Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Способ, которым тело оценивает свое внутреннее состояние, называется интероцепцией. Процесс взаимодействия со внешним миром в большей степени, чем с внутренним, называется экстероцепцией и является функцией органов чувств. Значительная доля эффективности асан йоги и удовольствия от их выполнения исходит от интероцептивной коммуникации о внутреннем состоянии тела. Когда мы выполняем скручивания, наклоны или прогибы и массируем все внутренние органы, мы направляем сообщения от внутренних органов обратно в мозг, передающие ему что-то вроде: «Я чувствую вытяжение, меня укрепили, я чувствую усиленный кровоток, больше кислорода и питательных веществ… Я счастлив!» Практика асан совмещает экстероцептивные и интероцептивные полезные эффекты. Способность направлять повышенное, сознательное внимание к внутреннему состоянию, физическому, эмоциональному и духовному, является одним из признаков медитативной практики. Интероцепция – это способ осознавания происходящего внутри нас.

Практика пратьяхары, сознательного отвлечения органов чувств от контакта с объектами внешнего мира, – это еще один способ, который использовали йогины для воздействия на нервную систему, так как экстероцепция – движение чувств вовне – использует энергию симпатической нервной системы для сбора информации органами чувств. Такое расходование энергии либо утомляет, либо перевозбуждает ум. Как понять, происходит ли утечка энергии через ваши органы чувств? Вот пример. После двух или трех часов, проведенных в художественном музее, вы часто чувствуете усталость. Точно так же после двух или трех часов запойного просмотра Netflix вы почувствуете упадок сил или, как говорит моя жена, смерть мозга, но ваш ум будет продолжать жужжать. Метаболическая энергия, которая используется для обеспечения органов чувств, расходуется на внешнее действие. Контроль органов чувств посредством медитации пополняет наш ресурс, потому что мы не расходуем энергию на сбор, поиск или фильтрацию информации из внешнего мира. Даже просто сидение в тишине с закрытыми глазами в течение нескольких минут или нескольких дыхательных циклов успокаивает и может восполнить энергетический ресурс. Отвлечение восприятия от внешнего мира и направление его на внутренний мир способно успокоить ум за счет снижения активности симпатической нервной системы.

Что касается выражения эмоций, блуждающий нерв проходит к гортани, где модулируется тон голоса, а также к ушной улитке, которая отвечает за слух, и сообщается с нервами, контролирующими уголки глаз и носа, которые участвуют в мимическом выражении эмоций. Мы можем изменять тон голоса благодаря блуждающему нерву, для того чтобы выразить доброту, любовь, нежность, злость или раздражение. Когда мы корректируем тон голоса, человек (или животное), слыша его, может ощутить, что мы передаем через вибрации, поступающие во внутреннее ухо. Выражения, которые мы придаем нашим глазам и рту еще более проясняют наш эмоциональный посыл. Поэтому, когда кто-то улыбается глазами, а не только ртом, мы чувствуем, что они улыбаются искренне. Улыбка только ртом может отражать холод и враждебность. Выражение эмоции возникает из большого разнообразия входящих данных и совокупности внутренних процессов, и идея состоит в том, что тонус блуждающего нерва обуславливает поддержку и позитивные социальные взаимодействия, поскольку способствует более качественному чтению и выражению эмоций в соответствии с ситуацией. Человек, который улыбается или смеется, например, во время скорбной похоронной церемонии, покажется странным. Чем более здоровым будет состояние нашей внутренней сети сообщения, тем более здоровой будет функция центральной нервной системы, и это повлияет на состояние нашего тела. Поскольку многие из процессов нервной системы являются двунаправленными, то используя тело определенными способами – практикуя асаны, непричинение вреда и другие ветви йоги, – мы можем воздействовать на состояние наших внутренних коммуникационных систем: головного мозга, блуждающего нерва и функций выделения гормонов и нейротрансмиттеров [107] Divya Krishnakumar, Michael R. Hamblin, and Shanmugamurthy Lakshmanan, «Meditation and Yoga Can Modulate Brain Mechanisms That Affect Behavior and Anxiety: A Modern Scientific Perspective», Ancient Science 2, no. 1 (April 2015): 13–19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC 4769029/. Существует несколько важных общих и отличительных черт между гормонами и нейротрансмиттерами. И те и другие способствуют изменениям на уровне тела и поведения. Деятельность нервной системы в большей степени зависит от выделения нейротрансмиттеров для передачи сообщений и инструкций организму. Эндокринная система зависит от гормонов. Такие гормоны, как адреналин и кортизол, вырабатываются железами, из которых состоит эндокринная система. Они выделяются непосредственно в кровоток и вызывают постепенные изменения поведения и состояния организма. Нейротрансмиттеры, такие как ацетилхолин и дофамин, являются химическими сообщениями, которые выделяются посредством передачи сигналов между нейронами. Они вызывают быстрые изменения в теле. Девяносто процентов нейронов, выделяющих серотонин, важный регулятор настроения, располагаются в кишечнике». .

Чтобы подвести итог обсуждению блуждающего нерва, еще раз отметим:

• Он является десятой парой черепных нервов.

• Выше диафрагмы он подходит к гортани, глотке, сердцу и легким, а также сообщается с ядрами, контролирующими лицевые мышцы и внутреннее ухо.

• Ниже диафрагмы он соединяется с желудком, поджелудочной железой, печенью, селезенкой и кишечником (а также с диафрагмальной мышцей).

• Высокий тонус блуждающего нерва ассоциируется со здоровьем сердечно-сосудистой системы, правильным функционированием иммунной системы, низким уровнем воспаления, позитивными эмоциями, социальными взаимодействиями и поведением, а также уравновешенностью настроений.

• Низкий тонус блуждающего нерва ассоциируется с повышенным уровнем воспаления, в том числе воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпилепсией и расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника. Низкий тонус блуждающего нерва также ассоциируется с повышенным уровнем тревожности и депрессии.

• Вагальный тонус может быть приведен в порядок посредством практик йоги и медитаций, направленных на культивирование позитивных эмоций.

• Выдох замедляет сердечный ритм, активизируя функцию вагального тормоза.

Как понять, каков тонус вашего блуждающего нерва – низкий или высокий? Как повысить его тонус и функцию, когда это необходимо? Вагальный тонус измеряется тем, что называется вариабельностью сердечного ритма. Мы обсудим ее в следующем разделе.