Бен Линч - Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

• Знайте меру: вставайте из-за стола, когда понимаете, что сыты на восемьдесят процентов.

• Не делайте перекусов и не ешьте на ночь.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Занимайтесь спортом ровно столько, сколько это нужно вашему организму: не слишком много, но и не слишком мало.

• Начинайте выполнять физические упражнения, если у вас есть силы, и заканчивайте тогда, когда ощущаете приятную усталость. Не переутомляйтесь и не принуждайте себя.

• Занимайтесь спортом так, чтобы это не мешало вашему сну. Нельзя выполнять физические упражнения в ущерб здоровью. Не давайте себе физическую нагрузку вечером, если из-за этого вам тяжело заснуть.

СОН

• Сон должен быть глубоким и спокойным.

• Постарайтесь сделать так, чтобы со временем ваш режим совпадал с суточным ритмом природы: ложитесь спать в 22:30 и вставайте после 7–8 часов сна.

• Перед сном исключите компьютеры, гаджеты и телевизор.

• Не спите, когда горит искусственный свет. Лунный не принесет вреда.

ТОКСИНЫ ИЗ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

• Употребляйте органическую еду и избегайте продуктов, которые считаются «нитратными».

• Фильтруйте воду, которую вы используете для питья, гигиены или приготовления еды.

• Не используйте химические вещества ни в квартире, ни на своем загородном участке.

• Не покупайте пластиковые контейнеры для еды и пластиковые бутылки. Особенно вреден пластик с содержанием бисфенола А. Его чрезвычайно вредно нагревать в микроволновой печи.

• Следуйте изложенным рекомендациям по очистке воздуха в квартире. Помните: зачастую воздух в помещении бывает грязнее, чем воздух на улице.

СТРЕСС

• Обратите внимание на источники физического стресса: длительные заболевания, хронические инфекции, пищевая непереносимость, аллергия, неполноценный сон.

• Научитесь снимать психологический стресс, к которому относятся конфликты на работе и дома, разногласия разного рода.

Вы уже сделали генетический тест и хотите сразу же «усмирить» «проблемные» гены, минуя общие советы, касающиеся образа жизни и диеты?

Поверьте мне: это не работает.

Существует вероятность того, что, если вы употребляете в пищу правильные продукты, замечательно высыпаетесь, избегаете попадания химических веществ в ваш организм и избегаете стрессовых ситуаций, ваши грязные «гены» — ваши ОНП — не будут причинять вам неудобства.

Если вы забываете о диете и правильном образе жизни, то многие гены будут вести себя так, словно у них есть ОНП, хотя изначально это было не так. Потому что если вы родились без ОНП — еще не значит, что вы вне опасности.

Именно поэтому «Марафон очищения генов» начинается с базового шага — «Замочить и оттереть», который полезен для всех ваших генов. Только после того, как вы узнаете из этого раздела о нужной вам диете и образе жизни, появится смысл сосредоточиться на оставшихся проблемах.

«Марафон» помог тысячам людей во всем мире. Я хочу, чтобы он помог и вам.

Результат будет лучше, если вы будете последовательно выполнять изложенные там указания, независимо от того, есть ли у вас на руках генетическое тестирование или нет. Примечание: если в ходе генетического тестирования была выявлена серьезная проблема, например муковисцидоз, ФКУ (фенилкетонурия), то вам следует обязательно обратиться к врачу.

Многие из моих пациентов делали генетические тесты разного формата — в таких компания, как 23andme, Genos Research и так далее. Иногда полученные данные оказываются полезными, но иногда сведения противоречат друг другу: «Принимайте витамин X в больших дозах, чтобы помочь гену A; вообще не принимайте витамин X, потому что он вредит гену B; принимайте витамин X в умеренных количествах для работы гена C». Как же выполнять такую рекомендацию? К сожалению, многие доктора тоже разводят руками. [4] В Москве генетический анализ можно сделать в Центре молекулярной генетики, Лаборатории молекулярно-генетических методов. В Санкт-Петербурге в лаборатории — ДНК-центр, Лаборатории Петро-тест. ( Прим. ред. )

Во многом благодаря этому я и решил написать эту книгу — чтобы вы, не сдавая генетический анализ, могли «очистить» свои гены. Если вы знаете компетентного врача, который помог бы проанализировать результаты генетического теста, то вы можете его пройти. И если «Марафон очищения генов» не даст вам желаемого результата, то, возможно, у вас также появится необходимость найти доктора, который помог бы вам двигаться дальше.

Однако в большинстве случаев совсем необязательно делать тест. Придерживайтесь курса, заданного «Марафоном», и наблюдайте, как улучшается ваше здоровье.

Однажды вы увидите, как «чистка» генов препятствует сильному набору веса, устраняет усталость, бессонницу, раздражительность, СДВГ, тревожные состояния, депрессии и другие неприятные симптомы, и поймете: можно праздновать победу!

С одной стороны, в ОНП нет ничего хорошего. Кто бы добровольно согласился на ген, из-за которого появляются тревожные расстройства, психологическая лабильность, проблемы со сном и гиперчувствительность к токсинам? Предоставьте свободу выбора — и все захотят заполучить стопроцентно «чистые» гены.

Но, как уже говорилось на странице 36, у «грязных» генов есть не только минусы, но и плюсы. ОНП в гене MTHFR делает человека предельно сосредоточенным, целеустремленным и способным решать сложные задачи [10]. ОНП в COMT придает жизненные силы и такую энергию, которой бы позавидовали многие менее активные люди. ОНП в GST/GPX и DAO быстро дают сигнал о надвигающейся опасности в лице вредных продуктов и химических веществ, позволяя человеку быстрее реагировать и принимать правильные и долгосрочные решения. У каждого гена есть как плюсы, так и минусы.

Возможно, преимущества ОНП имели значение не только для отдельных индивидов, но и для всего общества в целом. Представьте небольшое племя, выживающее в лесу. Не правда ли, полезно иметь человека, который бы мгновенно реагировал на ядовитые продукты? Тогда другие соплеменники держались бы от них подальше. А женщину, которая улавливала бы все, даже самые малейшие, звуки, в то время как все спят?

Также ученые предполагают, что появление ОНП связано с тем, что люди живут в совершенно разных экосистемах. Большинство животных прекрасно приспособлены для одного климата и типа питания, и часто им очень тяжело приспосабливаться к новой пище, новым температурам и новой почве. А люди перемещались по всему миру, и наш организм научился адаптироваться — незаметно, но искусно. Может быть, именно поэтому и возникли ОНП.