Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

К аналогичным выводам пришли исследователи Бостонского университета. Они подтвердили, что наличие цели в жизни связано с меньшей заболеваемостью, меньшим риском инвалидности, когнитивных нарушений и большей продолжительностью жизни. Но что еще интереснее — у детей и внуков долгожителей, имеющих перед собой образец здорового старения, шансы на долгую жизнь повышаются в три раза [21]!

Поставить перед собой цель, найти дело жизни — вот рецепт долголетия, считают исследователи из Карлтонского и Рочестерского университетов [22]. В своем эксперименте они опросили около 6000 человек о наличии жизненной цели, а также попросили описать преобладающие эмоции. Через 14 лет 9 % испытуемых скончались, и, как заметили специалисты, чаще всего уходили из жизни те люди, которые не имели ясной цели и испытывали преимущественно негативные эмоции. А вот те, кто четко следовал своему жизненному плану и был настроен позитивно, жили дольше и были здоровее.

Многие уже поставили перед собой цели, однако все они сводятся к неким общим: люди желают обрести богатство, успех, социальное благополучие, стать руководителем компании, владельцем статусной недвижимости, найти любовь всей жизни, увидеть, как взрослеют внуки и правнуки. Но чтобы достичь всего этого, человеку необходимо время — тот ценный кусок жизни, который у него могут отнять болезни, старение и смерть. А значит, у него должна быть мотивация к постоянному поддержанию физического и психического здоровья.

Стремление прожить 80–90 лет и даже больше должно стать одной из личных целей каждого человека. Ведь чтобы достигнуть всего, о чем мечтается, нужно иметь крепкое здоровье, жизненную силу, быть свободным от боли и всяких недугов. Если сформулировать конечную цель — например дожить до 120 лет, — можно определить для себя путь от начала до конца и составить список препятствий, внутренних и внешних, которые могут помешать дожить до желаемого возраста, а также список всего, что может помочь. Здесь понадобятся знания и информация, например, о физических упражнениях, диете, витаминах и последних медицинских разработках — обо всем, что необходимо для достижения цели. Также важно составить список тех, кто может помочь в достижении цели: от родных и близких друзей до квалифицированных врачей, которые помогут вовремя обнаружить возможные проблемы со здоровьем. Далее нужно расписать все задачи, которые помогут дольше оставаться здоровым: например, записаться в спортклуб, медитировать, отказаться от фастфуда, пройти обследование в клинике. Это реальный способ изменить привычный образ жизни. Подобный план поможет увидеть четкий путь к достижению желаемой цели, а его реализация существенно продлит здоровую и активную жизнь.

Мы уже знаем, что на свете существуют так называемые голубые зоны, в которых люди склонны к проживанию более долгой жизни. К примеру, остров Окинава в Японии. В стране довольно высокий процент долгожителей, но на этом острове их концентрация превышает все пределы. Мужчины в среднем живут 88 лет, женщины — 92 года. Люди реже страдают от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции. Они демонстрируют удивительную бодрость и прекрасное состояние здоровья.

Рацион жителей Окинавы состоит из рыбы и морепродуктов, овощей, фруктов. Встают они из-за стола с легким чувством голода, не до конца заполняя желудок. Здесь распространены физические нагрузки и восточные практики. Но есть еще кое-что, отличающее эту местность от остальной Японии и всего мира, — то, что окинавцы считают своим главным секретом долголетия. Это икигай (рис. 4).

Это изящное слово означает «то, что придает жизни смысл, ради чего стоит просыпаться каждое утро». Это самый главный интерес человека, самое важное стремление в жизни. Оно дает ответ на вопросы «что я здесь делаю», «зачем я живу», «как я могу быть полезен этому миру». Икигай — всеобъемлющее понятие, проходящее через всю жизнь и помогающее найти себя, свой путь, смысл и предназначение.

Дэн Бюттнер в книге «Голубые зоны. Девять правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» приводит универсальную формулу икигай — «я просыпаюсь утром, чтобы…». Так, например, 102-летний мастер карате каждый день просыпается утром, чтобы передать свое искусство ученикам, 100-летний рыбак — наловить рыбы для семьи, а причина для 102-летней женщины, заставляющая ее вставать по утрам, — ее прапраправнучка.

Людям, которые нашли свой икигай, почти не знакомы стрессы и депрессии, они оптимистично смотрят на жизнь и не имеют вредных привычек. Каждому, кто хочет прожить долгую жизнь, нужно обязательно найти причину, ради которой захочется вставать по утрам.

Эти поиски могут потребовать много энергии и времени. Это должно быть важным осмысленным решением. Спросите себя: какими достижениями вы гордитесь, в чем заключаются ваши знания и умения, занимаетесь ли вы тем, что любите, кем вы видите себя в своих мечтах? Не бойтесь экспериментировать и не останавливайтесь: искать свое счастье и призвание — это нормально. Составьте схему — ваше главное дело будет расположено между тем, что вам хочется, и тем, что лучше всего получается. Для жителей Окинавы она, может, и не пригодится, а вот для западных людей в самый раз. Ее разработали исследователи и писатели Франсеск Миральес и Эктор Гарсия после посещения острова.

Поиск своего предназначения — задача не из легких. Но вместе с икигай можно начать с малого — с чего-то простого и доступного, почувствовать радость и удовлетворение от этого, а затем переходить к чему-то более значительному. И после того, как цель будет поставлена, важно поддерживать свое стремление и не сходить с намеченного курса.

Тест позитивного и негативного аффекта

Термин «аффект» говорит о влиянии на действия и решения человека тех эмоций или чувств, которые он испытывает. Положительный аффект обозначает склонность испытывать позитивные эмоции и положительно взаимодействовать с другими, несмотря на жизненные трудности. Отрицательный аффект обозначает склонность к негативному восприятию мира и отношениям со своим окружением.

Предполагается, что эти состояния противоположны. Но на деле позитивное и негативное восприятие часто присутствуют одновременно, хоть и в разных пропорциях. Например, вы можете испытывать большую долю позитивных эмоций за друга, добившегося повышения, и одновременно некоторое количество отрицательных эмоций из-за того, что повышение досталось не вам.

Инструкция

Тест состоит из перечня определений, которые обозначают различные чувства и эмоции. Возьмите карандаш и отметьте рядом с каждым из определений, в какой мере вы чувствовали себя так в течение прошедшей недели (нескольких недель или другого интересующего периода времени). Используйте следующую таблицу с ответами ниже.