Бен Линч - Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

• Эстроген — далеко не единственный фактор, оказывающий влияние на функцию щитовидной железы. Поэтому изучите Приложение A, где я описываю анализы, которые необходимо сдать для определения состояния щитовидной железы.

• Применяйте адаптогены. (Подробнее я рассказал о них в рамках программы «Замочить и оттереть».)

• На удивление у большого числа людей наблюдается нехватка магния. Как я уже рассказывал, магний является электролитом.

Если вы хотите принимать магний для мягкого седативного эффекта, то обратите внимание на хелатный магний (в том числе глицинат магния).

Прием хелатного магния помогает печени и способствует заглушению чувства тревоги. Среди других действенных форм могу выделить: магний таурат, магний малат и магний треонат. Если вы принимаете высококачественные добавки с магнием, а уровень магния так и не повышается до нужного показателя, то, может быть, причина кроется в низком уровне таурина, минерала, влияющего на абсорбацию магния.

• Пониженный таурин возникает в силу разных факторов, но зачастую виновником оказывается кишечный дисбактериоз — дисбаланс бактерий. Чтобы решить эту проблему, займитесь «Чисткой пятен» вашего гена DAO. Возможно, стоит сходить к врачу, чтобы он тщательно осмотрел вас, проверил, как работают ваши органы ЖКТ, и назначил необходимые анализы кала. Восстановив бактериальный баланс, вы увеличите уровень таурина, после чего, соответственно, нормализуется и уровень магния.

• SAMe может оказаться очень полезной добавкой, но лишь в том случае, если цикл метилирования работает без перебоев. Для того чтобы выяснить это, выпейте одну 250-граммовую капсулу SAMe перед сном. Если вы быстрее уснете, то отлично. Продолжайте дальше использовать эту добавку. Если бессонница только ухудшится, то это может служить сигналом: в организме не хватает метилкобаламина/метилфолата, или цикл метилирования заблокирован тяжелыми металлами, недостаточным глутатионом, избыточным пероксидом водорода или чем-то другим. Не принимайте SAMe, пока цикл метилирования не восстановится. А пока, если вы после принятия капсулы смотрите в потолок и не можете уснуть, нейтрализуйте эффект 50–150 граммами никотиновой кислоты. Он поможет разрушить SAMe и вывести его из организма.

• Фосфатидилсерин может оказаться очень эффективным средством, регулирующим сон, особенно в сочетании с малатным магнием, никотиновой кислотой и витамином B 6(смотрите раздел «Ресурсы»).

• Когда в организме вырабатывается креатин, задействуется большинство метильных доноров. Таким образом, принимая креатин, вы сохраняете, «консервируете» метильные доноры и SAMe. И тогда SAMe может заняться другими вещами, например может помочь медленному COMT. Я видел, как креатин помогает людям, которые не могут принимать метилфолат, метилкобаламин и другие метильные доноры. Это безопасная добавка; большинство людей, не переносящих многие другие добавки, неплохо переносят креатин. Особенно хорошо он помогает детям с аутизмом, а также малышам с поздним речевым развитием.

Я знаю детей, которые не могли сказать ни слова, но после приема креатина начали говорить.

Принимая креатин, запивайте его стаканом чистой фильтрованной воды. Также я рекомендую смешать креатин и электролиты с фильтрованной водой, вылить жидкость в бутылку или термос, а затем пить в течение дня или перед занятием спортом.

• Добавка с фосфатидилхолином полезна для «консервирования» SAMe, так как фосфатидилхолин расходует много S-аденозилметионина. Принимая фосфатидилхолин, вы оставляете больше SAMe для своего организма. Следовательно, ген COMT получает бо́льшую поддержку. Проследите за тем, чтобы вы покупали негенномодифицированную добавку на основе подсолнечного масла.

• Индол-3-карбинол и DIM — две действенных добавки, которые, разрушая эстроген, способствуют его выводу из организма. Часто они продаются вместе (смотрите раздел «Ресурсы»).

• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, полезные для быстрого COMT.

• Занимайтесь деятельностью, которая стимулирует работу вашего мозга. Для этого подойдут такие занятия, как игра на музыкальных инструментах, танцы, пение, участие в клубе дебатов, групповые походы, командный спорт и другая общественная деятельность. Одиночный спорт, такой как теннис или боевые искусства, тоже полезен — он тренирует вашу концентрацию.

• Выходите на пробежку или делайте по утрам зарядку. Это очень полезно для вас: активность разгоняет кровь и мгновенно повышает допамин.

Найдите способ каждое утро заниматься физической активностью, даже если вы просто будете парковать машину подальше или самому подходить к стойке бариста за чашкой чая перед началом рабочего дня.

• Употребляйте больше ягод, зеленого чая и флавоноидов, чтобы замедлить сжигание эстрогена и допамина.

• Обратите внимание на свой темперамент. Вы можете обнаружить, что иногда вы вступаете в споры или что ваш ребенок с быстрым COMT провоцирует драку. В драке резко повышается допамин, и если у вас быстрый COMT, рост допамина улучшит ваше самочувствие. Так давайте же повышать допамин с помощью протеина, а не драк! Я благодарен доктору Дэниэлу Амену, который несколько лет назад поделился со мной этим знанием.

• Отдавайте себе отчет в своих действиях. Поймите, что вы легко перескакиваете с одного занятия на другое. Секрет в том, чтобы посвящать каждому важному для вас занятию достаточно времени, и тогда вы достигнете результата. Около получаса усердно работайте над чем-то одним, а следующие полчаса посвятите чему-то другому, затем возвращайтесь к первому занятию. Это привнесет необходимое вам разнообразие, и вместе с тем вы будете добиваться результата.

• Зависимы? Помните, что вы склонны посвящать слишком много времени социальным сетям, видеоиграм, шопингу, просмотру телевизора и другим подобным занятиям. Воспринимайте это как предупредительный сигнал, что вам нужно поддерживать свой быстрый COMT с помощью способов, представленных в этой книге.

• Убедитесь в том, что потребляемый вами белок усваивается. Придерживайтесь курса «Замочить и оттереть». Изучите раздел «Чистка пятен»: DAO» на странице 297. Если белок все еще плохо усваивается организмом, на помощь могут прийти аминокислоты. Самое лучшее — это капсулы, так как аминокислотные смеси имеют крайне неприятный вкус.

• Употребляйте белок во время каждого приема пищи. Он нужен вам для концентрации внимания.