Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Вот один из примеров. Австралийские ученые из медицинского научно-исследовательского института QIMR Berghofer выяснили, что пессимисты умирают раньше [14]. В ходе исследования почти 3000 участников в возрасте 50 лет и старше прошли тестирование, определяющее их жизненные ориентиры. В частности, нужно было согласиться или не согласиться с положительными утверждениями, такими как «я всегда смотрю в будущее с оптимизмом», или негативными — например, «если что-то должно пойти не так, это обязательно случится». Оказалось, что люди, которые в результате теста были идентифицированы как сильно пессимистичные, чаще умирали преждевременно от сердечно-сосудистых катастроф, чем другие.

Бытует мнение, что люди рождаются оптимистами и пессимистами. Однако, как установили австралийские психологи из Университета Новой Англии, проведя метаанализ 39 исследований с 3000 участников, оптимизм поддается тренировке [15]. Учитывая его положительные стороны для здоровья, напрашивается вопрос: как стать оптимистичнее? И речь не о том, чтобы превратиться в абсолютного и безоговорочного оптимиста, который будет оставаться таким в любой ситуации, и смотреть на мир сквозь розовые очки. Наша задача — научиться гибкому оптимизму: выработать новое отношение к неудачам, альтернативный взгляд на неблагоприятные события и способ их осмысления, сопротивляться депрессии и поддерживать моральный дух, оставаясь в пределах разумного.

В клинической практике широко распространена когнитивно-поведенческая терапия, которая используется для лечения депрессивных состояний и помогает относиться к жизни более оптимистично. Однако есть и другой способ: психологи уверены, что каждый человек в состоянии повысить уровень оптимизма самостоятельно. Так, нидерландские ученые доказали, что ежедневные пятиминутные визуализации (конкретно — представление лучшей «версии» себя) независимо от настроения меняют отрицательное восприятие окружающего на положительное [16]. Помимо этих методов, хорошо себя зарекомендовали медитации, дыхательные упражнения [17] и практика осознанности [18].

Норман Пил в книге «Сила позитивного мышления» говорит, что человеку необходимо регулярно очищать разум от скопившихся страхов и неудач и загружать туда лишь положительные и созидательные мысли. В течение дня, по его словам, следует вспоминать светлые и добрые моменты, воссоздавать в голове умиротворяющие картины.

Научиться мыслить позитивно помогут уже знакомые нам аффирмации — фразы-убеждения о том, что бы нам хотелось изменить в собственной жизни: «С каждым днем я все ближе к повышению», «Мое тело становится стройнее день ото дня», «Я вижу, как быстро растет мое финансовое состояние» и др. Их нужно повторять ежедневно довольно длительное время. Такой метод основан на самовнушении и материализации мыслей. Но необходимо искренне поверить в свои фразы — в этом суть практики.

Еще один эффективный способ стать более позитивным — чаще смеяться и улыбаться, даже если сейчас не хочется. Исследователи из Университета Южной Австралии выяснили, что если мы только имитируем улыбку, то наше самочувствие улучшается, а окружающие люди кажутся счастливее [19]. Так мы повышаем собственные шансы увидеть мир в позитивном ключе.

Чтобы сохранить здоровье ума, нужно больше смеяться

Исследование, проведенное корейскими специалистами из Национального университета Кёнгбук, показало, что смех действует как антидепрессант, повышая в мозге уровень нейромедиатора серотонина. У участниц с ярко выраженной депрессией после 10 сеансов смехотерапии было отмечено значительное снижение симптомов данного расстройства, причем наибольший эффект наблюдался у пациенток с тяжелой формой депрессии. Чем лучше было настроение, тем выше уровень серотонина в мозге.

Как выяснили исследователи из Университета Дерби в Великобритании, смех играет важнейшую роль для поддержания психического здоровья в пожилом возрасте, помогая людям чувствовать себя лучше и испытывать большую удовлетворенность от жизни. Поэтому очень важно привносить в жизнь больше событий, заставляющих смеяться, — смотреть комедии, читать смешные книги — и разделять веселье с близкими и друзьями.

Изменить способ мышления — задача непростая, но доступная каждому. Если же сделать это самостоятельно не представляется возможным, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Нет никаких сомнений, что оптимизм полезен. И хотя он не панацея от всех болезней и имеет свои ограничения (например, может мешать адекватному восприятию реальности), все же такое мышление обладает рядом преимуществ. Гибкий (разумный) оптимизм позволяет человеку действовать, сообразуясь с реальностью, вырабатывать стратегии, делать выбор и при этом пользоваться им тогда, когда это необходимо. Он может стать хорошим дополнительным средством в работе по достижению целей, обретению смысла жизни, в борьбе с депрессией и телесными заболеваниями — во всем, что поможет не только получить дополнительные заветные годы жизни, но и побороть наступающую старость.

У всякого человека должно быть то, ради чего стоит вставать по утрам. Уметь находить радость и удовлетворение в каждом деле, жить осознанно, ставить перед собой цели и идти к их достижению — важные ступени на пути к долгой, здоровой и счастливой жизни. Наличие смысла дает силы двигаться к ней. Важно помнить: целеустремленные люди живут дольше.

Этому есть простое объяснение: найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за здоровьем, они бросают вредные привычки, чаще испытывают положительные эмоции, эффективнее справляются с проблемами, быстрее оправляются после жизненных неудач. Результаты исследований говорят, что стремление к цели приводит к улучшению как физического, так и психического здоровья, а также повышает качество жизни.

Так, ученые из Мичиганского университета оценили данные около 7000 человек, средний возраст которых составил около 68 лет [20]. В 2006 году все участники прошли тестирование, определяющее их психологическое состояние. В тесте нужно было указать, насколько они согласны с такими жизненными утверждениями, как «мне нравится строить планы на будущее» или «в целом я чувствую себя уверенным и позитивным». До 2010 года авторы наблюдали за уровнем смертности среди участников исследования. В общей сложности за период наблюдения скончались 776 человек от разных причин. Специалисты выявили прямую связь между наличием смысла жизни и вероятностью смерти: люди, не имеющие цели, умирали чаще. При этом ученые отметили, что этот фактор оказал не меньшее влияние на здоровье, чем курение, алкоголь, малоактивный образ жизни и другие вредные привычки.