Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

При невозможности оставить работу в промышленном производстве необходимо четко по инструкции соблюдать технику безопасности.

Не быть трудоголиком.

Необходимо уметь распределять рабочее время и контролировать уровень рабочего стресса (подобрать гибкий график, составить план работы, обладать большей свободой действий и т. д.).

Следует отдыхать от работы и брать отпуск общей длительностью в 3–4 недели ежегодно. Брать отпуск лучше часто, но на недолгое время: оптимально 6–7 дней каждые 4–5 месяцев. На это время следует уехать за город или на море.

Не выходить рано на пенсию.

Не стоит досрочно выходить на пенсию, если желание и здоровье позволяют работать. По достижении пенсионного возраста при наличии тех же условий — хорошего здоровья и большого желания — также имеет смысл остаться на работе.

По выходе на пенсию необходимо продолжать вести активную социальную жизнь и развиваться интеллектуально, поставить новые цели и заняться интересным делом: например, возделыванием сада, ремонтом дома, репетиторством и т. п.

Обставить рабочее место комнатными растениями.

В целях снижения стресса рекомендуется завести на работе комнатные растения и ухаживать за ними.

Противопоказания: аллергия.

Заботиться о здоровье кожи.

Пользоваться увлажняющими средствами (кремами, гелями, лосьонами, сыворотками и т. д.) с гиалуроновой кислотой на регулярной основе. В солнечные дни наносить крем с защитой от ультрафиолета с пометкой SPF от 45 до 100.

Противопоказания: аллергия, индивидуальная непереносимость средства.

Не красить волосы.

Стараться не пользоваться перманентными красками для волос и химическими выпрямителями.

Подобрать антиперспирант на натуральной основе.

Натуральные дезодоранты не содержат хлоргидрат алюминия, закупоривающий поры, в их основе — алюмокалиевые квасцы — безопасный естественный минералами с антибактериальными и антисептическими свойствами.

Ухаживать за полостью рта.

Необходимо регулярно чистить зубы после приема пищи не менее трех минут (по полторы минуты на верхние и нижние зубы). Не забывать чистить язык. Использовать зубную нить для очищения межзубного пространства, до которого не может добраться обычная зубная щетка. Следить за здоровьем десен.

Ограничить использование бытовой химии и средств личной гигиены с искусственными компонентами.

По возможности пользоваться не бытовой химией, а органическими средствами (на основе соды, буры, уксуса, перекиси водорода, горчичного порошка и т. д.). Альтернативой средствам личной гигиены с искусственными компонентами могут стать походы в сауну через день.

Избегать попадания химических средств на кожу, не дышать испарениями. Работать с подобными веществами в маске/респираторе, очках и перчатках. Ремонтные/строительные работы вести в защитном костюме. Проветривать одежду после химчистки. Заменить освежители воздуха в доме на эфирные масла или древесные опилки.

Проходить медицинские осмотры.

Необходимо регулярно посещать медицинских специалистов в профилактических целях: сдавать анализы, проходить диспансеризацию и т. п. Это позволит выявить до 90 % скрытых болезней, хорошо поддающихся лечению на ранней стадии.

Не пропускать запланированные визиты к врачу либо переносить их на ближайшее время.

Проводить постоянный мониторинг давления.

Артериальное давление нужно измерять регулярно. Стараться поддерживать систолическое давление на уровне не выше 120 мм рт. ст.

Следить за частотой пульса.

Стараться поддерживать пульс в состоянии покоя в диапазоне 50–70 ударов в минуту.

Мыть руки.

Следует всегда мыть руки водой с мылом после контакта с животными, кормами для них и продуктами их жизнедеятельности, сырыми продуктами (мясом, птицей, рыбой), детскими подгузниками и мусором, а также после улицы и туалета в целях профилактики инфекционных заболеваний.

Слушать звуки природы.

Делать это не менее 5,5 мин в день.

Слушать музыку.

Классическую музыку рекомендуется слушать не менее 12 мин в день, а любую другую, но любимую, — не менее 30 мин в день.

Слушать ультразвуки низкой интенсивности.

Гиперзвуковой эффект — это явление, при котором от прослушивания ультразвуков низкой интенсивности (которые, например, присутствуют в природе или музыке гамелана — традиционном индонезийском оркестре) у человека улучшаются физиологические и психологические показатели.

Для достижения гиперзвукового эффекта необходимо слушать звук, содержащий слышимые и неслышимые компоненты. Интенсивность ультразвукового диапазона не должна превышать 110 кГц, уровень звука составляет не более 75 дБ.

Слушать рекомендуется без наушников, чтобы звук достигал всей поверхности тела.

Слушать бинауральные ритмы.

Чтобы достичь эффекта релаксации, рекомендуется слушать бинауральные ритмы альфа/тета/дельта — частотных диапазонов не менее 20 мин в день. Уровень звука не должен превышать 75 дБ. Для комфортного прослушивания следует подбирать не чистые бинауральные ритмы, а наложенные на белый или розовый шум.

Противопоказания: эпилепсия, беременность, ношение кардиостимулятора.

Слушать белый шум.

Перед сном слушать белый шум, то есть фоновый звук, который содержит высокие, средние и низкие частоты, распределенные равномерно и звучащие на одной громкости без каких-либо перепадов (ни одна частота не выделяется из общего фона). Примерами белого шума могут служить звуки близкого водопада, дождя.

Поддерживающие процедуры

Перед тем как пройти следующие процедуры, необходима консультация медицинского специалиста для подбора точных параметров. Имеются противопоказания, с перечнем которых вы сможете ознакомиться на сайте vsh25.net.

Гипоксические тренировки.

В течение двух-пяти минут дышать смесью с пониженным содержанием кислорода (11–15 %), затем столько же дышать обычным воздухом. Число таких циклов в одном сеансе может варьироваться в зависимости от медицинских показаний и индивидуальных особенностей: от одного-двух до пяти-шести. Общее время сеанса составляет 35–55 мин. Продолжительность курса — от одной до двух-трех недель.

Холодные ванны.

Температура воды должна составлять 12–15 °C, возможно ниже — в зависимости от индивидуального болевого порога и личных предпочтений. Длительность погружения для неподготовленных составляет 30 с, опытные спортсмены совершают три погружения по одной минуте. Через 30–60 мин после процедуры рекомендуется принять теплый душ или выпить горячий чай. Данное воздействие должно быть систематическим.