнь. Когда у нас нет ресурса, чтобы противостоять ежедневному давлению обстоятельств, стресс накапливается внутри нас. Мы выходим из строя, что является еще одним типом плохого усвоения. Как известно, стресс заставляет нас искать успокоения в еде, которая может быть вкусной, но не питательной. Возвращаясь к практике йоги, можно добавить еду в это уравнение вместе с позами, дыханием, сном, медитацией и поведением. Формирование новых отношений с едой и нового графика приема пищи может быть полезным. Вот несколько идей.