Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Резюмируя, можно сказать следующее:

• Симпатическая нервная система управляет реакциями на внешнюю среду, обрабатывает метаболические запросы энергии, с которыми мы сталкиваемся, – любые, от спасения бегством от тигра или медведя и до подъема с постели утром.

• Парасимпатическая нервная система управляет ростом, восстановлением, отдыхом, усвоением и расслаблением.

• Они являются взаимодополняющими системами и работают совместно друг с другом.

• Симпатическая нервная система подобна педали газа, а парасимпатическая нервная система, в особенности блуждающий нерв, – это наш тормозной механизм.

Вагус – действительно один из самых интересных и сложных нервов в нашей нервной системе. Он контролирует практически все наши внутренние органы и связан с ними. Таким образом, он оказывает влияние на ритм сердечных сокращений и способность проявлять эмоции через речь и выражения лица. Вполне вероятно, это наиболее всеобъемлющая система коммуникации, существующая вне головного мозга, и это только небольшая часть того, что он делает. Вагус – самая древняя ветвь парасимпатической нервной системы; он является десятым из наших двенадцати краниальных нервов. Это важнейший нерв парасимпатической нервной системы, который представляет собой большой пучок симпатических и парасимпатических нервов, однако в большей степени состоит из парасимпатических нервов. Черепные нервы выходят непосредственно из головного мозга и проходят через специальное отверстие черепа, в то время как не являющиеся краниальными нервы тела проходят из головного мозга через спинной мозг. Большинство черепных нервов выполняют одну конкретную функцию, как, например, обонятельный нерв, который идет к носу, или оптический нерв, который связан с глазами. Блуждающий нерв, однако, имеет обширный охват и идет почти ко всем внутренним органам, расположенным выше и ниже диафрагмы, отсюда его название – vagus , которое означает «блуждание» и образовано от того же корня, что и слово vagabond [100]. Ниже диафрагмы вагус проходит к желудку, печени, поджелудочной железе, мочевому пузырю и кишечнику, а также иннервирует диафрагмальную мышцу. Выше диафрагмы блуждающий нерв подходит к мягкому небу, небному язычку, гортани, глотке, сердцу и легким. Вагус отходит из двух разных областей ствола мозга. Часть нерва, которая исходит от дорсального двигательного ядра (dorsal motor nucleus), контролирует пищеварение и дыхание. Часть, выходящая из двоякого ядра (nucleus ambiguus), находящегося также в стволе головного мозга, ассоциируется с движением, эмоциями и коммуникацией.

Поскольку блуждающий нерв – это самый длинный и наиболее широко разветвленный нерв автономной нервной системы, его тонус является важным аспектом нашего физиологического и эмоционального здоровья. Вагальный тонус (тонус блуждающего нерва) подобен мышечному тонусу. Он позволяет блуждающему нерву выполнять все подконтрольные ему функции. Низкий вагальный тонус ассоциируется с воспалением в теле, высоким кровяным давлением, диабетом, проблемами пищеварения, эпилепсией, беспокойством, депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокий вагальный тонус ассоциируется со снижением воспаления, лучшей работой сердечно-сосудистой системы, высокой вариабельностью сердечного ритма, улучшенным пищеварением, хорошим качеством сна и позитивной регуляцией настроения. Исследования показывают, что посредством повышения тонуса блуждающего нерва можно обратить вспять проблемы, которые проявляются из-за низкого вагального тонуса. Блуждающий нерв – это проводник сообщений в теле, и качество его работы зависит от его тонуса. Если блуждающий нерв не справляется со своей работой должным образом из-за недостаточного тонуса, телу приходится компенсировать. Одна из компенсаторных реакций организма выражается в выделении медиаторов воспаления, как, например, во время стресса, даже когда в них нет необходимости. Такое наращивание воспалительной реакции может поражать различные органы и создавать условия возникновения перечисленных выше проблем. Когда наша коммуникационная сеть сильная и внутренние сигналы ясные и четкие, в работе органов поддерживается баланс, и они могут выполнять соответствующие им функции. Доктор Бетани Кок, которая руководила исследованием в Департаменте социальной нейробиологии в Институте когнитивистики и нейробиологии Общества Макса Планка и делала свою дипломную работу в Университете Северной Каролины в Чапел-Холле в составе Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, показала, что с помощью позитивных эмоционально-ориентированных медитаций (см. практику С, чтобы узнать больше о докторе Бетани Кок и практике любящей доброты) мы можем повысить вагальный тонус и улучшить физическое здоровье, снизить уровень тревожности и стресса [101].

Другие исследования показали, что повышенный тонус блуждающего нерва может привести в баланс кровяное давление и что стимуляция блуждающего нерва, развитие биоэлектрической медицины могут снизить частоту приступов эпилепсии и случаев ревматоидного артрита [102] Scott E. Krahl, «Vagus Nerve Stimulation for Epilepsy: A Review of the Peripheral Mechanisms», Surgical Neurology International , 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC 3400480/. . Практики, которые повышают вагальный тонус, делают сильнее вагальный тормоз, который является механизмом, замедляющим сердцебиение на выдохе и позволяющим сердцу слегка ускоряться на вдохе. Эта операция – показатель здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья автономной нервной системы. Почти любая практика йоги тем или иным образом связана с повышением вагального тонуса. Я приведу список многих из этих практик в конце настоящей главы.

Доктор Стивен Порджес, выдающийся ученый из Университета Индианы и директор-основатель Консорциума по исследованию травматического стресса (который опубликовал более трехсот рецензированных документов в дополнение ко многим другим достижениям), разработал теорию о том, что посредством иерархических операций блуждающего нерва автономная нервная система отвечает на вызовы внешнего мира (независимо от того, является ли это ответом на опасность или на любовь) предсказуемым способом, что означает: нервная система знает, как ответить на различные внешние обстоятельства соответствующим образом [103]. Он назвал ее поливагальной теорией, и она очень скоро стала самой влиятельной и вдохновляющей демонстрацией важности блуждающего нерва и множества аспектов нашей жизни, на которые он оказывает влияние.

Вкратце, теория утверждает, что различия в структуре блуждающего нерва обусловливают функции, которые он выполняет. Ветви, расположенные выше диафрагмы, являются миелинизированными нервами, что означает, что электрические импульсы, проходящие по ним, могут двигаться очень быстро: например, сообщения, которые передаются в головной мозг за тысячные доли секунды. Это объясняет, почему мы можем испытывать резкие изменения сердечного ритма, когда напуганы или возбуждены. Ветви, расположенные ниже диафрагмы, являются немиелинизированными, и следовательно, их действие медленнее. Порджес выделил три различных механизма реакции блуждающего нерва.