Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Помогает в борьбе с возрастными заболеваниями.Практика осознанности может стать полезным дополнительным инструментом в лечении серьезных возрастзависимых заболеваний. В частности, исследователи из Гонконга обнаружили, что такая тренировка снижает тревожность и депрессию у пациентов с болезнью Паркинсона, а также повышает их мобильность [12]. Кроме того, обзор исследований выявил ее положительное влияние на снижение стресса и повышение познавательных способностей у пациентов с деменцией [13].

Польза практики огромна, поскольку она не только помогает справиться с симптомами болезней, но и улучшает качество жизни пациентов.

С возрастом помогает чувствовать себя лучше.Люди, которые в течение жизни развивают осознанность, в старости имеют лучшее самочувствие и в целом более удовлетворены собой и происходящим вокруг. Исследователи из Университета Флиндерса (Австралия) считают, что она учит сосредотачиваться на настоящем, легче подходить к проблемам, а также помогает адаптироваться к возрастным изменениям и испытывать положительные эмоции [14].

Один из авторов исследования, психолог Тим Виндзор, провел онлайн-опрос среди 623 людей в возрасте от 18 до 86 лет, в ходе которого участники рассказали о таких своих осознанных качествах, как внимательность, непредвзятость, принятие ситуаций, целеустремленность и т. д. Затем специалисты оценили ответы и исследовали взаимосвязь качеств с благополучием в целом.

Оказалось, что позитивная связь между осознанностью и общим благополучием укрепилась с наступлением среднего возраста. У людей от 40 лет и старше более четко просматривались позитивные отношения между внимательностью, непредвзятостью и прочими качествами и общим благосостоянием в жизни.

Результаты исследования показывают, что осознанность дает особые преимущества в дальнейшем для здоровья и никогда не поздно начать развивать ее.

Вспомните, бывало ли так, что вы просто отключались во время совещания на работе или скучной лекции? А сколько раз вы отвлекались от задачи, утыкались в телефон полистать френд-ленту? Если подобное вам знакомо, значит, пора начинать избавляться от прокрастинации.

Прокрастинация (привычка откладывания дел на потом) предполагает совершение автоматических действий. Это пустая трата времени, бесконтрольность, невнимательность, непродуктивность. Соблазн отвлечься и зайти в интернет, или посмотреть еще одну серию, или початиться с друзьями — основные препятствия на пути к осознанной жизни.

А теперь вспомните ситуацию, когда вы были погружены в какое-то занятие настолько, что не замечали проходящее время и все, что происходило вокруг, а работа при этом шла более чем успешно. Наверняка впоследствии вы были очень рады тому, что смогли сделать столько дел, да еще и за короткий промежуток времени.

Американский психолог Михай Чиксентмихайи назвал такое состояние потоком, главные характеристики которого — высокая работоспособность и активность, полная сосредоточенность на деятельности. Хорошо, если вы несколько раз в своей жизни чувствовали поток. Но знаете ли вы, что в потоке можно проживать каждый день? Это считается наивысшим проявлением осознанности.

Как пишет в своей книге «Поток: психология оптимального переживания» Чиксентмихайи, состояние потока достигается в ситуациях, когда человек может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. Иными словами, это состояние противоположно психической энтропии — беспорядку в сознании, сбивчивости внимания. И те, кто способен его испытать, отличаются большей силой и уверенностью в себе, так как они могут направить на достижение своих целей больше психической энергии.

Психолог считает, что, если человек сможет организовать свое сознание таким образом, чтобы состояние потока возникало как можно чаще, качество его жизни непременно улучшится и даже самые скучные занятия приобретут смысл и начнут приносить удовлетворение.

Согласно теории Чиксентмихайи, в потоке усложняется сознание и происходит личностный рост. Чтобы понять, как это работает, посмотрите на схему ниже (рис. 5).

Представьте, что некий мальчик Дима учится играть в теннис. На схеме цифрами он обозначен в четырех точках. На момент начала тренировок (1) у него практически отсутствуют умения, от него лишь требуется попасть по мячу. Предположим, у Димы получается, и он тренируется с огромным удовольствием. В данный момент сложность упражнений соответствует навыкам мальчика, поэтому, скорее всего, он будет испытывать состояние потока.

Однако очень скоро от монотонной деятельности ему становится скучно (2). Чтобы учиться далее, он находит партнера для игры, и тогда появляются новые и более сложные задачи, чем просто бить по мячу. Дима, соответственно, начинает беспокоиться из-за того, что он плохо справляется с ситуацией (3).

Поскольку скука и страх — ощущения не из приятных, Дима хочет снова пережить состояние потока. Для состояния № 2 есть только один выход — повысить сложность выполняемых задач. Постепенно совершенствуя свои навыки, он в конце концов побеждает противника, преодолевает страх (3) и выходит в поток (4).

Состояние потока № 4 более продвинуто по сравнению с № 1, так как оно требует от игрока большего мастерства. Однако оно тоже нестабильно. Если Дима продолжит играть на том же уровне, то рано или поздно вновь столкнется со скукой из-за потери новизны или с тревогой по поводу осознания своих относительно малых возможностей. Стремление совершенствовать себя и получить заветную радость и удовольствие может снова толкнуть его в поток, который уже будет выше состояния № 4.

Достичь состояния потока важно не только потому, что оно приносит удовольствие от настоящего, но и потому, что оно укрепляет уверенность человека в себе, которая и побуждает его осваивать новые умения и достигать успеха во благо человечества. Это непросто, но в перспективе это может в корне изменить жизнь: привнести в нее мир и гармонию и освободить психическую энергию, которая обычно растрачивается на скуку или тревогу.

Чаще находиться в состоянии потока может помочь следование принципам у-вэй. Разберемся, что это за понятие.

У-вэй — это категория китайской философии и культуры, базовый принцип даосизма. В буквальном смысле у-вэй переводится с древнекитайского как отсутствие делания, что противоположно понятию вэй — делание, действие, практика, осуществление. Однако не стоит отождествлять у-вэй с вялостью, апатией, попустительством или обычной пассивностью.