Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Необходимо состоять в брачном союзе или в неофициальных длительных и прочных отношениях на протяжении жизни.

Получить высшее образование.

Окончить университет, а затем заниматься самообразованием — стараться совершенствоваться всю жизнь.

Доверять людям.

Стараться больше доверять людям вокруг и не быть враждебно настроенным.

Помогать другим.

Всегда стараться оказывать поддержку любого рода другим людям — моральную, эмоциональную, финансовую и пр.

Отказ от вредных привычек

Формировать здоровое поведение и вырабатывать полезные привычки.

Вести здоровый образ жизни и регулярно выполнять рекомендации из данного списка, чтобы довести эти действия до автоматизма и превратить их в полезные привычки. Следует быть ответственным и научиться преодолевать внутреннее сопротивление — не давать себе поблажек.

Чтобы не забывать выполнять рекомендации и не откладывать их на потом, следует научиться планировать время — для этого нужно завести дневник.

Бросить курить.

Необходимо не просто сократить количество выкуриваемых сигарет, а полностью отказаться от привычки курить.

Ограничить употребление алкоголя.

Следует ограничиться лишь умеренными дозами алкоголя или вовсе прекратить употреблять. Умеренная доза — это от одной до семи порций алкоголя в неделю, где на порцию приходится примерно 10 мл чистого спирта (150 мл вина).

Противопоказания: цирроз печени, депрессия, панкреатит, язвенные поражения желудка и кишечника, ишемическая болезнь сердца.

Не употреблять наркотики.

Средняя продолжительность жизни человека, регулярно принимающего наркотики, — от семи до десяти лет. Поэтому не следует употреблять эти вещества ни под каким предлогом.

Сократить время просмотра телевизора.

Смотреть телевизор не более трех часов в день и делать перерывы. Телевизор должен находиться на расстоянии не менее трех метров от человека.

Переехать в город.

Город богат инфраструктурой и дает больше возможностей для жизни — это касается образования, работы и отдыха.

Выбрать жилье, расположенное рядом с морем.

…Или любым другим водоемом, расположенным в радиусе менее 10 км от дома.

Жить вдалеке от автомагистралей.

Ваш дом должен располагаться в экологически чистом районе подальше от проезжей части.

Жить рядом с зеленой зоной.

Следует выбрать жилье, расположенное рядом со сквером, парком, лесом.

Созерцать природу вокруг себя.

Желательно, чтобы из окон вашего дома были видны деревья и любая другая зеленая растительность. На стены стоит повесить пейзажи — как написанные художниками или собственной рукой, так и напечатанные (плакаты, фотографии и пр.). Регулярно выходить на природу и рассматривать ее, любоваться картинами, повешенными в доме, наблюдать за птицами и слушать их пение. Любить природу и быть в единении с ней (для этого можно, например, освоить концепцию синрин-йоку).

Поддерживать комфортный микроклимат в помещении.

Температура в жилых и нежилых комнатах должна отличаться: в гостиной и кабинете должно быть 20–22 °C, в ванной и детской комнатах — 22–24 °C, на кухне 18–20 °C, в спальне — 16–19 °C, в коридоре и складских помещениях — 15–18 °C.

Показатель влажности в доме должен составлять 40–60 %.

Очищать воздух в квартире.

Необходимо установить воздухоочистители. Не позволять людям курить в вашем доме.

Установить систему фильтрации воды.

Фильтры следует поставить не только на ту воду, которая используется для питья и приготовления пищи, но и на краны в ванной и душе.

Держать порядок.

Следует регулярно наводить порядок в доме: вовремя выбрасывать мусор, мыть посуду сразу после использования, мыть поверхности в доме влажной тряпкой. Порядок должен быть и на рабочем столе — это касается как обычного стола, так и окна графической среды на компьютере.

Посещать культурные мероприятия.

Регулярно ходить в музеи, на выставки, концерты, спектакли и кинопоказы.

Заниматься музыкой.

Следует больше музицировать на любых инструментах. Можно записаться на уроки хорового пения.

Рассматривать фракталы.

Регулярно рассматривать фракталы как на картинах, так и в архитектуре, природных ландшафтах. Пользоваться фрактальной биопрограммой VSH25.

Найти творческое хобби.

Заниматься художественно-эстетическими практиками: рисованием и созерцанием живописи, музыкой и ее прослушиванием, актерством, лепкой, созданием коллажей, творческим сочинением, фотографией и т. д.

Также можно проходить курсы арт-терапии один-два раза в год под руководством специалиста.

Тренировать мозг.

Регулярно играть в настольные игры, например в шахматы или го. Решать головоломки и когнитивные задачи, например на память и беглость речи.

Заниматься разнообразной деятельностью в течение дня.

Следует ставить несколько разноплановых задач на день — таких, что задействуют разные области мозга и требуют как логических, так и творческих решений, а также физического труда. Изучать что-то новое на постоянной основе, а после освоения одного навыка приступать к следующему.

Читать книги.

Читать преимущественно художественную, научно-популярную литературу. Уделять чтению следует минимум 3,5 часа в неделю. Можно читать по системе «одна глава в день» (не менее 30 страниц).

Изучать иностранные языки.

Выучить несколько языков так, чтобы свободно читать и изъясняться на них.

Использовать приборы биологической обратной связи.

С их помощью можно управлять ритмами головного мозга для достижения самых разных результатов: от расслабления до улучшения когнитивных функций.

Противопоказания: психические заболевания, острые и хронические заболевания, лихорадочное состояние, болезни кожи, онкология.

Найти высокооплачиваемую работу.

Постараться найти такую работу, которая достойно оплачивается.

По возможности выбрать профессию долгожителей.

Профессия должна развивать когнитивные способности. Это преимущественно научные и творческие специальности, а также в сфере интеллектуального спорта.

Отказаться от работы на промышленных предприятиях.

К вредным предприятиям относятся: горнорудная, угледобывающая, нефтегазовая промышленность; металлургические, металлообрабатывающие и машиностроительные предприятия; производство строительных материалов; электросварочные работы; труд на текстильных предприятиях; обработка сельскохозяйственных продуктов (зерна, хлопка, льна и др.).