Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Транскраниальная магнитная стимуляция.

По возможности пройти курс транскраниальной магнитной стимуляции (до шести недель). Частота — 1–50 Гц, магнитное поле — 1–4 Тл. Процедуры должны проводиться два раза в день, длительность одной — от 20 до 50 мин.

Электростимуляция.

Электростимуляция блуждающего нерва должна проводиться в непрерывном режиме в течение 15 мин с длительностью импульса 200 мкс, частотой импульсов 30 Гц, амплитудой 2–4 мА. Электроды крепятся на козелок уха. Сеанс проводить один раз в день в течение двух недель.

Электростимуляция головного мозга 1 мА должна длиться 15 мин Сеанс проводится один раз в день в течение пяти дней.

Светотерапия.

Комбинированная терапия красным и инфракрасным светом (635 нм, 105 мВт/см2 и 830 нм, 55 мВт/см2) для кожи обычно проводится дважды в неделю. Облучение последовательное: сначала инфракрасным источником (общая доза — 66 Дж/см2), затем красным (общая доза — 126 Дж/см2). Длительность одного сеанса — 20 мин, перерыв между сеансами — три-четыре дня, расстояние между источником света и кожей — 3–5 см. Длительность всего курса — четыре недели.

Светотерапия для головного мозга предполагает включение световых стимулов на расстоянии 5 см от глаз (красный свет — 635 нм, синий свет — 465 нм). Воздействие проводится последовательно и состоит из трех блоков по 5 мин: 1 — без освещения, 2 — красный/синий свет, 3 — без освещения. Также сеанс может проводиться в комнате с синим/красным освещением.

Звуковая терапия.

Пройти процедуру микросфокусированного ультразвука для кожи лица (энергия 0,4–1,2 Дж/мм2, частота 4–10 МГц и глубина фокусировки 1,5–4,5 мм).

Пройти процедуру радиочастотного воздействия для кожи лица (частота — от 1 МГц, энергия — от 20 до 200 Дж).

Длительность одной процедуры — от 10 до 30 мин, количество процедур — до 10, между ними необходимо делать перерыв.

Ароматерапия.

Аромапроцедуру в виде ингаляций или массажа нужно проходить один раз в день в течение двух недель. Курс повторить через месяц. Практиковать ароматерапию можно на протяжении всей жизни.

Лучше всего использовать эфирные масла растений семейства яснотковых: лаванду, розмарин, шалфей, базилик, мяту перечную, мелиссу.

Сауна.

Посещать сауну можно от двух до семи раз в неделю. Речь идет о финской сауне, то есть о помещении с деревянным покрытием и печкой, нагревающей воздух (а не о русской или турецкой паровой бане).

За один сеанс рекомендуется делать четыре подхода по пять минут при t 80 °C.

Микронутриенты

Витамин D и Омега-3.

Включить в рацион рыбу и морепродукты (1,5–2 порции в неделю), а также икру, печень, яйца, грибы (шиитаке, белые).

Принимать короткие солнечные ванны: находиться в теплое время года на солнце по 5–15 мин два-три раза в неделю. Достаточно оголить кожу рук и лица, чтобы витамин D начал синтезироваться в организме.

Не использовать солярий как замену солнечным ваннам, поскольку там работают лампы другого УФ-спектра: они дадут только смуглый оттенок, но не восполнят запасы витамина D.

Магний.

Включить в рацион продукты, богатые магнием: шпинат, спаржу, пшеничные отруби, орехи, фасоль, зеленые яблоки, салат, зеленый сладкий перец, какао, специи.

Витамины группы B.

Потреблять продукты с содержанием витамина В6: зерновые ростки, грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, цветную и белокочанную капусту, помидоры, клубнику, черешню, апельсины, лимоны, а также мясные и молочные продукты, рыбу, печень, яйца, крупы и бобовые.

Для поддержания уровня витамина В9 в организме необходимо потреблять молодой зеленый горошек с листьями, бобовые (фасоль, чечевица), хлеб грубого помола, дрожжи, печень, морковь, орехи, бананы, апельсины, дыни, абрикосы.

Чтобы восполнить дефицит витамина В12 в организме, необходимо включить в рацион печень, говядину, свинину, баранину, яйца, грудку индейки, молоко, сыр, говяжьи почки, треску, кету, скумбрию, креветки и мидии.

Кофеин.

Пить кофе по две-три чашки в день (с осторожностью четыре-пять чашек). Можно пить какао без сахара.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость вещества, тревожные расстройства, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, пароксизмальная тахикардия, частая желудочковая экстрасистолия, артериальная гипертензия, нарушения сна.

Сульфорафан.

Включить в рацион овощи из семейства капустных: брокколи, белокочанную и цветную капусту, кольраби, кресс-салат и др.

Пробиотики.

Включить в рацион на постоянной основе продукты питания с пробиотиками. Это кисломолочная продукция с пробиотическими штаммами, ферментированные продукты: квашеная капуста, тофу и пр.

Включить в рацион на постоянной основе пребиотические компоненты — клетчатку в составе отрубей, зеленых овощей, ягод, бобовых, грибов, фруктов, миндаля, какао — для усиления действия пробиотических штаммов в составе пробиотиков.

Флавоноиды.

Употреблять флавонолы и флавоноидные полимеры, содержащиеся в ягодах, фруктах и овощах:

Катехин — полифенольное соединение, являющееся сильным антиоксидантом. Его особенно много в чае и яблоках.

Кверцетин — флавонол, обладающий противоотечным, спазмолитическим, антигистаминным действием, сенолитик. Содержится в растениях преимущественно красного цвета.

Антоцианы — их особенно много в чернике, клубнике, красном вине.

Физетин — сенолитик, полифенол. Содержится в клубнике, яблоках, хурме, луке и огурцах.

Ресвератрол — полифенольный антиоксидант, который содержится в томатах, винограде, ежевике, красной смородине и чернике.

Сможет ли человек в будущем жить максимально долго, сохраняя молодость и активность? Каков предел человеческой жизни? 120 или 200 лет? Или этот deadline можно преодолеть?

Исследования показывают, что в природе существуют создания, которые могут не стареть. Например, медуза Turritopsis dohrnii по достижении зрелости способна вернуться к самой первой стадии жизненного цикла. За эту способность ее сравнивают с героем рассказа Фрэнсиса Скотта Фицджеральда и фильма Дэвида Финчера «Загадочная история Бенджамина Баттона», который из старика превратился в младенца. Только, в отличие от персонажа, медуза может проделывать подобные превращения бесчисленное количество раз.

Логично предположить, что если биологическое бессмертие реально, то наступит время, когда мы сможем отменить старение и смерть. Возможно, это случится уже на следующем витке антропогенеза. Тогда появится новый вид — Homo Deus (сверхчеловек).