Кэролайн Лиф - Включите свой мозг

Подытоживая двенадцатую главу

1. Сосредоточенное размышление углубляется в одну мысль до самой ее сердцевины.

2. Это управляемый глубокомысленный процесс.

3. Это дисциплина мышления, которая включает в себя владение вниманием и защиту от раздражительности и мысленного хаоса.

4. Глубокое осмысленное сосредоточенное размышление подразумевает управляемое внимание, осознание себя и своего тела и регулируемые эмоции. Все это ведет к положительным изменениям в мозге.

5. Здесь очень важно вспомнить ключевые принципы 1, 2, 3 и 7, приведенные в конце 8-й главы.

6. При сосредоточенном глубокомысленном размышлении наблюдается сильная электрическая активность в переднем мозге.

7. Нейропластичность проявляется больше всего при сосредоточенном размышлении. Ткани мозга начинают перестраиваться весьма активно.

Шаг третий

Ваш мозг делает записи с помощью генетической экспрессии. Записывая ключевые моменты своих размышлений на бумагу или занося их в компьютер, вы зеркально отражаете этот процесс. Запись мыслей является важным этапом в программе «Включите свой мозг». Память укрепляется и проясняется, пока вы описываете то, о чем думали. Глядя на свои подсознательные и сознательные мысли в записанном виде, вы лучше можете увидеть те области, в которых требуется детоксикация. Эти записи – ваш мозг на бумаге.

ВОПРОС. Чем запись на бумаге помогает детоксикации мозга?

В этот процесс вовлечены базальные ганглии, мозжечок и двигательные центры коры головного мозга. Давайте поговорим вначале о базальных ганглиях.

Трудолюбивые базальные ганглии

Между корой головного мозга (на его поверхности) и средним мозгом (в левом и правом полушариях) находятся замысловато скрученные части нервной системы, подключенные к коре головного мозга. Это базальные ганглии, которые также участвуют в процессе мышления и обучения. Они помогают гиппокампу, лобной доле и мозолистому телу сразу же превращать мысли в действия.

Помните, все части мозга сотрудничают в согласии. Никогда не бывает так, чтобы действовала одна-единственная структура. Базальные ганглии принимают необходимые меры для того, чтобы память разрасталась в мозговой коре в нейронные деревья. Они также выравнивают моторные реакции и нормируют процесс возбуждения. Мозжечок, сотрудничая с корой, помогает вам записать то, что вы сумели понять. Одновременно мозжечок создает плавность мышления в то время, как вы оцениваете варианты.

Ясно, что все мозговые структуры включаются в процесс записывания, который является как когнитивным, так и метакогнитивным глубокомысленным действием. Например, зоны мозга в лобной доле становятся чрезвычайно активными, когда вы думаете и одновременно записываете; височная доля и гиппокамп начинают извлекать из памяти воспоминания; каждая «извлеченная» мысль продуцирует прикрепленную к ней эмоцию, которую вы чувствуете; структуры в центре мозга, занимающиеся эмоциями, начинают работать напряженней. И это только малая часть. Восхитительно сложно сотворил нас Бог!

ВОПРОС. Чему помогают базальные ганглии?

Как записывать свои мысли?

Очень важно, каким образом вы ведете запись. Обычный метод линейного одноцветного письма не очень эффективен[145].

Я всегда вдохновляю тех, кто ведет дневник наблюдений своей работы над мозгом, быть изобретательными. Вдохновляю пофантазировать в процессе записи. Не зацикливайтесь на письме в одну строчку. Если какие-то слова кажутся вам близкими по ассоциациям, объединяйте их в группы. Рисуйте картинки, составляйте графики, диаграммы. Используйте различные цвета. Вываливайте на бумагу все впечатления, которые будут возникать в вашем уме.

Метаког

Помогая учащимся развивать внимание и способности к обучению, я преподаю им метод под названием «метаког». Название метода может показаться немного неуклюжим, но сам процесс просто завораживает.

Это очень просто. Сгруппируйте главные мысли. У каждой главной мысли есть свои веточки побочных мыслей. Исследуйте эти веточки, прибавляя все больше деталей. Процесс может продолжаться до тех пор, пока вы не продумаете каждый нюанс вашей мысли.

Когда вы таким образом выносите свои мысли из себя на обозрение, обе части мозга начинают действовать вместе, объединяя два взгляда на анализируемый предмет. Левое полушарие обрабатывает информацию от частного к общему, от деталей к целой картине, а правое – наоборот, от общего к частному.

Для того чтобы возникло полное понимание чего-либо, – а оно приведет к превращению кратковременной памяти в долговременную, – оба взгляда на предмет должны совместиться.

Итак, метаког является способом увидеть свои мысли со стороны, на бумаге, дабы оценить правильность мышления и самих мыслей. Это замечательный способ для наблюдения за своими мысленными постройками, с помощью которого вы сможете исцелить свой мозг.

Подытоживая тринадцатую главу

1. Процесс записывания укрепляет память.

2. Запись делает наглядными ваши мысли.

3. Запись помогает лучше понять, какие области мозга нуждаются в детоксикации.

4. Ведите дневник своей работы над мышлением.

5. Просто записывайте все, что происходит в вашей голове. Сортировать мысли вы будете на следующем этапе, называемом «ревизия».

Шаг четвертый

Ревизия записанного вами кое-что вам откроет. И открытие это будет интригующим, поскольку оно одновременно является и прогрессивным шагом вперед. Вы будете исследовать, до чего вы «додумались» и куда теперь необходимо следовать, чтобы измениться.

Определившись с самоосознанием, сосредоточено поразмышляв и записав свои мысли, вы настроились на самый высокий уровень нейропластики. Ваш мозг стал чрезвычайно активен и «подвижен», готов к изменению, к перенастройке.

На этапе ревизии вы окончательно решаете, в чем хотите измениться. Вам нужно создать дизайн новой мысли, которая заменит собой предыдущую, отравляющую мысль. То есть вы работаете над вредоносной мыслью, переделывая ее и преобразовывая.

Мысли становятся достаточно податливыми и способными к изменению